Grunner til ikke å ta magnesiumtilskudd med jern, sink og kalsium

Magnesium er et essensielt mineral som kroppen trenger for å utføre en rekke viktige biologiske funksjoner, men hvis det inntas feil, vil magnesiumtilskudd ikke bare ikke gi optimale resultater, men også forårsake skade ...

Noen mineraltilskudd som kalsium, jern og sink kan forstyrre magnesiumabsorpsjonen og forårsake negative interaksjoner.

Her er noen merknader ved bruk:

Kalsium kan konkurrere med magnesium om opptak i kroppen.

Magnesium og kalsium er essensielle mineraler som ofte anbefales sammen for beinhelse, men de kan konkurrere om absorpsjon i kroppen (de deler absorpsjonsveier i tarmen, noe som fører til at de konkurrerer hvis de tas samtidig).

Når dette skjer, reduserer det absorpsjonen og utnyttelsen av hvert mineral, noe som betyr at du kanskje ikke får full fordel av noen av tilskuddene, noe som fører til mangler over tid.

For å minimere denne risikoen anbefales det at kalsium- og magnesiumtilskudd tas med minst flere timers mellomrom.

Magnesium er et essensielt mineral.

I tillegg påvirker kalsium hvordan magnesium brukes i celler, spesielt i forhold til dets funksjon i enzymer og muskelavslapning. Derfor kan samspillet mellom disse kosttilskuddene, når de tas samtidig, forårsake kramper, tretthet og søvnløshet, ettersom magnesium er et naturlig muskelavslappende middel som spiller en viktig rolle i å berolige nervesystemet.

Sink reduserer fordelene med magnesium

Sink er også et essensielt mineral for immunfunksjon, proteinsyntese og sårheling, men kan forstyrre magnesiumabsorpsjonen når den tas i høye doser.

I likhet med kalsium bruker sink en lignende absorpsjonsvei i tarmen, noe som betyr at de kan konkurrere hvis de tas samtidig. Hvis sinknivåene er for høye, kan det hemme magnesiumabsorpsjonen og redusere fordelene med magnesium.

Høye sinknivåer kan også forstyrre balansen mellom andre mineraler i kroppen, spesielt magnesium og kobber. Sink og kobber har et antagonistisk forhold, noe som betyr at overflødig sink kan føre til kobbermangel, noe som kan påvirke magnesiumbalansen. Derfor er det best å begrense sinktilskudd når du tar magnesium, spesielt hvis du er på en høydose magnesiumkur.

Samtidig tilskudd av mineraler som kalsium, jern og sink kan forstyrre magnesiumopptaket.

For å forhindre mineralubalanser, bør du vurdere å ta disse kosttilskuddene på forskjellige tider av dagen, eller konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for å finne den rette balansen for dine individuelle behov.

Jern kan forstyrre magnesiumopptaket.

Jern er et viktig mineral for hemoglobinproduksjon og immunhelse, men kan hemme magnesiumopptaket når det tas samtidig. Både magnesium og jern krever lignende transportmekanismer i tarmene for absorpsjon, noe som fører til konkurranse når de tas sammen. Studier har vist at jern kan svekke magnesiumopptaket i tarmene, spesielt når det tas i høye doser.

Jerns interaksjon med magnesium stopper ikke ved absorpsjon. Overflødig jern kan også øke oksidativt stress i kroppen, noe som potensielt forstyrrer magnesiums rolle i å opprettholde cellulær helse.

I tillegg foreskrives ofte jerntilskudd for tilstander som anemi, der optimal absorpsjon er avgjørende. Derfor kan det å ta magnesium sammen med jern påvirke effektiviteten av jernbehandlingen samt redusere magnesiumabsorpsjonen, noe som fører til mangler på begge mineralene.

For de som trenger begge disse tilskuddene, anbefales det ofte å ta jern om morgenen og magnesium om kvelden, eller som anbefalt av lege, for å unngå denne potensielle konflikten.

Dr. Phuong Thu

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm