En ny studie, publisert i tidsskriftet JAMA Internal Medicine , har funnet at begge målene for å gå, målt i antall skritt eller tid, er like assosiert med forbedret helse, økt levetid og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, ifølge Times of India.
Forskere har funnet ut at det å velge mål basert på tid eller antall skritt kanskje ikke er like viktig som å velge mål som samsvarer med personlige preferanser.
Vi vet allerede at fysisk aktivitet reduserer risikoen for kronisk sykdom og infeksjon, og øker levetiden. Voksne bør sikte på minst 150 minutter med moderat til hard fysisk aktivitet (f.eks. rask gange) eller minst 75 minutter med hard aktivitet (f.eks. jogging) per uke.
Hvordan er antall skritt og antall minutter gange forskjellig når det gjelder å forbedre helsen?
Mål for å gå, enten målt etter antall skritt eller tiden brukt på å gå, er like knyttet til forbedret helse, økt levetid og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer - ILLUSTRASJON: AI
Forskerne analyserte data fra 14 399 kvinner som deltok i Women's Health Study. Alle deltakerne var friske (fri for hjerte- og karsykdommer og kreft). Mellom 2011 og 2015 var deltakerne 62 år eller eldre. De ble bedt om å bruke en standard bærbar enhet i syv dager på rad for å registrere sitt fysiske aktivitetsnivå, og bare ta den av for søvn eller vannrelaterte aktiviteter. De ble fulgt frem til slutten av 2022.
Ved oppfølgingstidspunktet fant forskerne at deltakerne drev med moderat til kraftig fysisk aktivitet i gjennomsnitt 62 minutter per uke og akkumulerte gjennomsnittlig 5 183 skritt per dag.
Etter en gjennomsnittlig oppfølgingsperiode på 9 år døde omtrent 9 % av deltakerne og 4 % utviklet hjerte- og karsykdommer. Høyere nivåer av fysisk aktivitet (målt ved antall skritt eller moderat til kraftig aktivitetstid) var assosiert med en betydelig redusert risiko for død eller hjerte- og karsykdommer.
De fant ut at den mest aktive fjerdedelen av kvinnene reduserte risikoen for død eller hjerte- og karsykdommer med 30–40 % sammenlignet med den minst aktive fjerdedelen. Kvinner i de tre fjerdedelene med høyest fysisk aktivitet levde i gjennomsnitt 2,22–2,36 måneder lenger enn den resterende fjerdedelen, basert på målinger av tid og antall skritt, etter ni års oppfølging.
Teller du skritt eller minutter?
Alles treningsvaner kan være forskjellige, og nesten alle former for trening er gunstige for helsen - ILLUSTRASJON: AI
Studiens hovedforfatter, dr. Rikuta Hamaya, forklarer at begge målepunktene er nyttige for å vurdere helsetilstand. Hver metode har imidlertid sine egne fordeler og ulemper.
Antall skritt gjenspeiler kanskje ikke forskjeller i kondisjonsnivå. En 20-åring og en 80-åring som går i 30 minutter med moderat intensitet kan ha betydelig forskjellig skrittantall. Det er enkelt å måle skritt og påvirkes minimalt av treningsintensiteten. Videre registrerer skrittantall andre bevegelser i dagliglivet, ikke bare trening.
For noen, spesielt yngre, kan trening inkludere aktiviteter som tennis, fotball, gåing eller løping, som alle enkelt kan spores ved hjelp av skritttelling. For andre kan trening imidlertid innebære sykling eller svømming, noe som gjør det enklere å spore treningstid. Derfor er det avgjørende å tilby flere måter å nå målene dine på.
«Alles treningsvaner kan være forskjellige, og nesten alle former for trening er gunstige for helsen», uttalte forfatter Hamaya, ifølge Times of India.
Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm
![[Foto] Første sesjon av den 14. kongressen til Vietnams fagforening](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/03/1780465947883_ndo_br_img-3852-jpg.webp)
Kommentar (0)