Helsefordeler med goblet squat-øvelse

Helsefordeler med goblet squat-øvelse. Grafikk: Thien Nhan

Styrk underkroppen din

Goblet squats trener quadriceps, hamstrings, glutes og legger, og bidrar til å fremme styrke og stabilitet i underkroppen.

Forbrenn kalorier

Knebøy med flere muskelgrupper er en sammensatt øvelse som trener flere muskelgrupper samtidig. Å trene flere muskelgrupper kan øke stoffskiftet, noe som resulterer i flere kalorier som forbrennes under og etter treningen.

Strammer opp kroppen

Å utføre goblet squats regelmessig kan hjelpe deg med å oppnå en slank og tonet fysikk. Denne øvelsen bidrar til å forme og styrke musklene i underkroppen, samtidig som den bidrar til kroppens generelle fleksibilitet.

Forbedre holdningen

Ved å holde vekten foran kroppen din, må du holde brystet og ryggen rett, noe som bidrar til å korrigere dårlige holdningsvaner over tid.

Reduser risikoen for skade

En studie publisert i American Council on Exercise fant at det å styrke musklene rundt knær og hofter gjennom goblet squats bidrar til å stabilisere leddene og redusere risikoen for skader. Bedre kjernemuskulatur bidrar også til forbedret generell stabilitet, noe som reduserer sannsynligheten for fall eller muskelstrekk.

Utfør en goblet squat

Trinn 1 : Stå først rett opp, med føttene litt bredere enn skuldrene, og hold en manual foran brystet med begge hender. Du kan bruke manualer eller kettlebells.

Trinn 2 : Senk kroppen sakte ned, skyv hoftene litt bakover og senk kroppen så langt som mulig, som en hukstilling, slik at hamstrings berører leggene. Prøv å holde ryggen, brystet og hodet rett.

Trinn 3 : Når du har senket kroppen til lavest mulig posisjon, ta en pause i 2 sekunder og reis deg deretter sakte opp og gå tilbake til startposisjonen. Når du reiser deg, må du legge vekten på hælene og presse kroppen tilbake til startposisjonen.

Trinn 4 : Start med 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvil 30 til 60 sekunder mellom settene.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo