Vaner som bidrar til å kurere «feriedepresjon», fra et psykologisk perspektiv

Månenyttår er en tid for familie og venner å gjenforenes; hver enkelt slapper av etter et langt år med studier og hardt arbeid. Høytidene er imidlertid også tiden da psykiske problemer dukker opp eller forverrer eksisterende psykiske problemer. Denne tilstanden kalles høytidsdepresjon av psykologer.

Dette er en kortvarig psykisk lidelse som, hvis den ignoreres, kan forårsake stress og angst på lengre sikt. Her er 5 vaner som vil hjelpe deg med å overvinne juletreningen og bruke julesesongen til å lege de psykologiske problemene du står overfor.

Vær rolig og introspektiv

Se rolig på deg selv

Den strukturelle skolen innen psykologi har en teknikk som kalles introspektiv eksperimentell teknikk, som enkelt kan forstås som selvobservasjon, og den nærmeste er meditasjon.

Meditasjon hjelper sinnet med å hvile, slappe av fra den konstante strømmen av tanker, og er også en tid for deg å observere kroppen og sansene dine; gjenkjenne de psykologiske sårene du møter, akseptere dem og gradvis lindre og slette dem.

I den travle atmosfæren i Tet hjelper det deg å trene sinnet, redusere tanker som raser, gi slipp på bekymringer og roe ned sinn og kropp ved å finne et stille sted og meditere i 15 til 30 minutter hver dag, spesielt tidlig på morgenen.

I tillegg til å redusere stress, hjelper meditasjon deg også med å få en lavere puls og bedre søvn, noe som gir fordeler for både din fysiske og mentale helse.

Sport

Rydd og organiser huset

Japanerne har et ordtak: «Et rotete rom er som et rotete sinn» eller ordtaket «rengjør huset, rengjør døren, rengjør hjertet» av munken Shoike Mastumotoi.

I et forbrukerdrevet samfunn er det en menneskelig vane å samle og eie ting. Det gjør boarealet vårt rotete og skaper en følelse av distraksjon, stress og misnøye med alt.

Forskere har identifisert en direkte sammenheng mellom stresshormonet kortisol og rot (eller «høy boligtetthet»). Så det å rydde og organisere hjemmet gjør ikke bare ting ryddigere, men det reduserer også stress og hjelper deg å fokusere på de tingene som betyr noe for deg.

Noen ting å huske på når du vasker huset for å føle deg fri og komfortabel i sinnet ditt inkluderer:

• Kvitt deg definitivt med unødvendige ting, kanskje sorter ut sjelden brukte ting i et hjørne og kvitt deg med det hvis du fortsatt ikke har brukt det etter noen måneder.
• Ikke press deg selv til å vaske slik som de vaskegudinnene på nettet, du vasker for å klarne tankene dine, så ikke press deg selv ytterligere.
• Hvis du vil, kan du finne en rengjøringspartner som kan hjelpe deg. Dette bidrar til å skape et bånd mellom deg og dine kjære. Men hvis du vil vaske alene, er det også greit.
• Start med arbeids- og studieområdet ditt, der du føler deg mest stresset, gå deretter til sengen og garderoben din, og til slutt resten av huset. Gjør det til en vane å rydde opp hver uke, eller bare gjøre en rask daglig rydding; ikke vent til hjernen din er i rot med å gjøre dette.

Matlaging

Tror du det å lage mat selv? Lyden av kniver og skjærefjøler, kokende vann, tallerkener og spisepinner som treffer hverandre skaper en nevral stimulering kalt ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), som er en uavhengig orgasmisk respons som skaper en følelse av avslapning for folk.

Når du havner i en ASRM-tilstand, vil hjernen din skille ut noen nevrokjemikalier som dopamin, endorfin, oksytocin eller serotonin. Disse stoffene vil gi deg en følelse av komfort, avslapning og spenning.

ASRM oppstår også når du hører lyden av matlaging, regn, bøker som blar, skriving på tastaturet eller hvisking ... Følelsen av ASRM, kombinert med aromaen av mat, kan fordrive tretthet og nedtrykthet.

I tillegg sier noen som velger å lage mat for avslapning at det å hakke ingredienser også er en form for meditasjon; det gir fokus og tilstedeværelse til personen som gjør det.

Enten du lager et stort måltid til familien eller bare et lett måltid til deg selv, er nøkkelen å lage mat på et stille nok sted, nok til å høre «skrapingen» og fokusere helt på matlagingen. Det vil gi positive fordeler for din mentale helse, hjelpe deg med å slappe av, stabilisere pulsen, forbedre søvnkvaliteten, redusere smerte ... og forbedre eventuelle psykiske lidelser du måtte ha.

Lær en ny ferdighet eller sport

Når du lærer en ny ferdighet eller utøver en ny sport, skapes nye synapser. I følge nevroplastisitetsteorien har hjernen evnen til å endre sitt nevrale nettverk, nærmere bestemt endringene i nevrale kretser og nettverk som skjer under prosessen med å lære og tilegne seg ferdigheter.

Takket være denne nevroplastisiteten, når hjernen går videre til å lære noe nytt, vil mengden negative tanker gradvis reduseres til null. Når hjernen utfører nye ferdigheter, nye ideer, nye bevegelser ... vil det å fokusere på disse aktivitetene få oss til å tenke mindre vagt og fokusere mer på disse nye nevrale forbindelsene. Gradvis vil det bidra til å lege gamle psykologiske "sår" og gradvis hjelpe deg med å overvinne depresjon og forbedre humøret ditt.

Gjør det til en vane å planlegge

Gjør det til en vane å planlegge

Her er det viktig å øve seg inn i vanen med å planlegge det daglige arbeidet ditt. Å planlegge nøye, holde seg til planen og gjøre hver oppgave, fra liten til stor, i riktig rekkefølge, og ikke la arbeidet overlappe eller bli uferdig, har en stor effekt på å forbedre humøret ditt.

Hver gang du oppnår eller fullfører en oppgave på gjøremålslisten din, frigjør hjernen din lykkehormonet dopamin, som hjelper deg å føle deg lykkeligere og mer motivert til å gjøre de neste oppgavene i planen din.

Trikset er å ha et begrenset antall oppgaver å gjøre i løpet av dagen og dele opp store oppgaver i mindre for å dra nytte av dopaminstimuleringen, men ikke gjøre det for vanskelig og motløsende å gi opp all innsatsen du har lagt ned.

Psykologer har påpekt at grunnen til at juleblues eller psykiske lidelser oppstår, er at man står overfor mange problemer, samt at man setter for høye forventninger til seg selv. Disse problemene blir verre i løpet av høytiden når man er opptatt og stresset med å handle, vaske og pynte til nyttår, tenker på året som har gått eller føler anger eller mislykkes, til og med er opprørt fordi man ikke fullførte målene man satte seg.

Men du kan snu ting fullstendig på hodet og gjøre ferien til en mulighet for deg til å øve på å kontrollere din egen psykologi for å ha en hyggelig ferie med familie og venner.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm