Hvordan gjenopprette tarmhelsen

Tarmhelse spiller en viktig rolle i hele kroppen, ikke bare begrenset til fordøyelsessystemet.

Tarmene er hjem til billioner av mikroorganismer, inkludert både gunstige og skadelige bakterier, ifølge helsenettstedet Helse .

Et sunt tarmmikrobiom hjelper ikke bare med å fordøye mat, men spiller også en viktig rolle i å syntetisere vitaminer, metabolisere energi og beskytte kroppen mot patogener. Men når denne balansen forstyrres på grunn av et usunt kosthold, en stressende livsstil eller miljøfaktorer, kan det oppstå helseproblemer.

Fru Mallory Christopherson, en medisinsk ekspert i USA, delte nødvendig informasjon om tarmhelse.

Kosthold har stor innvirkning på tarmhelsen

Tegn på en usunn tarm

En ubalanse i tarmmikrofloraen kan forårsake mange helseproblemer.

Når skadelige bakterier vokser over, skaper det et betennelsesmiljø i tarmen, som påvirker fordøyelsen og forårsaker symptomer som oppblåsthet, magesmerter, diaré, forstoppelse, kvalme og metthetsfølelse etter å ha spist.

Ikke bare det, skadelige bakterier og betennelsesfremkallende stoffer kan trenge inn i tarmveggen og inn i blodet, noe som forårsaker utbredt betennelse i kroppen, noe som øker risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, irritabel tarm-syndrom, astma, depresjon og angst.

I tillegg til fordøyelsessymptomer kan ubalanse i tarmmikrobiota også forårsake ikke-fordøyelsesproblemer som hodepine, humørsvingninger, kronisk tretthet og hudproblemer.

Faktorer som påvirker tarmhelsen

Mange faktorer påvirker tarmhelsen, inkludert genetikk, kosthold, livsstilsvaner og miljø.

Blant dem er kosthold en viktig faktor som bestemmer balansen i tarmmikrofloraen.

Et kosthold rikt på fiber fra grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter og bønner bidrar til å gi næring til gunstige bakterier, mens bearbeidet mat med mye sukker og mettet fett kan forstyrre balansen i mikrobiomet og forårsake betennelse i tarmen.

Innen bare 24 timer etter at du har endret kostholdet ditt, kan tarmmikrobiomet ditt bli betydelig påvirket.

Fermentert mat som yoghurt inneholder probiotika som bidrar til å forbedre mangfoldet i mikrobiomet.

Hvordan endre kostholdet ditt

Fermentert mat som yoghurt, kimchi og surkål inneholder gunstige bakterier som bidrar til å forbedre mangfoldet i mikrobiomet.

Prebiotikarike frukter og grønnsaker som bananer, hvitløk og løk bidrar til å gi næring til gunstige bakterier. Bønner som svarte bønner, grønne bønner og kikerter gir også fiberen som trengs for å støtte tarmslimhinnen.

Fullkorn som havre bidrar til å øke gunstige bakterier og forbedre fordøyelsen.

I mellomtiden kan visse matvarer påvirke tarmen negativt og bør begrenses, inkludert kunstige søtningsmidler, mettet fett, kjøttpålegg, sukkerholdige frokostblandinger og godteri.

Hvordan justere livsstilen din

Regelmessig trening kan bidra til å forbedre mangfoldet i tarmmikrobiota og redusere betennelse.

Å få nok søvn og opprettholde en rimelig søvnplan hjelper fordøyelsessystemet å fungere mer effektivt.

Kronisk stress kan utarme gunstige bakterier, så avslapningsteknikker som meditasjon, yoga, massasje og gange kan bidra til å redusere stress og forbedre tarmhelsen.

Kilde: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm