Bør du spise bananer før, under eller etter trening?

Dr. Huynh Tan Vu, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, avdeling 3, sa at modne bananer er en type mat som raskt fordøyes av kroppen og gir en betydelig energikilde. Bare ved å spise noen få modne bananer får kroppen umiddelbart hundrevis av kalorier. Derfor er det en verdifull matvare for folk som utfører tungt fysisk arbeid, idrettsutøvere som trenger mye glukose i blodet.

Når man utfører tungt arbeid over lengre tid eller gjør tung trening som bruker mye energi, må kroppen ofte mobilisere blodsukkeret for å forsyne musklene. I disse tilfellene vil glukosen i modne bananer raskt absorberes i blodet, noe som raskt fyller på kroppens sukkerforbruk og hjelper oss med å raskt gjenopprette helsen vår.

Blant de søte fruktene i landet vårt er banan den frukten som er rikest på næringsstoffer og gir mest energi.

Å spise bananer etter trening kan bidra til å fremskynde restitusjonen

Ifølge Healthline er bananer svært næringsrike og spesielt rike på vann og karbohydrater, som begge har vist seg å bidra til å forbedre treningsytelse og restitusjon.

Karbohydrater (forkortelse for karbohydrater) er et makronæringsstoff. Dette er et av de tre viktigste næringsstoffene som skaper energi for kroppen, sammen med fett og protein. Ved å spise mat med mye karbohydrater, vil kroppen vår få den nødvendige energien til å utføre aktiviteter gjennom dagen.

Blant dem er sukker, stivelse og fiber kjente grupper av stoffer som inneholder karbohydrater.

Kan bidra til å fylle på glykogen

Å spise karbohydratrik mat etter trening fremmer frigjøringen av hormonet insulin, som bidrar til å flytte sukker fra blodet til muskelcellene, hvor det lagres som glykogen. Det gjør også muskelcellene mer følsomme for insulin, noe som gjør det lettere for dem å fylle på glykogenlagrene sine etter trening.

De fleste kan fylle opp muskelglykogenlagrene helt før neste treningsøkt ved å spise et karbohydratrikt kosthold.

Imidlertid vil personer som har mindre enn 24 timer til å restituere seg før neste treningsøkt, ha nytte av å spise karbohydratrik mat, som bananer, så snart som mulig etter trening, så vel som i timene etterpå.

Dette bidrar til å fremskynde muskelglykogenoppbyggingen, slik at du kan starte neste treningsøkt med fullt eller nesten fullt glykogenlagre.

Kan hjelpe kroppen din med å bruke protein mer effektivt

Å spise karbohydratrik mat, som bananer, sammen med en proteinkilde rett etter trening anbefales ofte som en måte å hjelpe musklene dine med å restituere mer effektivt etter motstandstrening.

Følgelig bidrar karbohydrater til å stimulere musklenes evne til å absorbere eller bruke protein, og dermed øke muskelproduksjonen og begrense nedbrytningen.

Kan bidra til å redusere betennelse

I tillegg til å være rike på karbohydrater, inneholder bananer også en stor mengde gunstige forbindelser, som dopamin og polyfenoler. Kombinasjonen av karbohydrater og andre forbindelser kan bidra til å forhindre overdreven betennelse som oppstår etter trening. Denne effekten antas å fremme raskere restitusjon.

Er det bedre å spise bananer før, under eller etter trening?

Bananer blir noen ganger omtalt som den perfekte maten for idrettsutøvere. Dette skyldes i stor grad deres lett fordøyelige karbohydratinnhold, samt mineralene kalium og magnesium, som begge fungerer som elektrolytter.

Du mister elektrolytter gjennom svette under hard trening. Å fylle på kalium og magnesium etter svetting, for eksempel ved å spise en banan, kan redusere treningsrelaterte muskelkramper og ømhet.

Det mangler imidlertid fortsatt spesifikk forskning på effekten av bananer på treningsytelse, kramper og restitusjon etter trening.

Selv om det å spise bananer etter trening kan hjelpe med restitusjonen, kan det å spise denne frukten før eller under trening også være gunstig på forskjellige måter.

For å maksimere treningsytelsen kan det være mest fordelaktig å spise en banan 30–60 minutter før treningsøkten. Samtidig kan det å spise 1–2 bananer kombinert med andre karbohydratkilder hjelpe restitusjonen etter trening eller over en lengre periode.

Når det er sagt, kan det å spise bananer mens man trener forårsake metthetsfølelse eller oppblåsthet hos noen. Hvis dette er tilfelle for deg, bør du vurdere å prøve karbohydratrike alternativer, som tørket frukt, fruktjuice, sportsdrikker osv.

Hvis målet ditt er å minimere betennelse og fremskynde restitusjonen, kan det være best å spise en banan etter trening.

Personer som har mindre enn 24 timer på seg til å restituere seg før neste treningsøkt, kan ha nytte av å spise en banan så snart som mulig etter treningsøkten.

Husk også at bananer ikke nødvendigvis er mer effektive enn andre karbohydrat- og antioksidantrike matvarer til å gi drivstoff til treningsøkten eller hjelpe deg med å restituere etterpå, så hvis du ikke liker bananer, velg bare den frukten du liker best.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm