Frokost er veldig bra for hjertet, reduserer blodfett og blodtrykk

En hjertevennlig livsstil starter med frokostvalgene dine. Å innlemme næringsrik og hjertevennlig mat i morgenrutinen din kan ha en betydelig innvirkning på hjertehelsen din.

Dr. Mukesh Goel, seniorkonsulent i hjerte- og karkirurgi og hjerte-lungetransplantasjon ved Indraprastha Apollo Hospital (India), deler seks frokostretter som ikke bare er deilige, men som også støtter hjertehelsen, ifølge Indian Express.

Fra fiberrike havregryn til omega-3-rike smoothies, er disse måltidene utviklet for å gi næring til hjertet ditt og holde deg energisk hele dagen lang.

Havre og bær er bra for hjertehelsen.

Foto: AI

Frokost med havregrøt og bær

Havre er en hjertevennlig matvare, takket være det rike innholdet av betaglukan – en løselig fiber som kan bidra til å senke nivået av dårlig kolesterol.

Å tilsette bær som jordbær gir ikke bare smak, men gir også antioksidanter og fiber, som bidrar til å redusere oksidativt stress og betennelse, viktige faktorer i hjertesykdom.

Sukkerfri yoghurt med nøtter

Naturell yoghurt er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet, som bidrar til å opprettholde muskelmasse og generell helse. Kombiner den med nøtter som mandler, valnøtter eller pistasjnøtter for en ekstra dose hjertevennlige umettede fettsyrer.

Svartbrød med avokado

Brunt brød inneholder komplekse karbohydrater som gir vedvarende energi og bidrar til å regulere blodsukkernivået.

Avokado gir enumettet fett, som forbedrer blodets lipidprofiler ved å redusere dårlig kolesterol og øke godt kolesterol. Denne kombinasjonen er gunstig for hjertehelsen og støtter den generelle helsen.

Eggehvite omeletter har lavt innhold av mettet fett og høyt proteininnhold, noe som gjør dem til et hjertevennlig valg.

Foto: AI

Eggehviter med grønnsaker

Eggehvite omeletter har lavt innhold av mettet fett og høyt proteininnhold, noe som gjør dem til et hjertevennlig valg.

Å tilsette en rekke grønnsaker som spinat, tomater og paprika øker fiber-, vitamin- og næringsinnholdet i måltidet ditt, noe som støtter hjertehelsen og reduserer betennelse.

Smoothie

En smoothie laget med spinat, banan og malt linfrø er rik på kalium, fiber og plantebaserte omega-3-fettsyrer. Disse næringsstoffene er viktige for å opprettholde et sunt hjerte ved å støtte sunt blodtrykk og senke kolesterolnivået.

Fullkornsfrokostblanding med lettmelk og mandler

Fullkorn er gode kilder til komplekse karbohydrater, som gir energi og bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer.

Kombiner dem med lettmelk for ekstra kalsium og vitamin D, som er viktig for hjerte- og beinhelse. Skivede mandler gir hjertevennlig fett og ekstra fiber.

Kilde: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm