Hvilken øvelse bidrar best til å øke høyden?

1. Kan trening øke høyden?

Trening kan fremme fysisk utvikling og er en nødvendig stimulans for vekst gjennom utskillelse av veksthormon (GH) og andre anabole hormoner, og dermed øke høyden.

I tillegg bidrar trening til å regulere kroppssammensetningen i voksen alder ved å gi mekaniske og metabolske stimuli som er nødvendige for muskel- og skjelettutvikling og øke GH-sekresjonen for vekst.

I tillegg bidrar trening til å styrke beinvevet, noe som reduserer risikoen for osteoporose, beinskjørhet og brudd.

Trening er en effektiv måte å forbedre helse og høyde på.

2. Noen øvelser for å øke høyden

2.1 Å strekke ryggraden fremover bidrar til å øke høyden

Forberedelse: Sitt rett opp, strekk begge bena ut foran deg for å utføre strekkingen av ryggraden fremover.

Utførelse: Hold føttene i skulderbreddes avstand eller så langt fra hverandre som mulig. Pust inn, strekk armene fremover og prøv å berøre tærne.

Gjør 3–4 sett med en holdetid på 10–15 sekunder for å forlenge ryggraden, noe som bidrar til økt høyde.

Strekk foroverbøyning.

2.2 Hoppeknebøy

Denne posituren er en av de beste positurene for å øke høyden, da den styrker leddene og musklene i kroppen. For å praktisere denne posituren, start med å stå normalt med øynene rettet fremover.

Sett deg deretter på huk, før knærne mot brystet mens du senker hoftene og ryggen. Når du reiser deg fra hukposisjonen, hopp høyt og land på gulvet.

2.3 Hengeøvelser

Hengeøvelser er en enkel og effektiv måte å øke høyden på, ettersom de kan bidra til å forbedre holdningen og justere ryggraden. Selv om denne øvelsen ikke i bunn og grunn kan utvide beinstrukturen, kan den bidra til å skape en mer avslappet og forlenget holdning, noe som gir inntrykk av økt høyde.

For å utføre hengeøvelsen, bruk en solid vektstang eller pull-up-stang. Heng fra stangen med hendene, hold armene helt utstrakt og kroppen avslappet, slik at ryggraden kan slappe av og strekke seg .

Å henge fra en stang hjelper med å strekke ryggraden.

2.4 Bekkenløft

Bekkenløft bidrar til å styrke musklene som støtter ryggraden, og opprettholder en sterk kjernemuskulatur. I tillegg vil et balansert bekken legge grunnlaget for forbedret holdning, noe som bidrar til et høyere utseende.

For å gjøre bekkenvipping, start med å ligge på ryggen med bøyde knær. For å presse korsryggen mot gulvet, spenn magemusklene. Bøy deretter ryggen litt slik at bekkenet vipper fremover. Gjenta denne bevegelsen.

Bekkenløftøvelse.

2.5 Kobrapositur

Kobra-posituren regnes som en av de beste høydeøkende øvelsene du enkelt kan gjøre hjemme. Gjør det ved å ligge på magen, plassere håndflatene nær skuldrene og forsiktig løfte overkroppen fra bakken, slik at du bøyer ryggen. Merk at bekkenet og hoftene må berøre bakken, og ikke gjør det for barn med overdreven lumbal lordose.

Kobra-positur.

2.6 Katt-ku-positur

Bevegelsen i denne stillingen øker ryggradens mobilitet, løsner opp musklene langs ryggen og forbedrer fleksibilitet og smidighet.

Start med å sette deg på hender og knær i gulvet. Deretter bøyer du ryggen opp som en katt, og senker den deretter ned mens du løfter hodet som en ku. Beveg deg mellom disse to stillingene, og bøy og forleng ryggraden forsiktig for å øke høyden.

2.7 Pilates

Pilates har vist seg å være en av de beste øvelsene for å øke høyden ved å styrke kjernemuskulaturen og forbedre fleksibiliteten. Sterke kjernemuskler gir stabilitet, og økt fleksibilitet kan støtte riktig holdning, som begge bidrar til økt høyde.

Det finnes diverse pilatesøvelser du kan gjøre hjemme, som svanedyk, planke og bensirkler, som kan bidra til å strekke og forlenge ryggraden.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm