Forbrenn 70 % mer fett ved å legge til denne vanen før frokost.

Å trene før frokost vil øke sannsynligheten for å oppnå bedre vekttapresultater - Foto: CNBC

Helseeksperter anbefaler oss ofte å trene regelmessig fordi konsistens er nøkkelen til langsiktig suksess. Som en generell regel vil hver persons vekttapsmål påvirke hvilket treningsprogram som passer best for dem. Trening før frokost vil imidlertid sannsynligvis føre til bedre vekttapresultater.

Du bør trene før frokost.

Selv om tidspunktet på dagen en person velger å trene vil ha liten eller ingen effekt på hvor mange kilo de går ned, finnes det bevis for at det å trene tidlig om morgenen kan gi noen fordeler.

Eksperter ved helsefirmaet WebMD sier at trening før frokost bidrar til å forbrenne fett raskere. «Gjør litt moderat trening før du setter deg ned for å spise om morgenen», råder organisasjonen.

Å trene på tom mage kan hjelpe deg med å oppnå bedre treningsresultater. Å svette før frokost kan hjelpe deg med å forbrenne mer kroppsfett.

Når man faster, er kroppen avhengig av flere backup-mekanismer for å sikre at muskler og hjerne får de nødvendige næringsstoffene som drivstoff.

Idrettsforskere ved Nottingham Trent oppdaget at trening på tom mage hjelper folk med å forbrenne omtrent 70 % mer fett enn de som trener to timer etter å ha spist.

Dr. David Clayton, spesialist i ernæring og treningsfysiologi ved Nottingham Trent University, forklarer: «Å kombinere trening og faste kan være en effektiv måte å øke fordelene med trening. Vi ønsker å evaluere dette over en lengre periode for å utforske måter å gjøre faste enklere og mer praktisk for alle.»

Vekttap bør være gradvis.

Selv om vitenskapen vektlegger de tidsrelaterte forskjellene i vekttapresultater, fraråder eksperter å fokusere for mye på treningstid. Trening alene er ikke en praktisk måte å miste fett på, så du bør også vurdere hva du spiser.

Standard kostholdsretningslinjer understreker viktigheten av å spise et variert utvalg av frukt og grønnsaker. Minst halvparten av en persons korninntak bør komme fra fullkornskilder.

WebMD minner oss om at det er best å gå ned i vekt gradvis fordi det er mindre risiko for å legge på seg igjen. «Mange eksperter mener at gradvis vekttap er best», uttalte helseorganisasjonen.

Ifølge National Institute of Nutrition and Dietetics, hvis du går ned i vekt for raskt, vil du miste muskler, bein og vann i stedet for fett. Instituttet anbefaler å gå ned mellom 400 og 900 gram per uke og unngå utdaterte diettplaner.

Kilde: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm