Hjelper det å trene om morgenen med å forbrenne fett gjennom dagen?

SKĐS – Mange tror at trening om morgenen bidrar til å redusere magefett raskere og øker stoffskiftet mer effektivt enn trening om kvelden. Så, er dette sant?

1. Hva skjer med kroppen når du trener om morgenen?

Etter en natts søvn på 7–8 timer reduseres kroppens glykogenlagre. Det er derfor mange tror at trening om morgenen, spesielt før frokost, kan føre til at kroppen bruker mer fett som energikilde.

Innhold

• 1. Hva skjer med kroppen når du trener om morgenen?
• 2. Øvelser som bidrar til å forbrenne fett over lengre perioder.
• 3. Effektive måter å forbrenne fett med morgenøvelser

Ifølge Dr. Nguyen Trong Thuy (tidligere lege for det vietnamesiske landslaget og U23-herrelandslaget i fotball), kan morgentrening øke fettforbrenningen, spesielt med moderat intensitetskondisjonstrening som rask gange, lett jogging, sykling, trapper og korte HIIT-økter.

I tillegg til å forbrenne kalorier under trening, aktiverer morgentrening det sympatiske nervesystemet, noe som hjelper kroppen å føle seg mer våken og øker stoffskiftet i timevis etterpå. Denne effekten kalles kaloriforbrenning etter trening, eller EPOC. Kroppen fortsetter å bruke energi på å reparere muskler, stabilisere hjertefrekvensen og regulere kroppstemperaturen selv etter at treningen er over. Dette er også grunnen til at mange synes morgentrening er mer effektiv for å redusere magefett.

Morgentrening kan øke fettforbrenningen, spesielt ved moderat intensitetskondisjonstrening.

2. Øvelser som bidrar til å forbrenne fett over lengre perioder.

Ikke alle morgentreninger er like effektive til å forbrenne fett. Øvelser som er for lette eller for korte, har en tendens til å bare forbrenne kalorier under selve treningsøkten. I mellomtiden har moderat til høy intensitet en tendens til å hjelpe kroppen med å fortsette å forbrenne kalorier i lengre perioder etterpå.

Effektive treningsformer som bidrar til å forbrenne fett inkluderer:

- Gå raskt i 30–45 minutter.

- Intervallløping.

- HIIT-trening.

- Styrketrening.

- Knebøy, planker, armhevinger.

- Kombiner lett vekttrening med kondisjonstrening.

Styrketrening anses som spesielt effektivt for å redusere magefett etter fylte 40 år. Dette er fordi muskler bruker mer energi enn fettvev, selv i hvile. Økt muskelmasse lar kroppen opprettholde en høyere metabolsk hastighet gjennom dagen. Dette er en avgjørende faktor for å oppnå bærekraftig fettforbrenning, snarere enn bare midlertidig vekttap.

Styrketrening anses som spesielt effektivt for å redusere magefett etter fylte 40 år.

3. Effektive måter å forbrenne fett med morgenøvelser

Til tross for at man opprettholder en regelmessig morgenrutine, sliter mange fortsatt med å redusere magefett på grunn av vanlige feil. En av disse er å trene for lett eller for kort tid. Noen få minutters rolig gange er ofte ikke nok til å generere det nødvendige energiforbruket for merkbart fettforbrenning. I tillegg overspiser mange etter trening, i den tro at kroppen har forbrent nok kalorier. Dette fører lett til at det totale energiinntaket forblir høyere enn forbruket, noe som reduserer effektiviteten av fettforbrenningen. Videre kan mangel på søvn, lange sene kvelder og konstant stress også øke kortisol, et hormon som er assosiert med opphopning av magefett, spesielt hos middelaldrende personer.

Ifølge Dr. Nguyen Trong Thuy er morgentrening bare effektiv for fettforbrenning når den kombineres med et riktig kosthold, tilstrekkelig søvn og regelmessig fysisk aktivitet. Å kombinere kondisjonstrening og styrketrening bidrar også til å øke energiforbruket og støtter mer effektiv reduksjon av magefett.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) bør voksne opprettholde minst 150 minutter med fysisk aktivitet per uke for å støtte vektkontroll og forbedre metabolsk helse.

For å øke effektiviteten av fettforbrenningen når du trener om morgenen, kan du bruke følgende:

• 

- Gå raskt eller jogg lett i 30–45 minutter.

- Tren styrke 2–3 ganger i uken.

- Spis nok protein for å opprettholde muskelmassen.

- Drikk rikelig med vann før og etter trening.

- Varm opp skikkelig for å redusere risikoen for skader.

- Unngå å overanstrenge deg når du er søvnmangel eller sliten.

Dr. Nguyen Trong Thuy understreket at det ikke finnes noen trening som kan «forbrenne fett på mirakuløst vis» hele dagen lang. Riktig morgentrening kan imidlertid bidra til å øke energiforbruket, forbedre stoffskiftet og støtte mer effektiv reduksjon av magefett hvis det opprettholdes på lang sikt.

Se flere trendvideoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm