Gåing: Skritt vs. Minutter, hva er bedre?

Ny forskning, publisert i tidsskriftet JAMA Internal Medicine , fant at både skrittbaserte og tidsbaserte gåmål var like assosiert med forbedret helse, lengre forventet levealder og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, ifølge Times of India.

Forskere fant ut at det å velge et mål basert på tid eller antall skritt kanskje ikke er like viktig som å velge et mål som passer personlige preferanser.

Vi vet allerede at fysisk aktivitet reduserer risikoen for kronisk sykdom og infeksjon og øker forventet levealder. Voksne bør sikte på minst 150 minutter med moderat til hard fysisk aktivitet (f.eks. rask gange) eller minst 75 minutter med hard fysisk aktivitet (f.eks. jogging) hver uke.

Hvordan er forskjellen mellom skritt og gange i minutter når det gjelder å forbedre helsen?

Gåing: Skritt vs. minutter, hva er best? - Bilde 1.

Mål for å gå etter antall skritt eller etter tid er like mye assosiert med forbedret helse, lengre liv og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer - ILLUSTRASJONSFOTO: AI

Forskerne analyserte data fra 14 399 kvinner som var en del av Women’s Health Study. Deltakerne var friske (fri for hjerte- og karsykdommer og kreft). De ble rekruttert mellom 2011 og 2015, og var 62 år eller eldre. De ble bedt om å bruke en bærbar enhet av forskningskvalitet i syv dager på rad for å registrere sine fysiske aktivitetsnivåer, og tok den kun av for å sove eller delta i vannrelaterte aktiviteter. De ble fulgt til slutten av 2022.

Ved oppfølging fant forskerne at deltakerne drev med gjennomsnittlig 62 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet per uke og akkumulerte gjennomsnittlig 5 183 skritt per dag.

Etter en median oppfølgingstid på 9 år hadde omtrent 9 % av deltakerne dødd og 4 % hadde utviklet hjerte- og karsykdommer. Høyere nivåer av fysisk aktivitet (vurdert etter antall skritt eller tid brukt på moderat til høy aktivitet) var assosiert med en betydelig redusert risiko for død eller hjerte- og karsykdommer.

De fant ut at den mest aktive fjerdedelen av kvinnene hadde 30–40 % lavere risiko for død eller hjerte- og karsykdommer enn den minst aktive fjerdedelen. Kvinner i de tre fjerdedelene med høyest fysisk aktivitet levde i gjennomsnitt 2,22–2,36 måneder lenger enn den nederste fjerdedelen, basert på tids- og trinnbaserte målinger, etter ni års oppfølging.

Følger du trinnene eller minuttene?

Gåing: Skritt vs. minutter, hva er best? - Bilde 2.

Treningsvanene til hver person kan være forskjellige, og nesten alle former for trening er gunstige for helsen – ILLUSTRASJONSFOTO: AI

Begge målene er nyttige for å vurdere helsetilstand, men hver har sine egne fordeler og ulemper, forklarer hovedforfatter av studien, Rikuta Hamaya, MD, PhD.

Skritttellinger gjenspeiler kanskje ikke forskjeller i kondisjonsnivå. En 20-åring og en 80-åring som går i 30 minutter i moderat tempo kan ha betydelig forskjellige skritttellinger. Skritttellinger er enkle å måle og påvirkes ikke av treningsintensitet. Videre fanger skritttellinger opp andre bevegelser i dagliglivet, ikke bare trening.

For noen, spesielt yngre mennesker, kan trening inkludere aktiviteter som tennis, fotball, gåing eller løping, som alle enkelt kan spores med skritt. For andre kan trening imidlertid inkludere sykling eller svømming, så det er enklere å spore treningstid. Derfor er det viktig å tilby en rekke måter å nå målene dine på.

«Hver persons treningsrutine kan være forskjellig, og nesten alle former for trening er gunstige for helsen», sa forfatter Hamaya, ifølge Times of India.

Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm