«Den stille morderen» av kontorarbeidere

Langvarig sitting og mangel på mosjon øker ikke bare risikoen for fedme, men setter også kontoransatte i fare for en rekke muskel- og skjelettproblemer og metabolske problemer.

Langvarig sitting ved et skrivebord utgjør en risiko for å utvikle en rekke muskel- og skjelettsykdommer, metabolske sykdommer og hjerte- og karsykdommer - Foto: NGUYEN HIEN

Statistikk fra Verdens helseorganisasjon (WHO) viser at åreknuter i underekstremitetene er vanlige hos omtrent 35 % av yrkesaktive ... Noen studier viser at personer som sitter mer har høyere risiko for å utvikle diabetes.

Til tross for advarsler har mange unge fortsatt ikke endret denne vanen.

Jeg har utviklet alle slags sykdommer av å sitte for mye.

Mange unge mennesker, knapt 30 år eller litt eldre, har problemer med bein og ledd, slik som noen i 60-årene har. Minh Anh (32 år), en administrativ ansatt i et import-eksportfirma i Hanoi , bruker mer enn åtte timer om dagen foran en dataskjerm og behandler papirer, data og rapporter. Jobben, som tilsynelatende er enkel, har medført mange helseproblemer som Minh Anh ikke hadde forutsett.

I starten kjente Minh Anh bare smerter i nakke og skulder etter lange arbeidsdager. Men gradvis spredte smertene seg nedover ryggen, noe som gjorde det vanskelig for henne å bøye seg eller snu seg. For ikke å snakke om nummenheten i lemmene, spesielt når hun satt lenge og ikke beveget seg mye.

Ikke bare leddene hennes, men også beina til Minh Anh begynte å vise tegn på åreknuter. Blekeblå årer ble synlige, og hun følte stramhet og ubehag hver gang hun reiste seg eller satte seg ned. Noen ganger føltes beina hennes tunge og verkende om kveldene, fordi hun hadde sittet i én stilling for lenge, noe som forhindret skikkelig blodsirkulasjon.

På sykehuset fikk Minh Anh diagnosen tidlig cervikal spondylose av legene, samt risiko for skiveprolaps på grunn av feil sittestilling og mangel på mosjon.

Kanskje Minh Anhs situasjon også er et vanlig problem for mange kontoransatte. I starten er det bare flyktige smerter, men det blir gradvis en kronisk tilstand. De vanligste av disse er muskel- og skjelettplager som cervikal spondylose og skiveprolaps.

Herr Nguyen Van Hung, direktør for muskel- og skjelettsenteret ved Bach Mai sykehus, bemerket at muskel- og skjelettsykdommer ser ut til å forekomme hos yngre mennesker.

Spesielt er slitasjegikt hos unge mennesker assosiert med stillesittende vaner, en stillesittende livsstil, mangel på bevegelse, langvarig sitting og fedme.

Ifølge førsteamanuensis Hung er virkningen av å jobbe ved en datamaskin hver dag på muskel- og skjelettsystemet uunngåelig. Å stå eller sitte for lenge reduserer blodsirkulasjonen i beina, og sete- og hoftemusklene blir stadig mindre fleksible.

Bein blir gradvis tynnere, mer sprø og mer utsatt for brudd. Beinene i armer og håndledd er konstant i bruk med mus og tastatur, noe som belaster musklene på grunn av kontinuerlig aktivitet.

Vanen med å sitte sammenhengende i mer enn 2 timer vil trette ut musklene rundt ryggraden, noe som fører til at vi bøyer oss fremover og legger belastning på musklene og leddbåndene bak ryggraden. Denne utmattelsen av støttesystemet forårsaker smerte, og langvarig utmattelse kan føre til ryggvirvelskader, skiveprolaps, cervikal spondylose, osv.

Unge mennesker med en rekke uhelbredelige sykdommer.

