Syv «egoistiske vaner» som faktisk er veldig bra for helsen din.

Vitenskapen har bevist at det finnes syv «egoistiske vaner» som kan hjelpe oss å få en sunnere kropp og et skarpere sinn.

Å ta seg tid til seg selv, gå ut og slappe av er også måter å forbedre helsen på - Foto: QUANG DINH

1. Si nei til forpliktelser.

Hvis du på fester med venner eller forretningspartnere virkelig ikke vil drikke mer og bare vil sove, vil det å si «nei» med selvtillit spare deg tid og energi, og redusere risikoen for utbrenthet med 30 %.

2. Prioriter søvn.

Å velge å legge seg i stedet for å se på TV kan forbedre hjernefunksjonen og redusere risikoen for vektøkning. Ifølge søvnforskning har voksne som sover 7–9 timer hver natt 20 % bedre hukommelse og humør. Denne «egoistiske» søvnen bidrar til å reparere celler, balansere sulthormoner og bekjempe diabetes.

3. Spis sunt

De fristende tilbudene om «bare en liten bit» eller «det skader ikke å prøve et stykke» kan høres søte ut, men de er farlige. Denne vanen bidrar til å redusere magefett, forbedre konsentrasjonen og beskytte kneleddene mot skadelige bearbeidede stoffer.

4. Ta pauser når det er nødvendig, og unngå å presse deg selv for hardt.

Å hoppe over planlagte treningsøkter for å hvile lar kroppen regenerere seg mer intelligent. Studier viser at dette reduserer overtreningsskader med 40 % og fremmer sterkere muskelvekst.

5. Koble fra kommunikasjonen.

Å slå av telefonen kan hjelpe deg med å gjenvinne fokus og redusere angst med 25 %, ifølge studier om digital avhengighet. Sett telefonen til «ikke forstyrr» når du jobber eller slapper av. Hjerneskanninger viser at hjernen fungerer mer fredelig fordi den ikke påvirkes av konstant støy.

6. Sett grenser med negative mennesker.

Du trenger ikke å gjøre alle til lags. Å begrense samtaler med folk som stadig klager eller snakker tull vil faktisk forbedre din mentale helsescore.

7. Invester mer i ditt personlige personvern.

Ifølge helsestudier reduserer det stressnivået med 50 % å ta seg 30 minutter for seg selv – som å ta et bad eller skrive dagbok – %. Slipp husarbeid og lad opp batteriene for å styrke kreativiteten og immunforsvaret. Husk at hjemmet, jobben, barna og e-postene dine ikke forsvinner selv om du ikke er i nærheten.

Farmasøyt Le Kim Phung

Kilde: https://tuoitre.vn/bay-thoi-quen-ich-ky-nhung-rat-tot-cho-suc-khoe-20251224233720292.htm