Kostholdshemmeligheter som hjelper kvinner å holde seg sunne og leve lenger

[annonse_1]
Et kosthold rikt på essensielle næringsstoffer som kalsium, vitamin D, jern, protein, omega-3... vil hjelpe kvinner med å holde seg sunne og leve lenger.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

Vitamin C spiller en viktig rolle i kvinners helse. (Kilde: Adobe Stock)

Folat

Folat er et viktig næringsstoff som alle kvinner bør inkludere i sitt daglige kosthold. Dette næringsstoffet bidrar til å forbedre hjertehelse, nervefunksjon, hud- og øyehelse, fordøyelse, blodsirkulasjon og energiproduksjon.

Helseeksperter anbefaler gravide å ta folattilskudd fordi det har potensial til å redusere risikoen for fødselsskader hos nyfødte.

Folat kan konsumeres i form av grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, berikede frokostblandinger og sitrusfrukter.

Du kan også ta folattilskudd, men bare etter å ha konsultert en spesialist.

Kalsium

Kalsium er viktig for å opprettholde sterke bein og tenner. Kvinner, spesielt fra middelalderen, har høyere risiko for osteoporose, som kjennetegnes av sprø og svake bein.

Derfor er tilstrekkelig kalsiumtilskudd spesielt nødvendig for kvinner. Kalsium finnes i rikelig mengde fra kilder som melk, yoghurt, ost...

Veganere kan velge plantebasert melk og grønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat.

D-vitamin

Vitamin D er viktig for kalsiumopptak, immunfunksjon og generell helse, og fungerer som et hormon i kvinnekroppen.

Du kan bruke litt tid på morgen- eller ettermiddagssolen for å absorbere litt vitamin D. I tillegg kan du spise meieriprodukter og fet fisk for å få i deg vitamin D i kostholdet ditt.

Stryke

Jern er et annet viktig næringsstoff som er nødvendig for å opprettholde blodhelsen og bidra til å forhindre anemi. Hvis du har jernmangel, kan du oppleve tretthet og svakhet.

Eksperter anbefaler å spise jernrik mat, inkludert magert rødt kjøtt, fjærkre, fisk og bønner, sammen med mat rik på vitamin C for raskere absorpsjon og bedre fordøyelse.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3-fettsyrer er viktige for å opprettholde god hjertehelse og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, den ledende dødsårsaken hos kvinner.

Omega-3-fettsyrer finnes i kilder som avokado, valnøtter, chiafrø og olivenolje. Å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt kan ha en positiv innvirkning på hjertehelsen.

Protein

Protein er livets grunnleggende byggestein og er essensielt for muskelmasse, immunfunksjon og vevsreparasjon. Kvinner i alle aldre trenger å få i seg tilstrekkelige mengder protein for å opprettholde generell helse.

Proteinrik mat inkluderer magert kjøtt, fjærkre, fisk, egg, meieriprodukter, linser og tofu, et variert kosthold vil sikre en balanse av viktige aminosyrer i kroppen.

C-vitamin

Vitamin C, ofte kjent som askorbinsyre, er en kraftig antioksidant som spiller flere viktige roller i kvinners helse. Det fremmer kollagensyntese, noe som er gunstig for hudhelse og sårheling.

I tillegg forbedrer vitamin C jernopptaket, noe som er spesielt gunstig for kvinner med jernmangelanemi. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, jordbær, paprika og brokkoli.

Fiber

Fiber er en næringsrik kraftpakke som er nyttig for kvinner i alle aldre. Det støtter en sunn vekt, hjelper fordøyelsen og reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes.

Fullkorn, frukt, grønnsaker, bønner og nøtter er alle rike på fiber.

Kalium

Kalium er en elektrolytt som er viktig for blodtrykksregulering samt sunn muskel- og nervefunksjon. Å konsumere nok kalium bidrar til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og hjerneslag.

Kalium finnes i rikelig mengde i bananer, appelsiner, poteter, spinat og bønner. Det er viktig å balansere kalium med natrium for optimal blodtrykkskontroll.

[annonse_2]
Kilde