Hva er den beste tiden å spise lunsj?

Ernæringseksperter hevder at tidspunktet for lunsj er like viktig som hva vi spiser.

Den amerikanske ernæringsfysiologen Audra Wilson sier at det beste tidspunktet å spise lunsj avhenger av frokostvalget ditt. Ideelt sett bør du spise lunsj 4 til 5 timer etter frokost for å holde blodsukkernivået stabilt. Hvis du for eksempel spiser frokost klokken 7, bør du spise lunsj mellom klokken 11 og 12, ifølge magasinet The Healthy .

Hvis timeplanen din krever en senere lunsj, spis en sunn matbit for å opprettholde energien. Ideelle mellommåltider bør kombinere protein, karbohydrater og sunt fett, for eksempel et eple med en håndfull nøtter eller grønnsaker. Protein, fett og fiber vil hjelpe deg å føle deg mettere lenger.

Lunsj bør spises 4–5 timer etter frokost, med et næringsrikt måltid.

Foto: AI

Til en formell lunsj, velg lignende næringsrike retter for å unngå sultfølelse frem til middag. En god lunsj kan være en proteinsalat, en bolle med quinoa med grønnsaker eller en kylling- og avokadorull. Alle disse gir et godt utvalg av essensielle næringsstoffer.

På samme måte bør middag spises omtrent 4–5 timer etter lunsj for å unngå overspising om kvelden. Hvis du ikke kan spise middag tidlig, kan en næringsrik ettermiddagssnack bidra til å kontrollere sultfølelsen. Noen eksperter foreslår at du fullfører måltidet minst 3 timer før leggetid for å opprettholde stabil vekt og blodsukkernivå.

En studie fra Northwestern University (USA) i 2023 fremhevet den tidsbegrensede spisemetoden, og viste at den er like effektiv som kaloritelling for å håndtere kosthold. Denne metoden innebærer å planlegge måltider gjennom dagen innenfor en bestemt tidsramme, vanligvis mellom 8 og 12 timer.

Hvis du vil gå ned i vekt på en trygg måte, kan du prøve disse 5 metodene.

Dr. Shaina Alexandria, førsteamanuensis i forebyggende medisin ved Northwestern University, bemerker at det ofte er slitsomt å telle kalorier, mens det å spise med tidsbegrenset tid er enklere.

Kort sagt, det å følge med på klokken for å velge riktig tidspunkt å spise kan være strategien du trenger for en sunn mage og en energisk dag.

Kilde: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm