I hvilken alder bør man slutte å drive med konkurranseidrett?

Etter hvert som vi blir eldre og helsen og restitusjonen vår svekkes, står vi alle overfor dilemmaet om hvorvidt vi skal slutte å drive med konkurranseidrett.

Fotball anbefales ikke for eldre - Foto: CN

Alle har forskjellige fysiske tilstander og helseproblemer. Det finnes ingen universalløsning, men idrettsforskere har likevel noen råd om passende alder for å drive med konkurranseidrett.

Det kardiovaskulære systemet er under stort press når man driver med konkurranseidrett , spesielt ved høy intensitet, med rask hjerterytme og de kombinerte effektene av mental og fysisk stress.

Ifølge forskning fra Harvard University (USA) har karsystemet (arterier – vener), hjertemuskelen og hjerteklaffene en tendens til å degenerere når folk blir gamle, blodårene mister elastisitet, og kolesterol og blodtrykk er mer utsatt for bivirkninger.

Kraftig, hard eller anstrengende trening (som i konkurransekamper) kan føre til at hjertet jobber utover sin faktiske kapasitet, spesielt hvis spilleren har en underliggende tilstand (høyt blodtrykk, koronar arteriesykdom, uoppdaget hjertesykdom).

Aldring av bein og ledd er uunngåelig for alle når de blir eldre, men feil trening og idrett med høy belastning fremskynder denne prosessen.

Feil trening, for høy intensitet eller å velge en idrett som ikke passer for alderen din, vil forårsake bruskslitasje, bruskskade, bentap og tidlig degenerasjon.

En annen studie viser at etter fylte 45 år begynner bentettheten å synke betydelig. Hvis kalsium og vitamin D ikke tilføres, eller riktig mosjon ikke utføres, øker risikoen for osteoporose og beinbrudd.

Fotball – med sine plutselige retningsendringer, sterke støt, spark og hopp – legger mye press på knær, ankler og hofter.

Tennis innebærer vridning, hardt slag og rask bevegelse – noe som lett kan forårsake muskelstrekk og ligamentskader.

Kampsport - med direkte slag, skade på knær, håndledd, hofter, spesielt ved sparring eller konkurranse.

De tre idrettene ovenfor regnes som typiske for gruppen av konkurranseidretter som er populære blant amatører, og bør alle vurderes når man når en viss alder.

Amatørspillere etter 35–40-årsalderen begynner å se tydelige forskjeller sammenlignet med de i 20–30-årene: de trenger mer restitusjonstid; blir lett slitne; mindre skader varer lenger.

I denne alderen, selv om det fortsatt er mulig å trene, kan fortsatt hard konkurranse (sparring, slåssing) gi liten fordel sammenlignet med risikoen.

Med fotball er amatørspillere over 40 år som fortsatt spiller sterk opposisjonsfotball svært utsatt for kneledd- og ligamentskader og knedegenerasjon.

Med tennis kan spillere over 45–50 år som fortsatt spiller single eller beveger seg raskt legge mye press på kne- og håndleddsleddene.

Personer over 50 år er ofte utsatt for skader når de spiller tennis - Foto: ST

Når det gjelder kampsport, harde kampaktiviteter etter fylte 40 år – uten et solid fysisk grunnlag og tett faglig oppfølging, vil spillere ha høy risiko for hode- og hodeskalleskader og langvarige skader.

Basert på en syntese av ekspertise og forskning, bør amatørspillere vurdere å redusere eller eliminere intense konkurranseaktiviteter eller bytte til en lettere form når:

- Symptomer på langvarige leddsmerter, betennelse, tap av fleksibilitet;

- Har en historie med hjerte- og karsykdommer eller høyrisikofaktorer (høyt blodtrykk, høyt kolesterol, historie med hjerneslag);

- Over 40 år for fotball og kampsport, over 50 for tennis.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm