I stedet for å utelukkende stole på frukt og grønnsaker, tyr mange til å supplere fiberinntaket sitt fra nøtter, ifølge helsenettstedet Verywell Health .
Dr. Sohaib Imtiaz, en helseekspert i USA, påpekte at nøtter er rike på fiber. I tillegg inneholder disse nøttene mange vitaminer, mineraler og planteforbindelser som er gunstige for den generelle helsen.
Linfrø
Linfrø er blant de frøene med høyest fiberinnhold, nest etter chiafrø. I tillegg er de rike på protein og alfa-linolensyre (ALA), en plantebasert omega-3 som forbedrer kardiovaskulær helse.
Studier viser at ALA kan bidra til å redusere betennelse og beskytte det kardiovaskulære systemet mot risikoen for kroniske sykdommer.
Gresskarkjerner gir ikke bare fiber, men inneholder også rikelig med kalsium og magnesium.
Foto: AI
Gresskarkjerner
Gresskarkjerner gir ikke bare fiber, men inneholder også rikelig med kalsium og magnesium. Dette er to viktige mineraler for beinhelse og mange andre kroppsfunksjoner. De bidrar til å opprettholde stabilt blodtrykk, forbedre søvn og styrke immunforsvaret.
Sesamfrø
Sesamfrø er en rik kilde til B-vitaminer, spesielt B1, B3 og B6. Disse vitaminene spiller viktige roller i metabolisme, energiproduksjon og opprettholdelse av nervesystemets helse.
Det er imidlertid viktig å merke seg at sesamfrø kan forårsake allergier hos noen mennesker, så du bør bruke dem med forsiktighet.
Mandler er rike på fiber.
En porsjon mandler på 28 gram gir nesten halvparten av kroppens daglige behov for vitamin E. Dette er en viktig antioksidant som bidrar til å styrke immunforsvaret og beskytte celler mot skader forårsaket av frie radikaler.
I tillegg er mandler rike på fiber, noe som bidrar til å forbedre fordøyelsen og gi næring til gunstige bakterier i tarmen.
Kastanje
Kastanjer inneholder høye nivåer av vitamin B1 (tiamin) og B6, som spiller en viktig rolle i å støtte nervesystemets stabile funksjon og hjelpe kroppen med å omdanne mat til energi mer effektivt.
I tillegg er kastanjer mye lavere i kalorier enn mange andre nøtter, med bare rundt 159 kalorier per 28 gram.
Å legge til valnøtter i kostholdet ditt kan bidra til å senke nivåene av dårlig kolesterol i blodet.
Foto: AI
Valnøtt
Valnøtter inneholder mange viktige mineraler som kobber, magnesium, kalsium og kalium. Disse er nødvendige for beinhelse, blodtrykk og muskelhelse.
Ifølge forskning kan det å legge til valnøtter i kostholdet ditt bidra til å senke nivåene av dårlig kolesterol i blodet, og dermed støtte kardiovaskulær helse.
Peanøtt
Til tross for at peanøtter har betydelig færre kalorier enn mange andre nøtter, tilbyr de fortsatt betydelig næringsverdi.
De inneholder resveratrol, fenolsyrer, flavonoider og fytosteroler. Dette er aktive forbindelser som kan bidra til å senke kolesterolet, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Kilde: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm
Kommentar (0)