Medisinske eksperter sier at personer som sitter i lange perioder og er inaktive også har risiko for fedme og fettopphopning, spesielt i mageområdet. I tillegg har fordøyelsessystemet, inkludert deler som mage, tarm og tykktarm, en tendens til å bearbeide mat saktere, noe som påvirker evnen til å metabolisere næringsstoffer fra maten.

Derfor er det mer sannsynlig at personer som sitter lenge opplever symptomer som raping og forstoppelse. Langvarig og hyppig sitting øker også risikoen for hemoroider på grunn av kronisk forstoppelse.

Spesielt viser noen studier at personer som sitter mer har 112 % høyere risiko for å utvikle diabetes. Dr. Nguyen Quang Bay, leder for endokrinologi- og diabetesavdelingen ved Bach Mai Hospital, sa også at diabetes blir stadig mer vanlig blant unge mennesker.

«Tidligere var type 2-diabetes vanlig hos personer over 40 år, som ble ansett som en høyrisikogruppe, men nå er det ganske vanlig blant yngre personer under 35 år. Fedme er nært knyttet til diabetes.»

«I virkeligheten endrer dagens livsstil seg, med mindre fysisk aktivitet (tidligere var gange og sykling transportmidler som krevde fysisk aktivitet, men nå reduserer bruk av motorsykler og biler fysisk aktivitet), for mye tid på TV-titting og mat med høyt fettinnhold ... er alle faktorer som bidrar til økningen i diabetes», sa Dr. Bay.

La oss «stå opp» for å bevare helsen vår.

Ifølge Dr. Bay kan 90 % av tilfeller av type 2-diabetes forebygges gjennom livsstilsendringer, vektkontroll, kosthold og fysisk trening. «Derfor må alle opprettholde en sunn vekt gjennom et vitenskapelig kosthold og delta i regelmessig fysisk aktivitet i minst 30 minutter om dagen», rådet Dr. Bay.

For kontoransatte som ofte sitter i lange perioder, fraråder Dr. Hung å sitte kontinuerlig i mer enn 3 timer om dagen, da dette ikke bare kan påvirke muskel- og skjelettsystemet, men også skade hjertet og forårsake åreknuter.

«Hver 1–2 time kan vi stå opp og bevege oss rundt eller gjøre noen lette øvelser, utføre andre aktiviteter som å drikke vann ... Hvile og bevege oss rundt i omtrent 5–7 minutter før vi går tilbake til jobb.»

I tillegg, når du jobber, vær oppmerksom på å holde dataskjermen justert med øynenes synsvinkel. Bruk en flat, høydejusterbar og solid stol ... Juster den slik at hendene hviler rett på tastaturet, og unngå muskelbelastning og tretthet i øynene, rådet Dr. Hung.

Øvelser for å forebygge risikoen for cervikal spondylose.

Sykepleier Nguyen Thi Thanh, fra avdelingen for indremedisin og muskel- og skjelettlidelser ved Military Central Hospital 108, veileder pasienter gjennom noen nakkesøyleøvelser for å forhindre risikoen for degenerasjon.

Øvelse 1: Fleksjon av nakkesøylen: Sitt med rett rygg, bøy hodet fremover, før haken så nær brystet som mulig, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 5–10 ganger.

Strekk av nakkesøylen: Sitt med rett rygg, bøy hodet så langt bak som mulig, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Øvelse 2: Vippe nakkesøylen: Sitt med rett rygg, bruk hånden til å forsiktig vippe hodet til motsatt side og hold i 2 minutter, gjør deretter det samme med motsatt side.

Øvelse 3: Rotasjon av nakkesøylen: Roter hodet vekselvis til begge sider, så langt som mulig, mens du ser ned på skuldrene. Gjør dette sakte, og unngå plutselige endringer i holdning.

Kombinert med tilstrekkelig hvile kan regelmessig trening bidra til å forhindre mange muskel- og skjelettproblemer forårsaket av langvarig sitting.

Les mer Tilbake til hjemmesiden

Tilbake til emnet

PILJE