Sommersportaktiviteter: Morsomt, sunt og trygt!

Om sommeren øker etterspørselen etter fysisk aktivitet og sportstrening, spesielt blant barn og tenåringer, fra lekeplasser og parker i lokalsamfunnet til idrettssentre og talentklubber. Men gitt de tøffe og uforutsigbare værforholdene vi opplever i dag, krever trening forsiktighet for å sikre helse og sikkerhet.

Potensielle risikoer

Sommeren går inn i sitt høydepunkt med stekende varme dager som når 38–40 ^° C eller plutselige regnbyger i enkelte områder.

Ekstremt og uforutsigbart vær forstyrrer ikke bare folks daglige liv, men utgjør også mange helserisikoer, spesielt for sport og fysiske aktiviteter.

Folk som deltar i løping bør velge passende treningstider for å unngå heteslag (FOTO: DUNG PHUONG)

Under anstrengende trening genererer kroppen store mengder varme, men kroppens evne til å avgi varme gjennom svette reduseres når omgivelsestemperaturen er for høy, noe som fører til at kroppstemperaturen lett stiger ukontrollert. Bekymringsfullt er det at barn er spesielt sårbare hvis de deltar i utendørsaktiviteter i tøffe værforhold over lengre perioder.

Nylig klarte City Children's Hospital å redde livet til pasienten Tr.XV (15 år gammel, bosatt på Tan Phu-avdelingen) etter å ha blitt rammet av alvorlig heteslag med komplikasjoner som muskelødeleggelse og multippel organsvikt.

Sykehistorien viste at barnet spilte fotball fra klokken 17.00 til 20.00 hver dag i en lokal fotballklubb. Før det, rundt klokken 09.00, mens hun spilte fotball med venner i klubben i den varme solen, klaget barnet plutselig over tretthet, besvimte og svettet kraftig. Pasienten ble deretter overført til et annet sykehus i en tilstand av endret bevissthet. Etter nesten tre uker med behandling ble barnets tilstand gradvis bedre; de ​​ble avvennet fra respiratoren, gjenvunnet bevisstheten, og lever-, nyre- og bukspyttkjertelfunksjonene deres gikk tilbake til normalen.

Ifølge mange eksperter var dette et tilfelle av alvorlig heteslag komplisert av muskellyse og skade på flere organer, som ble behandlet intensivt, med koordinert innsats fra ulike spesialiteter, inkludert gjenopplivning, gastroenterologi, hepatologi, nefrologi og endokrinologi. Den avgjørende rollen til tidlig kontinuerlig nyreerstatningsterapi var spesielt avgjørende for å redde barnets liv.

Hendelsen fungerer også som en klar advarsel om de potensielle farene ved feil trening under ekstreme værforhold.

Faktisk har sykehus i Ho Chi Minh-byen i det siste kontinuerlig mottatt mange tilfeller av sykehusinnleggelser relatert til idrettstrening. Dr. Nguyen Huu Tin, spesialist ved Folkesykehuset 115, sa at mange driver med idrett i varmt vær i timevis uten hvile eller væskeinntak, og plutselige endringer i kroppstemperatur kan lett føre til helseproblemer som heteslag, heteutmattelse og til og med hjerneslag.

Symptomene på heteslag eller heteutmattelse avhenger i stor grad av varigheten av direkte eksponering for sollys og graden av økning i kroppstemperaturen. I milde tilfeller opplever pasientene vanligvis innledende symptomer som tretthet, intens tørste, svimmelhet, ørhet, rask hjertefrekvens og pustefrekvens, hjertebank og muskelkramper i ben og armer.

I dette tilfellet bør offeret umiddelbart flyttes til et kjølig, godt ventilert område. Løsne eller fjern tykke ytterklær. Plasser fuktige håndklær eller isposer på områder som armhulene, lysken og sidene av nakken for å redusere kroppstemperaturen raskt. Hvis pasienten fortsatt er bevisst, gi dem små slurker med vann, spesielt væsker som inneholder salt og mineraler som Oresol, tilberedt i henhold til foreskrevet dosering...

I alvorlige tilfeller er offerets liv alvorlig truet med symptomer som kraftig hodepine, gradvis forverret kortpustethet, vedvarende kvalme eller oppkast, anfall, besvimelse, dyp koma og kardiovaskulær kollaps. På dette tidspunktet bør de rundt umiddelbart ringe nødetatene (115) eller ta pasienten til nærmeste medisinske fasiliteter, og kontinuerlig bruke kalde kompresser under hele reisen.

Ifølge Dr. Heidi Moawad, en nevrolog ved Case Western Reserve University i USA, kan menneskekroppen tilpasse seg varmt vær, men hvis dehydrering skjer for raskt uten tilstrekkelig påfylling, begynner organene å fungere ineffektivt.

