Tarmhelse spiller en viktig rolle i hele kroppen, ikke bare fordøyelsessystemet.
Tarmen er hjem til billioner av mikroorganismer, inkludert både gunstige og skadelige bakterier, ifølge helsenettstedet Helse .
Et sunt tarmmikrobiom hjelper ikke bare med fordøyelsen av mat, men spiller også en avgjørende rolle i vitaminsyntese, energimetabolisme og beskyttelse av kroppen mot patogener. Men når denne balansen forstyrres av usunt kosthold, stressende livsstil eller miljøfaktorer, kan det oppstå helseproblemer.
Dr. Mallory Christopherson, helsepersonell i USA, delte viktig informasjon om tarmhelse.
Kosthold har en betydelig innvirkning på tarmhelsen.
Tegn på en usunn tarm
En ubalanse i tarmmikrobiomet kan føre til en rekke helseproblemer.
Når skadelige bakterier vokser for mye, skaper det et betennelsesmiljø i tarmen, som påvirker fordøyelsen og forårsaker symptomer som oppblåsthet, magesmerter, diaré, forstoppelse, kvalme og metthetsfølelse etter å ha spist.
Videre kan skadelige bakterier og betennelsesfremkallende stoffer sive gjennom tarmveggen og inn i blodet, noe som forårsaker utbredt betennelse i hele kroppen og øker risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, irritabel tarm-syndrom, astma, depresjon og angst.
I tillegg til fordøyelsessymptomer kan en ubalanse i tarmmikrobiotaen også forårsake problemer utenfor fordøyelsessystemet, som hodepine, humørsvingninger, vedvarende tretthet og hudproblemer.
Faktorer som påvirker tarmhelsen
Mange faktorer påvirker tarmhelsen, inkludert genetikk, kosthold, livsstilsvaner og bomiljø.
Blant disse faktorene er kosthold et avgjørende element for å bestemme balansen i tarmmikrobiomet.
Et kosthold rikt på fiber fra grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter og belgfrukter bidrar til å gi næring til gunstige bakterier, mens bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold og mettet fett kan forstyrre den mikrobielle balansen og forårsake betennelse i tarmen.
En endring i kostholdet kan ha betydelig innvirkning på tarmmikrobiomet i løpet av bare 24 timer.
Fermentert mat som yoghurt inneholder mange gunstige bakterier som bidrar til å forbedre mangfoldet i tarmmikrobiomet.
Hvordan endre kostholdet ditt
Fermentert mat som yoghurt, kimchi og surkål inneholder mange gunstige bakterier som bidrar til å forbedre mangfoldet i tarmmikrobiomet.
Frukt og grønnsaker som er rike på prebiotika, som bananer, hvitløk og løk, bidrar til å gi næring til gunstige bakterier. Belgfrukter som svarte bønner, grønne bønner og kikerter gir også viktig fiber for å støtte tarmslimhinnen.
Fullkorn som havre bidrar til å øke gunstige bakterier og forbedre fordøyelsen.
I mellomtiden kan noen matvarer påvirke tarmen negativt og bør begrenses, inkludert kunstige søtningsmidler, mettet fett, bearbeidet kjøtt, sukkerholdige frokostblandinger og godteri.
Måter å justere livsstilen din på
Regelmessig trening kan bidra til å forbedre mangfoldet i tarmmikrobiomet og redusere betennelse.
Å få nok søvn og opprettholde en regelmessig søvnrutine hjelper fordøyelsessystemet å fungere mer effektivt.
Langvarig stress kan utarme gunstige bakterier, så avslapningsteknikker som meditasjon, yoga, massasje og gange kan bidra til å redusere stress og forbedre tarmhelsen.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm
Kommentar (0)