Avslører den mest fordelaktige måten å gå på

[annonse_1]

Professor Michael Fredericson, spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering ved Stanford University (USA), sa til CNN at vi har stor nytte av å fokusere på pusten, selv når vi gjør noe så enkelt som å gå.

«Pust er utrolig viktig for å hjelpe deg med å slappe av og fokusere», sier Fredericson. «Idrettsutøvere bruker det hele tiden til å kontrollere det sympatiske nervesystemet, hvis hovedfunksjon er å stimulere kroppens respons på stressende situasjoner.»

Han sier at når det sympatiske nervesystemet er overaktivert, kan det føre til utmattelse og manglende evne til å sove. Pusting kan bidra til å aktivere kroppens parasympatiske nervesystem, som hjelper oss å slappe av ved å roe ned bevisstheten vår i stressende situasjoner.

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — Du vil doble fordelene med å gå ganske enkelt ved å kombinere det med pusteøvelser (Foto: Istock).

Mens folk ofte tenker på yoga og tai chi når det gjelder å koordinere pust med bevegelse, sier Fredericson at treningen også kan gjøres gjennom den enkle handlingen å gå.

«Studier har vist at det å trene sinn og kropp kan senke blodtrykket, forbedre humøret, øke energien, hjelpe deg med å sove bedre og forbedre din generelle vitalitet», sier han.

Innarbeid pusteøvelser i gangeøvelsene dine

Pusteteknikker finnes i mange forskjellige former, og kan være så enkle som å tilpasse pusten til stegene dine, puste inn og ut gjennom nesen, og til og med holde pusten i et visst antall sekunder.

Faktisk trenger det ikke å være så formelt å innlemme pust i din vanlige gårutine. Ifølge Fredericson er det første steget å bli virkelig bevisst på pusten din. Bare det å gjøre det vil hjelpe deg å slappe av. Og ved å bli bevisst på pusten din, vil du naturlig begynne å senke pusten.

Deretter bør du vurdere forholdet mellom bevegelsen av beina og pusten din. Hold pusten jevn, pust inn, hold den et øyeblikk, og pust deretter ut. Til slutt, begynn å ta tiden på skrittene dine.

Munnpust og nesepust

Patrick McKeown, en internasjonal ekspert på pust og søvn og forfatter av «The Oxygen Advantage», foreslår at nybegynnere starter med en enkel spasertur i et tempo som hjelper dem å opprettholde nesepust.

McKeown forfekter nasal pusting (innånding og utånding gjennom nesen) fordi det innebærer mer rekruttering av diafragma enn munnpust og har fordelen av å gi mer stabilitet til ryggraden.

«La nesen din tilpasse seg nivået av pustløshet under trening som føles behagelig for deg», sier han.

Selv om den første følelsen av «luftsult» når man puster gjennom nesen under trening er sterkere enn når man puster gjennom munnen, blir det i løpet av noen få uker lettere å opprettholde nesepust, sier McKeown.

«Å puste inn gjennom nesen hjelper med å få klarere pust. Nesen vår er utformet som et filtreringssystem. Så å puste gjennom nesen kan beskytte luftveiene ved å fukte, varme opp og filtrere innkommende luft, og kan også være bedre til å roe ned kroppens sympatiske nervesystem», analyserte Fredericson.

«Å puste gjennom nesen i stedet for munnen kan virkelig forbedre gangprestasjonene dine. Jeg bruker nesepust på mine daglige turer fordi det virkelig bidrar til å øke kardiovaskulær kondisjonen og oksygennivået mitt», sa Dalton Wong, grunnlegger av TwentyTwo Training (USA), til The Times .

Det kan være vanskelig å puste gjennom nesen mens man løper hvis man ikke har trent mye. Men løping med lavere intensitet gir den perfekte muligheten til å prøve det. Som en bonus kan det også hjelpe deg med å stresse ned, sier Wong.

«Å puste gjennom nesen tvinger deg til å puste dypere fra mellomgulvet, noe som har vært knyttet til redusert stress. Og å fokusere på pusten din gjør deg også mindre tilbøyelig til å dvele ved negative tanker», sier Wong.

Å kombinere pust med gange hjelper dem også med å ikke bli slitne like raskt, sa Daniel H. Craighead, en forskningsassistentprofessor ved Integrative Physiology of Aging Laboratory ved University of Colorado Boulder.

Og det er en taktikk som kan være spesielt godt egnet for løpere og turgåere.

Likevel innrømmer eksperten at noen studier viser at nesepust er bra, mens andre ikke viser noen fordel. Det finnes ingen definitiv påstand om hvorfor nesepust er bra.

Men å øve på spesifikke pusteteknikker kan hjelpe oss å føle oss bedre. Det er generelt trygt, uten kjente bivirkninger eller ulemper. Å puste sakte og dypt i meditasjon kan være bra for stressnivået og blodtrykket.

[annonse_2]
Kilde