Hvor lenge bør man trene?

VHO – Midt i livets mas og kjas begynner mange å legge mer vekt på trening for å opprettholde helsen. Noen velger å jogge hver morgen, andre benytter seg av treningsstudioet etter jobb, og noen prøver rett og slett å gå mer hver dag. Men et vanlig spørsmål er: Hvor lenge bør man trene?

I realiteten blir du sunnere jo lenger du trener. Det som betyr noe er om den passer til din fysiske tilstand, dine mål og din evne til å opprettholde den på lang sikt.

30 minutter om dagen har gitt mange fordeler.

I følge Verdens helseorganisasjons anbefalinger bør voksne sikte på omtrent 150–300 minutter med moderat intensitetstrening per uke. Jevnt fordelt tilsvarer dette omtrent 20–45 minutter per dag.

Enkle aktiviteter som rask gange, sykling, lett svømming, yoga eller rolig jogging regnes alle som gunstig trening. Høyintensiv trening eller å tilbringe timer på treningsstudioet er ikke nødvendig for å bli ansett som «nok».

Tallrike studier viser at regelmessig trening forbedrer kardiovaskulær helse, reduserer risikoen for fedme og diabetes, og fremmer også positiv mental velvære og bedre søvn.

Regelmessig, sjelden trening er bedre enn overtrening.

Det er vanlig at mange trener veldig hardt de første dagene, men raskt gir opp fordi de er for slitne eller ikke klarer å styre tiden sin.

Trenere mener at kroppen responderer bedre på regelmessig daglig trening enn å trene i korte perioder. Å holde seg til bare 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, gir langt mer positive resultater enn å bare "ta igjen" treningen i helgene.

Overtrening kan også føre til langvarig tretthet, muskelsmerter, søvnløshet eller økt risiko for skader. Dette gjelder spesielt for nybegynnere, ettersom det å øke intensiteten for raskt ofte gjør det vanskelig for kroppen å tilpasse seg.

Treningens varighet vil variere avhengig av målene.

Hvis målet bare er å opprettholde helsen og øke fleksibiliteten, er omtrent 20–30 minutter med trening hver dag relativt passende.

De som ønsker å gå ned i vekt trenger vanligvis lengre treningsøkter, rundt 45–60 minutter, kombinert med et riktig kosthold. Kondisjonstrening ispedd styrketrening anses generelt som mer effektivt enn jogging alene.

For de som trener for å bygge muskler, kan varigheten variere fra 45–90 minutter, avhengig av treningsplanen. Effektiviteten avhenger imidlertid ikke bare av treningstiden, men også av ernæring, søvn og kroppens restitusjonsevne.

Det handler ikke bare om å trene; kroppen må være aktiv gjennom dagen.

En time på treningsstudioet er kanskje ikke nok hvis du bruker mesteparten av tiden din foran en dataskjerm.

Mange eksperter oppfordrer kontoransatte til å reise seg og gå rundt etter hvert 45.–60. minutt med arbeid, og inkluderer gange eller lett trening gjennom dagen for å redusere de negative effektene av en stillesittende livsstil.

Selv små endringer som å gå trappene, gå etter måltider eller gjøre litt lett trening hjemme kan bidra til langsiktige helseforbedringer.

Det viktigste er å finne riktig rytme i bevegelsene.

Ikke alle trenger å satse på høyintensiv trening eller krevende treningsmål. For mange er det å opprettholde en sunn kropp, få god søvn og ha en positiv mental tilstand allerede en verdig prestasjon.

Derfor bør ikke trening bli et press for å «forbrenne kalorier» eller presse seg selv for hardt. En passende treningsplan som passer din livsstil og kan opprettholdes på lang sikt er det viktigste.

Kilde: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html