Hjelper det å ta igjen søvn kroppen med å komme seg etter søvnmangel?

Mangel på søvn fører til tretthet og redusert konsentrasjon, så mange velger å ta igjen søvnen for å gjenopprette energien.

Nok søvn lar hjernen hvile, styrker hukommelsen, forbedrer konsentrasjonen og forbedrer arbeidsytelsen. Søvn støtter også celleregenerering, styrker immunforsvaret, opprettholder kardiovaskulær helse, stabiliserer blodtrykket og kontrollerer blodsukkeret.

Motsatt kan langvarig søvnmangel øke risikoen for vektøkning, angst, hukommelsessvekkelse og påvirke immunforsvaret negativt. Denne tilstanden er også knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes.

Når bør du ta igjen søvnen?

Hvis du bare gikk glipp av én natts søvn på grunn av jobb eller uforutsette omstendigheter, kan du ta igjen den søvnen du har fått dagen etter for å gjenopprette energien din. Å ta igjen søvn handler imidlertid ikke bare om å få igjen de manglende timene, ettersom kroppen din trenger tid til å komme seg helt.

Hvis søvnmangelen varer lenge, er det ofte ikke særlig effektivt å ta igjen søvnen. Voksne trenger omtrent 7 timer søvn per natt, men mange får fortsatt ikke nok på grunn av stress og livsstilsvaner.

Kronisk søvnmangel kan svekke immunforsvaret, øke risikoen for høyt blodtrykk, forårsake tretthet og irritabilitet, og øke risikoen for ulykker når man er døsig under kjøring eller arbeid.

Effektive måter å ta igjen søvnen når du er søvnmangel.

Alle har ulike søvnbehov avhengig av alder og helse. For å komme seg etter søvnmangel kan du ta en 20-minutters lur, legge deg tidligere neste natt, ta igjen tapt søvn i løpet av de neste 1–2 dagene, eller ta igjen søvnen i helgene, men du bør ikke avvike mer enn 2 timer fra din vanlige timeplan for å unngå å forstyrre døgnrytmen din.

For å forbedre søvnkvaliteten bør du justere livsstilsvanene dine, som å gradvis legge deg tidligere, begrense kaffe og sentralstimulerende midler om kvelden, unngå å bruke telefonen omtrent 2 timer før leggetid, holde soverommet stille og kjølig, unngå anstrengende trening nær leggetid og muligens praktisere yoga eller avslappende pusteøvelser.

Hvis du har endret vanene dine, men søvnløsheten vedvarer, bør du oppsøke lege for å få passende råd og behandling.

Kilde: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html