Eksperter veileder spisevaner for å redusere søtsuget i kaldt vær

Lave temperaturer gjør at kroppen har en tendens til å øke stoffskiftet, noe som lett stimulerer appetitten. Dette gjør også at kroppen bruker mer energi, slik at du ofte føler deg raskt sulten og kan spise mer mat.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Å drikke rikelig med vann kan redusere søtsug. (Kilde: Freepik)

For å begrense søtsuget og unngå å danne dårlige vaner, anbefaler eksperter at du gjør følgende.

Spis nok protein av høy kvalitet

Tilstrekkelig protein kan øke metthetsfølelsen, bygge muskler, vedlikeholde muskler og redusere fettinnhold. Proteiner av høy kvalitet har ofte lavt fettinnhold, som egg, kyllingbryst, laks, bønner osv.

Spis en rekke grønnsaker

Grønnsaker inneholder fiber, som kan øke metthetsfølelsen. Et fiberrikt kosthold kan også hjelpe med tarmhelsen og styrke immunforsvaret.

Spis frukt med lav glykemisk indeks

Frukter med lav GI som avokado, grapefrukt, blåbær, epler ... bidrar også til å undertrykke sult og redusere søtsug. Disse fruktene inneholder alle ideelle næringsstoffer og vitaminer for kroppen.

Å spise frukt med høyt vanninnhold, som agurker, jicama ... er også en måte å skape en metthetsfølelse på.

Drikk svart kaffe

Koffein stimulerer termogenesen, noe som hjelper kroppen med å forbrenne flere kalorier, fremmer tarmmotilitet for lettere fordøyelse, bidrar til å øke stoffskiftet og reduserer overflødige kalorier.

Svart kaffe bidrar også til å undertrykke småsug. Den bør imidlertid konsumeres med måte og unngås å blandes med sukker og melk.

Drikk grønn te

Grønn te er rik på antioksidanter, som bekjemper kronisk betennelse som er direkte knyttet til fedme. Hvis du ikke tilsetter sukker eller melk i teen din, er denne drikken kalorifattig, noe som gjør den ideell for vekttap og å holde seg i form.

EGCG i ren te kan øke stoffskiftet, støtte fettforbrenning, redusere visceralt fett og undertrykke appetitten.

Drikk nok vann

Vann har ingen kalorier, men bidrar til å forbrenne flere kalorier. Forskning viser at det å drikke 0,5 liter vann kan forbrenne 23 kalorier. Å drikke mer vann kan kontrollere appetitten, øke stoffskiftet, forbrenne flere kalorier, og dermed støtte vekttap og holde seg i form.

Uten vann kan ikke kroppen forbrenne fett eller karbohydrater.

I tillegg til å legge til matvarer som bidrar til å øke metthetsfølelsen på menyen, er det å spise i tide og unngå å vente til du er sulten med å spise også en effektiv og sunn måte å kontrollere spisingen på. Å spise sakte og tygge grundig når du spiser bidrar også til å skape en metthetsfølelse over lengre tid.

[annonse_2]
Kilde