Selv en reduksjon på 2 % i kroppsvæskeinntaket kan påvirke treningsytelsen betydelig. Hvis du vil fortsette å trene utendørs om sommeren, lytt til kroppen din og ikke press deg selv utover grensene dine; effektivitet kommer fra utholdenhet, ikke overanstrengelse.

Det er ikke forbudt å trene i varmt vær, men det må gjøres vitenskapelig . Å være oppmerksom på kroppens signaler, drikke nok vann og justere intensiteten riktig er nøkkelen til å opprettholde ytelsen samtidig som man sikrer sikkerheten.

Tilpass deg proaktivt for å trene trygt.

Ikke bare amatøridrett, men også profesjonelle idrettslag tilpasser seg det barske uforutsigbare været, noen ganger stekende varmt, noen ganger vedvarende regnfullt.

Trinh Duc Thanh, leder for friidrettsavdelingen i Ho Chi Minh-byen, fortalte at det unike med denne sporten er at den krever at man blir «venn» med naturen, og at utøverne er vant til å trene utendørs. Med tanke på de nåværende skiftende værforholdene må trenerteamet nøye overvåke den fysiske tilstanden til hver utøver.

«Når været er for varmt, reduserer vi intensiteten, endrer treningsplanen og øker hviletiden. Hvis det ikke kontrolleres ordentlig, er risikoen for heteslag veldig tydelig», delte Duc Thanh.

Fra et idrettsvitenskapelig perspektiv uttalte Dr. Ly Dai Nghia, direktør for Ho Chi Minh-byens idrettsopplærings- og konkurransesenter, at senterets avdeling for idrettsvitenskap og medisin raskt utvikler og formidler spesifikke retningslinjer for å forebygge heteslag hos idrettsutøvere til lagene som trener på senteret. Heteslag er ikke bare en følelse av å «være mer sliten enn vanlig», men en farlig tilstand som kan påvirke livet direkte hvis behandlingen forsinkes. Det viktigste når man trener om sommeren er riktig væskeinntak.

Ifølge idrettseksperter bør du drikke omtrent 400–600 ml vann 1–2 timer før trening for å sikre at kroppen din har tilstrekkelig med væske. Ta små slurker med vann hvert 15.–20. minutt under trening.

Hvis treningen varer lenger enn 60 minutter eller utføres i sterkt sollys, er det viktig å supplere med elektrolyttdrikker eller spesialiserte sportsdrikker. Etter trening, fyll på tapt væske basert på vekttap. Unngå å drikke for kaldt vann eller innta for mange energidrikker eller koffeinholdige drikker. Husk å ikke vente til du føler deg tørst med å drikke, og unngå å drikke store mengder vann på én gang.

«Sommeren er en tid som tiltrekker seg mange til å delta i sportsaktiviteter og forbedre helsen sin. Men i sammenheng med stadig tøffere værforhold må alle tilegne seg kunnskap og vitenskapelige treningsvaner. Å ha det gøy og holde seg sunn er målet, men sikkerhet må være avgjørende, slik at hver treningsøkt ikke bare er effektiv, men også full av glede», sa Dr. Ly Dai Nghia.

Med sikte på en trygg og berikende sommer for lokalsamfunnet, delte Dr. Ly Dai Nghia litt praktisk informasjon: denne sommeren vil senteret fortsette å implementere et helt gratis idrettsopplæringsprogram for publikum.

Et spesielt trekk ved årets program er at senteret, i tillegg til teknisk veiledning, vil sette sammen et team av eksperter som tilbyr gratis målinger av kroppssammensetningsindikatorer og tilbyr personlige trenings- og ernæringsråd, slik at folk kan forstå sine begrensninger for å minimere uheldige ulykker.

For å unngå heteslag og solslag mens du driver med sport på varme dager, råder dr. Nguyen Minh Tien, assisterende direktør ved barnesykehus 1: Når du trener utendørs i solen, bør du bruke noen dager på forhånd på å eksponere kroppen for solen for gradvis å venne den til varmen. Bruk lette, tynne, løstsittende, kortermede, lyse klær og en hatt med bred brem for å redusere varmen. Sørg for at barn drikker rikelig med vann.

Unngå å la barn trene for mye utendørs i solen. Hvis barn må trene eller studere utendørs regelmessig, begrens hver økt til 20–25 minutter, med maksimalt 45–60 minutter per dag. Barn bør ta pauser etter en viss periode, hvile i et skyggefullt område og drikke vann. Skoler bør utforme lekeplasser og idrettsanlegg som er godt ventilerte og overbygde.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Kilde: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html