Matvarer du absolutt bør unngå før du trener

Selv om forskere anbefaler å spise en lett matbit omtrent 60 minutter før en treningsøkt, finnes det noen matvarer som vil sabotere treningen din.

Det er nødvendig å velge riktig mat til trening - Foto: PA

Nedenfor er en gruppe matvarer som idrettsutøvere absolutt bør unngå før trening:

Frityrstekt mat, mye olje

Frityrstekt mat har lenge vært ansett som matvare å unngå for profesjonelle idrettsutøvere. Den gjennomsnittlige personen trenger ikke å avstå fra den, men å spise den før en treningsøkt er en annen historie.

Stekt mat får magen til å jobbe hardere på grunn av det høye innholdet av ufordøyelig fett, sier sportsnæringsekspert Lauren Antonucci, RD, som har jobbet med amerikanske olympiske idrettsutøvere.

Dette reduserer ikke bare energiopptaket, men fører også lett til en følelse av tyngde i magen, kvalme eller sure oppstøt under trening. Typiske eksempler er matvarer som stekt kylling, pommes frites, pannekaker og stekte vårruller.

Matvarer med mye raffinert sukker

Å konsumere enkle sukkerarter som godteri, brus og kaker før trening kan føre til et "sukkerkrasj", som er et plutselig fall i blodsukkeret etter en rask økning.

Ifølge forskning publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition (2020), kan sukker gi rask energi, men hvis det ikke ledsages av fiber eller protein, vil det forårsake insulinubalanse og føre til tretthet og svimmelhet under trening.

Varm og krydret mat

Sterke krydder som chili, pepper og satay stimulerer magen sterkt, noe som øker risikoen for sure oppstøt og fordøyelsesproblemer.

«Når du trener, prioriteres blodet til musklene, og fordøyelsen går saktere», sier gastroenterolog Niket Sonpal. «Hvis du spiser krydret mat før du trener, klarer ikke kroppen å bearbeide den raskt nok, noe som forårsaker kvalme, halsbrann eller diaré.»

Matvarer med mye fiber er vanskelige å fordøye.

Fiber er viktig for kroppen, men å spise for mye før trening – som å spise bønner, mais, rå grønnsaker, fullkorn – kan forårsake oppblåsthet, gass og magekramper under trening.

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics bør du begrense inntaket av «tunge» fiberkilder minst 2–3 timer før trening for å unngå å legge press på fordøyelsessystemet.

Melk og meieriprodukter

For personer som er laktoseintolerante (omtrent 65 % av verdens befolkning ifølge NIH), kan melk og produkter som ost og yoghurt forårsake oppblåsthet, diaré eller kramper hvis de spises nær treningstidspunktet.

Du bør ikke drikke melk før du trener - Foto: PA

Selv den gjennomsnittlige personen bør unngå helmelk før trening fordi det mettede fettet i den bremser fordøyelsen og forårsaker ubehag.

Kullsyreholdige drikker og høye doser koffein

Kullsyreholdige brus som brus og energidrikker inneholder mye karbondioksid som kan forårsake oppblåsthet og metthetsfølelse under anstrengende trening.

Samtidig kan de høye dosene koffein i noen energidrikker også forårsake uregelmessig hjerterytme, dehydrering og økt angst. Mayo Clinic anbefaler at hvis du drikker kaffe før trening, begrenser du det til 100–200 mg og unngår søtede eller kondenserte melkevarianter.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-an-tuyet-doi-phai-ne-truoc-khi-tap-luyen-20250625200107652.htm