Hvilke vitaminer og mineraler bør man ikke glemme når man går ned i vekt?

Eksperter er enige om at et sunt kosthold, redusert kaloriinntak og økt fysisk aktivitet er de beste måtene å gå ned i vekt og holde den nede på lang sikt. Imidlertid tyr mange fortsatt til vitaminer og kosttilskudd for å hjelpe dem med å gå ned i vekt.

8 loại vitamin và thực phẩm bổ sung giúp giảm cân - Ảnh 1. — Omtrent 15 % av folk har prøvd slankepiller og kosttilskudd i løpet av livet – Foto: Shutterstock

Ifølge AOL tilbyr vekttapindustrien, som er verdt flere milliarder dollar, produkter som spenner fra slankepiller og kosttilskudd til vekttapsmoothies og proteinbarer, som alle lover vekttap. Imidlertid er disse produktene kanskje ikke så effektive som annonsert.

Det er ikke mange produkter som faktisk hjelper med vekttap.

Noe av dette skyldes at vekttaptilskudd og vitaminer ikke er så strengt regulert som du kanskje tror. Det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA) overvåker vekttaptilskudd, og trekker noen ganger skadelige produkter fra markedet. De godkjenner imidlertid ikke offisielt vitaminer og kosttilskudd for spesifikke formål, inkludert vekttap.

Så hvis du ser et vitamin eller kosttilskudd som annonseres med evnen til å hjelpe med å forbrenne fett eller gå ned i vekt, bør du tenke deg godt om før du tror på disse påstandene.

Hvis du har mangel på næringsstoffer, kan visse kosttilskudd bidra til å øke stoffskiftet, redusere kroppsfett, forbedre den generelle helsen og hjelpe deg med å gå ned i vekt. Disse produktene fungerer best i kombinasjon med andre livsstilsvalg, som å spise et sunt kosthold og delta i fysisk aktivitet.

Hva skal man spise og drikke for å gå ned i vekt naturlig?

De fleste kosttilskudd som kan brukes som en del av en effektiv vekttapsplan er naturlige, noe som betyr at du kan få dem fra naturlig mat. Hvis du spiser et balansert kosthold, får du sannsynligvis allerede i deg nok av disse næringsstoffene.

Men noen kan ha mangel. Så tilskudd med næringsstoffet kan bidra til å øke stoffskiftet og forbrenne kalorier mer effektivt, for ikke å nevne at det forbedrer den generelle kroppsfunksjonen.

Vitamin B12

Vitamin B12 støtter mange viktige prosesser i kroppen, inkludert sentralnervesystemets funksjon og produksjon av røde blodlegemer. Det spiller også en viktig rolle i energimetabolismen og brukes noen ganger av idrettsutøvere for å øke utholdenheten.

Vitamin B12-mangel er vanlig, spesielt hos personer som ikke spiser animalske produkter – den viktigste matkilden til B12. Personer med risiko for B12-mangel inkluderer også eldre, personer med anemi eller fordøyelsesforstyrrelser, og personer som har gjennomgått mageoperasjon.

Det finnes for øyeblikket ingen bevis for at B12-tilskudd vil øke stoffskiftet hvis du ikke har vitamin B12-mangel. Imidlertid kan personer som har vitamin B12-mangel oppleve en forbedring i stoffskiftet.

D-vitamin

Vitamin D finnes i noen få matvarer, som fet fisk og fiskeleverolje. Du kan også få i deg vitamin D gjennom sollys. Vitamin D hjelper mange prosesser i kroppen, som å bygge bein og redusere betennelse, og spiller også en viktig rolle i behandlingen av sukker.

Hvis du lurer på hvilke vitaminer som hjelper med å miste magefett, kan det være lurt å legge til vitamin D på listen din – noen anser vitamin D som en fettforbrenner.

For eksempel fant en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition at vitamin D og kalsiumtilskudd kan redusere magefett hos overvektige og fete personer.

Kalsium

Kalsium er et mineral som finnes i overflod i kroppen. Selv om kalsiummangel er sjelden, er visse grupper i faresonen, inkludert kvinner i overgangsalderen, eldre, personer som ikke spiser meieriprodukter på grunn av allergier eller kostholdspreferanser, personer med en historie med spiseforstyrrelser og ungdom.

Kalsium bidrar til å bygge sterke bein og tenner, spiller en viktig rolle i sirkulasjons- og nervesystemet, og regulerer hormoner. Kalsium bidrar også til å regulere stoffskiftet og spiller en rolle i vektkontroll.

En studie fant at det å legge til kalsium- og vitamin D-tilskudd i et kalorireduksjonskosthold kan øke fettforbrenningen hos personer som konsumerte mindre kalsium enn hos de som bare reduserte kaloriinntaket.

Magnesium

Magnesium, som finnes i nøtter, fullkorn og grønne bladgrønnsaker, bidrar til å regulere nervesystemet, musklene, blodtrykket og blodsukkeret. Forskning viser at magnesiumtilskudd kan hjelpe noen med å redusere BMI og midjeomkrets.

Grønn te-ekstrakt

Grønn te er ikke et vitamin, men det er et av få vekttapstilskudd som har forskning som støtter det. Grønn te inneholder katekiner og koffein, som kan bidra til å øke stoffskiftet og undertrykke appetitten.

Fiber

Fiber kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å føle deg mettere lenger. Løselig fiber skaper et «gellignende stoff» i magen, noe som bremser fordøyelsen.