Du trenger ikke å slanke deg, men gå likevel ned i vekt takket være disse 5 gode tipsene

[annonse_1]

Hvis du er en person som ikke klarer å holde deg til dietter for vekttap og ofte går opp i vekt igjen, er denne artikkelen for deg.

1. Hold en matdagbok

Å føre matdagbok kan være en måte å ta kontroll over kostholdet ditt på. (Foto: Pinterest)

Matdagbok kan være en måte å kontrollere kostholdet ditt på. Fra dagboknotater kan folk enkelt kontrollere og evaluere kvaliteten på næringen kroppen deres tar inn hver dag. Noen ganger hjelper det å skrive dagbok også med å kontrollere mengden mat som spises for å unngå overspising eller uønsket overflødig energi.

Ifølge en studie av personer som brukte nettbaserte matdagbøker, klarte de å gå ned 10 % av kroppsvekten sin i løpet av de første 6 månedene.

2. Reduser stress

Når kroppen er stresset, frigjør den hormonet kortisol, som gjør at du føler deg sulten. Det er også grunnen til at mange lindrer stress ved å spise mer enn vanlig. I tillegg vil de overflødige kaloriene fra å spise mer under kortisoløkningen konsentreres i magen. Derfor, hvis du vil gå ned i vekt på en vellykket måte, bør du slappe av og begrense stress.

3. Ikke spis 3 timer før du legger deg

Hvis du vil gå ned i vekt effektivt, bør du begrense spising sent på kvelden. (Foto: Pinterest)

Faktisk krever søvn svært lite energi, og det å legge seg etter å ha spist for mye vil sannsynligvis føre til at kroppen lagrer ekstra kalorier som fett i stedet for å bruke dem som drivstoff.

Ernæringseksperter anbefaler å spise middag minst tre timer før leggetid for å gi kroppen nok tid til å fordøye maten. Derfor bør du spise middag tidlig hvis du vil begrense overflødig fettopphopning.

4. Få nok søvn

En oversiktsstudie utført av det amerikanske National Institutes of Health fant at kortere søvnvarighet øker risikoen for fedme med 89 % hos barn og 55 % hos voksne. Omvendt forverrer vektøkning også søvnforstyrrelser, som søvnapné, og skaper en ond sirkel som er vanskelig å komme seg ut av.

Studier viser også at personer som får søvnmangel ofte føler seg sultne og har en tendens til å spise mer. Derfor anbefaler helseeksperter å sove 7–9 timer om natten til et fast tidspunkt hver dag for å stabilisere den biologiske klokken.

5. Tren regelmessig

Trening spiller en viktig rolle i vekttap. (Foto: Pinterest)

Trening spiller en viktig rolle i vekttap. En studie fra Georgetown University (USA) fant at nesten 40 % av personer som kontrollerte vekttapet sitt godt, fire år senere fortsatt opprettholdt 150 minutter med trening per uke.

I tillegg forbrenner ikke trening bare kalorier og bygger muskler. Det øker også endorfiner, som forbedrer følelser av positivitet og skaper et godt humør.

Quoc Thai (Kilde: Bright Side)

[annonse_2]
Kilde