Matvarer som bekjemper fedme

[annonse_1]

Fett er en stor hindring i vektkontroll for alle, spesielt de som er på diett. Nedenfor finner du noen matvarer med lavt fettinnhold, lavt fettinnhold og lavt fettinnhold vi kan velge til våre daglige måltider.

Gresk yoghurt

En artikkel på nettsiden til Vinmec Hospital sier at gresk yoghurt inneholder dobbelt så mye protein sammenlignet med vanlig yoghurt. Gresk yoghurt holder seg også lenger i magen. Dessuten bruker kroppen flere kalorier på å fordøye protein enn karbohydrater.

Quinoa

Quinoa er en av de beste matvarene for vekttap som bør inkluderes i vekttapsplanen din. En kopp (128 g) quinoa inneholder 8 gram protein og 5 gram fiber. I tillegg er quinoa rik på jern, sink, selen og vitamin E. Quinoa er enkel å tilberede. For en rask og næringsrik middag kan du blande quinoa med litt grønnsaker, nøtter eller magert protein.

Grønn te

Grønn te fremmer vekttap ved å forbrenne fett. Du bør drikke den varm fordi den tar lengre tid å drikke, og gir en mild og avslappende følelse.

Grapefrukt

Grapefrukt er en fettfattig matvare som hjelper deg å føle deg mett med færre kalorier enn annen frukt. Dette er fordi den løselige fiberen i grapefrukt tar lengre tid å fordøye. Å spise en halv grapefrukt eller drikke et glass grapefruktjuice før et måltid gjør at kroppen føler seg mett, noe som fører til redusert kaloriinntak.

Pærer og epler

Pærer og epler er også matvarer som inneholder mye vann. Å spise dem med skallet gir ekstra fiber, noe som hjelper deg å føle deg mettere lenger. Eksperter anbefaler å spise hele frukter i stedet for å drikke fruktjuice. Å spise hele frukter lar kroppen få i seg mer fiber og forbrenne færre kalorier mens man tygger sammenlignet med å drikke smoothies.

Søtpotet

Typiske toppinger til smørbakte poteter kan være ost og bacon. Hvis du erstatter dem med søtpoteter, trenger du kanskje ikke noe av det. I tillegg er søtpoteter rike på kalium, betakaroten, vitamin C og fiber.

Havre

Fullkornshavre er rik på fiber, har et høyt vanninnhold og nytes best varm. Dette er en flott kombinasjon for vekttap. Varm mat tar lengre tid å spise, og fiberen hjelper deg å føle deg mett lenger. Du bør imidlertid unngå visse typer havregryn som inneholder tilsatt sukker.

Kokte poteter

Ifølge en ernæringsfysiolog sitert i Boldsky, rapportert av avisen Lao Dong, inneholder kokte poteter ikke fett og noen næringsstoffer som kalium, som bidrar til å kontrollere blodtrykket. Disse matvarene hjelper oss å føle oss mette lenger og støtter vekttap.

Magert kjøtt, rikt på protein, hjelper deg med å føle deg mett lenger.

Svinebøy

Magert svinekjøtt inneholder mye protein når det kokes, noe som bidrar til å holde oss mette lenger og reduserer suget etter snacks. Derfor anses det å spise magert svinekjøtt i stedet for ris som en god vekttapmetode, som gir kroppen nok energi samtidig som det hjelper med vekttap.

Bønner

Belgfrukter som kidneybønner, linser og svarte bønner er rike på protein og fiber, har lite fett og er rike på kalium, folat, jern og magnesium. Det høye fiberinnholdet i disse matvarene vil hjelpe deg å føle deg mett lenger og redusere søtsug.

Nøtter

Nøtter som mandler, valnøtter, chiafrø og linfrø er rike på sunt fett, protein og fiber. De gjør vekttap mer effektivt og kan til og med bidra til å øke stoffskiftet. Du bør imidlertid bare spise nøtter i moderate mengder, da det å spise for mange kan føre til et for høyt kaloriinntak.

grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er utmerket mat å inkludere i kostholdet ditt. Å spise bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, grønnkål og kålrot vil hjelpe deg med å gå ned i vekt effektivt, samtidig som det gir mange næringsstoffer, antioksidanter, jern og kalsium for å forbedre den generelle helsen.

Egg

Egg inneholder en viss mengde protein som vil hjelpe deg å føle deg mett lenger. Det er imidlertid ikke nok å spise bare ett egg for å mette deg. Derfor bør du spise egg i kombinasjon med annen mat som inneholder et bredt spekter av næringsstoffer som protein, karbohydrater, fett, fiber og stivelse.

Fisk

Fisk som laks, makrell, sardiner og tunfisk er utmerkede kilder til jod og omega-3-fettsyrer. Å spise fisk gir en rekke helsefordeler, inkludert forbedret syn og forebygging av hjertesykdom. Det er også en av de beste matvarene å inkludere i kostholdet ditt når du prøver å gå ned i vekt.

Ovenfor finner du noen forslag til fettfattig mat som passer for mange på diett og for trygg vekttap. For å ha en sunn og tonet kropp er det viktigste å kombinere et sunt kosthold med regelmessig trening.

Nguyen Mai

[annonse_2]
Kilde