Effekten av kaffe på reduksjon av visceralt fett hvis det drikkes riktig og passende

Spis frokost eller en proteinrik matbit før du drikker kaffe med lavt sukker- og laktoseinnhold. (Kilde: Pixabay)

Kaffes viscerale fettreduserende effekter

Ifølge Eating Well fant en studie fra 2025 med 45 000 personer at kaffedrikkere (i gjennomsnitt 1,7 kopper per dag) hadde betydelig lavere nivåer av visceralt fett enn de som ikke drakk kaffe.

En liten mengde visceralt fett vil beskytte bukorganene, men for mye visceralt fett vil øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og påvirke estetikken.

Eksperter har lenge ment at koffeins evne til å øke stoffskiftet er hovedgrunnen til at kaffe kan fremme vekttap. Noen studier har vist at kaffe kan øke stoffskiftet med 5 % til 20 % i minst 3 timer etter inntak.

Beth Conlon, lisensiert ernæringsfysiolog fra New Jersey og grunnlegger av merket From the Start Nutrition, sier at klorogensyre og cafestol som finnes i kaffe er to antioksidanter som kan bidra til å redusere visceralt fett.

En ekspert med nesten 20 års erfaring innen ernæring og vekttap sa: «Studier viser at klorogensyre kan redusere magefett, kroppsvekt og midjeomkrets. Det antas at disse forbindelsene kan påvirke stoffskiftet og fettforbrenningen, noe som tyder på en potensiell mekanisme bak effekten av kaffe på visceralt fett.»

Koffein reduserer også appetitten, noe som kan redusere kaloriinntaket og indirekte redusere magefett over tid, legger Dr. Beth til. Å legge til flere antioksidanter i kostholdet ditt kan også bidra til å redusere visceralt fett.

Når bør du drikke kaffe for å øke effektiviteten av visceralt fettforbrenning?

Eating Well mener at det optimale tidspunktet å drikke kaffe er basert på mange personlige faktorer, som hver persons koffeinmetabolisme, alder, jobbkarakteristikker, spesifikk kaffetype, bruk av medisiner eller kosttilskudd ...

Derfor finnes det ingen fast tidsramme som passer for alle. Hvert drikketidspunkt vil ha forskjellige fordeler.

Å drikke kaffe etter et måltid, i stedet for før, er mer effektivt for å redusere sultfølelse, ifølge en studie fra 2017 av Anna Gavrieli – som har en doktorgrad og en bachelorgrad i dietetikk og ernæring, og en mastergrad i sportsernæring .

De amerikanske tvillingekspertene Tammy og Lyssie – eiere av trenings- og ernæringsmerket Nutrition Twins – sa at det å drikke kaffe før måltider effektivt reduserer kaloriinntaket i påfølgende måltider.

Eksperter påpeker fordelene ved å drikke kaffe før måltider: «Kaffe inneholder koffein, som har en termogen effekt og fremskynder stoffskiftet, slik at du forbrenner flere kalorier. Forskning har vist at det kan bidra til å redusere BMI (kroppsmasseindeks), vekt og kroppsfett. Kaffe kan også dempe appetitten og redusere sultfølelse.»

Å drikke kaffe før et måltid kan redusere antall kalorier du spiser ved neste måltid, selv om du drikker kaffe innen 4 timer før måltidet.

Kaffe inneholder klorogensyre, som har vist seg å øke fettforbrenningen og kan bidra til å redusere karbohydratopptaket.

Ernæringsfysiolog Chrissy Arsenault, som har en bachelorgrad i ernæring fra Cornell University og en mastergrad i bedriftsadministrasjon fra Indiana University, anbefaler å drikke en kopp kaffe til et bestemt tidspunkt, klokken 09:30, basert på mekanismen til hormonet kortisol.

Dette hormonet har en topp tidlig om morgenen, noe som hindrer koffein i å ha noen effekt, så etter klokken 09:30 synker kortisolnivåene gradvis, noe som bidrar til at koffein absorberes bedre.

Å drikke kaffe på tom mage kan fremskynde opptaket av koffein, noe som hjelper deg å våkne umiddelbart. Denne drikken er imidlertid sur, med en pH på 4,8 til 5,1, så den kan øke risikoen for å stimulere magesyre, noe som forårsaker halsbrann og kvalme. Derfor bør du spise frokost eller en lett snacks med proteinrik mat før du drikker kaffe.

Koffein absorberes raskt i fordøyelseskanalen, med 99 % absorbert innen 45 minutter etter inntak, sier Chrissy, med koffeinkonsentrasjoner i blodet som topper seg mellom 15 minutter og 2 timer og vanligvis varer opptil 4 timer i kroppen.

Basert på denne regelen kan du bestemme det mest passende tidspunktet for å nyte kaffe, for eksempel om morgenen, tidlig ettermiddag eller før trening.

I tillegg anbefaler eksperter å begrense kaffeinntaket til maksimalt 240 ml per dag og unngå å drikke det sent på dagen. Dette sikrer at du får fordelene med koffein uten å oppleve bivirkninger som skjelving, søvnforstyrrelser eller økt hjertefrekvens.

Det er viktig å lytte til kroppen din og justere inntaket basert på din individuelle følsomhet for koffein. I tillegg er det viktig å konsumere ren kaffe og begrense sukker og melk for å unngå å tilsette ekstra kalorier i denne drikken.

Ernæringsfysiolog Beth Conlon anbefaler: «Hvis du tilsetter mye fett og sukker i kaffen din, er kanskje ikke helsefordelene like uttalte som å drikke bare svart kaffe. Vær også oppmerksom på tidspunktet, nyt kaffen din i løpet av dagen for ikke å påvirke søvnen din.»

Kilde: https://baoquocte.vn/tac-dung-giam-mo-noi-tang-cua-ca-phe-neu-uong-dung-cach-va-phu-hop-316333.html