Er det bra å gå en tur på tom mage?

Legen vil nå forklare om du bør gå på tom mage eller ikke, og gi noen råd.

Er det bra å trene på tom mage?

Ifølge førsteamanuensis, MD Jen Roper, en ekspert på helse og humaniora ved Loyola Marymount University (USA), er det generelt trygt for folk flest å trene på tom mage, men det kan føre til bivirkninger, ifølge helsenettstedet Health .

Mange har for vane å gå en tur om morgenen.

Å trene på tom mage kalles fastende kondisjonstrening, og inkluderer vanligvis aerobiske øvelser som gange, jogging og sykling. Denne typen trening tvinger kroppen til å bruke energi fra lagret fett og karbohydrater, noe som fører til større fettforbrenning, ifølge Times of India.

Forskning tyder på at trening på tom mage kan hjelpe med vektkontroll. En studie fra 2016 fant at folk som trente på tom mage tidlig om morgenen forbrente mer fett.

Å trene på tom mage lar kroppen bruke protein som energikilde. Dette kan også bidra til å bygge og reparere muskler.

Å trene på tom mage kan imidlertid svekke kroppen. Å ikke spise før trening kan føre til tretthet og dårlig treningsytelse. Dette er fordi blodsukkernivået har en tendens til å synke, noe som fører til svimmelhet og kvalme.

Hvem bør unngå å trene på tom mage?

Dr. Dana Ellis Hunnes, ernæringsfysiolog ved UCLAs Fielding School of Public Health , og Dr. Uma Naidoo, direktør for avdelingen for ernæringspsykiatri og metabolisme ved Massachusetts General Hospital, er begge enige om at det generelt sett er trygt å trene på tom mage, med unntak av personer med diabetes eller hypoglykemi.

Personer med diabetes eller andre medisinske tilstander må spise før de trener og bør konsultere legen sin.

Dr. Naidoo bemerker at personer med diabetes ikke bør trene på tom mage rett etter at de har våknet, da dette kan øke insulinresistensen. Det samme gjelder de som bruker insulin for å behandle diabetes, ifølge Health.

I tillegg bemerker Dr. Hunnes at hvis du gjør moderat til høy intensitetstrening og utholdenhetsøvelser som varer i mer enn 1,5 timer, bør du spise noe på forhånd.

Hva bør du spise før du trener?

Ifølge leger bør du spise et lett måltid med karbohydrater og litt fett og protein, som havregryn eller en skive fullkornsbrød med peanøttsmør, eller en banan med en håndfull nøtter. Det er viktig å ikke spise for mye, slik at du kan trene effektivt, men også for å sikre at glukosen forblir i sirkulasjon i systemet.

Personer med diabetes eller andre medisinske tilstander bør spise før de trener og bør konsultere legen sin.

Til syvende og sist er eksperter enige om at det er et spørsmål om personlig preferanse hvorvidt man skal spise før man trener. Det viktigste er at folk trener regelmessig.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm