Nøtter er rike på fiber.

Fiber er en viktig del av et sunt kosthold, og spiller en viktig rolle i å hjelpe fordøyelsen, kontrollere blodsukkeret, senke kolesterolet og opprettholde en sunn vekt.

I stedet for å utelukkende stole på frukt og grønnsaker, tyr mange til fibertilskudd fra nøtter, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Herr Sohaib Imtiaz, en medisinsk ekspert i USA, påpekte at nøtter er rike på fiber. I tillegg inneholder disse nøttene også mange vitaminer, mineraler og plantestoffer som er gunstige for den generelle helsen.

Linfrø

Linfrø er blant de frøene med høyest fiberinnhold, nest etter chiafrø. De har også et høyt proteininnhold og alfa-linolensyre (ALA), en plantebasert omega-3 som har vist seg å forbedre hjertehelsen.

Ifølge forskning kan ALA bidra til å redusere betennelse og beskytte det kardiovaskulære systemet mot risikoen for kronisk sykdom.

Gresskarkjerner gir ikke bare fiber, men inneholder også mye kalsium og magnesium.

Foto: AI

Gresskarkjerner

Gresskarkjerner gir ikke bare fiber, men er også rike på kalsium og magnesium. Dette er to mineraler som er viktige for beinhelsen og mange andre funksjoner i kroppen. De bidrar til å opprettholde stabilt blodtrykk, forbedre søvnen og styrke immunforsvaret.

Sesamfrø

Sesamfrø er en rik kilde til B-vitaminer, spesielt B1, B3 og B6. Disse vitaminene spiller en viktig rolle i metabolisme, energiproduksjon og opprettholdelse av et sunt nervesystem.

Det bør imidlertid bemerkes at sesamfrø kan forårsake allergier hos noen mennesker, så du bør bruke dem med forsiktighet.

Mandler er rike på fiber

En unse mandler gir nesten halvparten av ditt daglige behov for vitamin E. Dette er en viktig antioksidant som bidrar til å styrke immunforsvaret og beskytte cellene dine mot skader fra frie radikaler.

I tillegg er mandler også rike på fiber, noe som bidrar til å forbedre fordøyelsen og gi næring til gunstige bakterier i tarmene.

Kastanje

Kastanjer inneholder høye nivåer av vitamin B1 (tiamin) og B6, som spiller en viktig rolle i å støtte nervesystemet og hjelpe kroppen med å omdanne mat til energi mer effektivt.

I tillegg er kastanjer også lavere i kalorier enn mange andre nøtter, med bare omtrent 159 kalorier per 28 gram.

Å legge til valnøtter i kostholdet ditt kan bidra til å redusere dårlig kolesterolnivå i blodet.

Foto: AI

Valnøtt

Valnøtter gir viktige mineraler som kobber, magnesium, kalsium og kalium, som er essensielle for beinhelse, blodtrykk og muskelfunksjon.

Ifølge forskning kan det å legge til valnøtter i kostholdet ditt bidra til å redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet, og dermed støtte et sunt hjerte.

Peanøtt

Til tross for at peanøtter har lavere kaloriinnhold enn mange andre nøtter, gir de fortsatt betydelig næringsverdi.

De inneholder resveratrol, fenolsyrer, flavonoider og fytosteroler. Dette er aktive ingredienser som kan bidra til å redusere kolesterolet, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Kilde: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm