Å sitte på ett sted over lengre tid kan forårsake en rekke bein-, ledd-, metabolske og hjerte- og karsykdommer - Foto: NGUYEN HIEN
Statistikk fra Verdens helseorganisasjon (WHO) viser at åreknuter i underekstremitetene er vanlige hos omtrent 35 % av yrkesaktive... Noen studier viser at personer som sitter mer har høyere risiko for diabetes.
Til tross for advarsler klarer mange unge fortsatt ikke å endre denne vanen.
Blir syk av å sitte for mye
Mange unge mennesker er bare i 30-årene eller litt eldre, men bein og ledd er som de er i 60-årene. Som administrativt ansatt i et import-eksportfirma i Hanoi bruker Minh Anh (32 år) mer enn 8 timer om dagen foran en dataskjerm og behandler dokumenter, data og rapporter. Jobben virker enkel, men den medfører mange helseproblemer som Minh Anh ikke hadde forventet.
I starten følte Minh Anh seg bare sliten i nakken og skuldrene etter lange arbeidsdager. Men gradvis spredte smertene seg til ryggen, noe som gjorde det vanskelig for henne å bøye seg eller snu seg. For ikke å snakke om nummenheten i lemmene, spesielt når hun satt lenge med lite bevegelse.
Ikke bare bein og ledd, men også beina til Minh Anh begynte å vise tegn på åreknuter. Blekeblå årer dukket opp, og hun følte seg anspent hver gang hun reiste seg eller satte seg ned. Noen ganger føltes beina tunge og smertefulle om kvelden, fordi hun hadde sittet i én stilling for lenge, og blodsirkulasjonen var ikke god.
På sykehuset fikk Minh Anh diagnosen tidlig cervikal spondylose av legen, sammen med risiko for skiveprolaps på grunn av feil sittestilling og mangel på mosjon.
Kanskje Minh Anhs tilstand også er den samme som mange kontoransatte. Først var det bare en flyktig smerte, men gradvis ble det en kronisk sykdom. De vanligste av disse er muskel- og skjelettsykdommer som cervikal spondylose, skiveprolaps osv.
Herr Nguyen Van Hung – direktør for muskel- og skjelettsenteret ved Bach Mai sykehus – kommenterte at muskel- og skjelettsykdommer ser ut til å dukke opp hos yngre mennesker.
Spesielt slitasjegikt hos unge er relatert til stillesittende vaner, stillesittende livsstil, lite bevegelse, mye sitting, fedme.
Ifølge førsteamanuensis Hung påvirker det uunngåelig muskel- og skjelettsystemet å måtte jobbe ved en datamaskin hver dag. Å stå eller sitte for lenge vil redusere blodsirkulasjonen i bena, noe som gjør rumpa og hoftene mindre fleksible.
Bein blir gradvis tynnere, mer sprø og mer sannsynlig å brekke. Beinene i armer og håndledd jobber konstant med musen og tastaturet, noe som fører til at musklene blir under press fra kontinuerlig drift.
Vanen med å sitte lenge, sammenhengende i mer enn 2 timer, vil trette ut musklene langs ryggraden, noe som fører til at vi bøyer oss fremover og dermed forårsaker spenninger i muskler og leddbånd bak ryggraden. Utmattelsen av dette støttesystemet forårsaker smerte, som på lang sikt fører til skade på ryggvirvlene, skiveprolaps, cervikal spondylose...
Unge mennesker med en rekke uhelbredelige sykdommer
Medisinske eksperter sier at personer som sitter lenge og trener lite, også har risiko for fedme og fettopphopning, spesielt i magen. I tillegg vil fordøyelsessystemet, inkludert organer som mage, tarm, tykktarm osv., ha en tendens til å fordøye sakte, noe som påvirker evnen til å metabolisere næringsstoffer fra maten.
Derfor er det mer sannsynlig at personer som sitter mye opplever symptomer som raping, forstoppelse osv. Å sitte over lengre tid gjør det også lettere å få hemoroider på grunn av langvarig forstoppelse.
Spesielt viser noen studier at personer som sitter mer har 112 % høyere risiko for diabetes. Dr. Nguyen Quang Bay, leder for endokrinologi- og diabetesavdelingen ved Bach Mai Hospital, sa også at diabetes er stadig mer vanlig blant unge mennesker.
«Tidligere var type 2-diabetes vanlig hos personer over 40 år, en høyrisikogruppe, men nå er det ganske vanlig hos unge under 35 år. Fedme er nært knyttet til diabetes.»
I virkeligheten har dagens livsstil endret seg, folk beveger seg mindre (tidligere var gange og sykling transportmiddelet, nå beveger folk seg mindre med motorsykkel eller bil), å sitte mye og se på TV, å spise fet mat ... er faktorer som øker diabetes,» sa Dr. Bay.
Stå opp for å holde deg frisk
Ifølge Dr. Bay kan 90 % av type 2-diabetes forebygges ved å endre livsstil, kontrollere vekten, spise kosthold og trene. «Derfor må hver person opprettholde en rimelig vekt med et vitenskapelig kosthold, og opprettholde regelmessig fysisk aktivitet i minst 30 minutter per dag», anbefaler Dr. Bay.
For kontoransatte som ofte må sitte lenge på jobb, anbefaler Dr. Hung å ikke sitte sammenhengende i mer enn 3 timer om dagen. I tillegg til å påvirke muskel- og skjelettsystemet, kan det også forårsake hjerteskader og åreknuter.
«Hver 1–2 time kan vi stå opp og bevege oss eller gjøre litt lette øvelser, gjøre andre aktiviteter som å drikke vann ... Hvile og bevege oss i omtrent 5–7 minutter før vi går tilbake til jobb.»
I tillegg må du være oppmerksom på å holde dataskjermen rett i forhold til øyevinkelen når du jobber. Du bør bruke en flat stol som kan justeres i høyden, en solid stol ... Juster slik at hendene dine er rette når du plasserer dem på tastaturet, for å unngå muskelspasmer og tretthet i øynene, rådet Dr. Hung.
Øvelser for å forhindre risikoen for cervikal spondylose
Sykepleier Nguyen Thi Thanh, avdeling for indremedisin, 108 Military Central Hospital, veileder noen øvelser for nakkesøylen for å forhindre risikoen for degenerasjon.
Øvelse 1: Fleksjon av nakkesøylen: sitt rett opp, bøy hodet fremover, haken så nær brystet som mulig, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør dette 5–10 ganger.
Strekk av nakkesøylen: Sitt rett opp, bøy hodet så langt bak som mulig, og gå deretter tilbake til startposisjon.
Øvelse 2: Tilt av nakkesøylen: Sitt rett opp, legg hånden på det motsatte øret og vipp forsiktig hodet og hold det i 2 minutter. Gjør deretter det samme med motsatt side.
Øvelse 3: Roter nakkesøylen: vri hodet til begge sider, så langt som mulig, med øynene rettet ned mot skuldrene. Gjør det sakte, unngå plutselige endringer i holdning.
Kombinert med moderat hvile og trening kan du unngå mange muskel- og skjelettsykdommer forårsaket av for mye sitting.
Kommentar (0)