3 poranne nawyki, które są bardzo dobre dla wątroby i nerek

Wątroba i nerki to dwa najważniejsze organy odpowiedzialne za filtrowanie krwi i usuwanie toksyn z organizmu.

Każdego dnia wątroba wykonuje ponad 500 ważnych i mniej ważnych funkcji, podczas gdy nerki filtrują około 150 do 180 litrów krwi, usuwając z niej produkty przemiany materii. Chociaż organizm ma zdolność samooczyszczania, czynniki środowiskowe, siedzący tryb życia i dieta wysokotłuszczowa mogą łatwo przeciążyć te narządy.

Wiele badań wykazało, że kilka prostych porannych nawyków może znacząco wspomóc pracę wątroby i nerek, pomagając im zachować optymalne funkcjonowanie.

Oto trzy nawyki zalecane przez naukowców , które warto pielęgnować każdego poranka.

Pij ciepłą wodę z cytryną

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 1 — Osoby mające problemy żołądkowe powinny pić po śniadaniu, aby uniknąć podrażnienia wywołanego przez kwas (zdjęcie: Getty).

Szklanka ciepłej wody z cytryną po przebudzeniu to prosty wybór, ale przynosi wiele korzyści. Cytryna jest bogata w witaminę C i przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki wątroby przed wolnymi rodnikami.

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Tufts (USA) wykazało, że witamina C może zmniejszać stany zapalne i poprawiać aktywność enzymów wątrobowych u osób z objawami łagodnego stłuszczenia wątroby. Ponadto kwas cytrynowy zawarty w cytrynie pomaga zwiększyć poranne nawodnienie i rozcieńczyć mocz, wspomagając w ten sposób nerki w lepszym wydalaniu toksyn.

Picie wody z cytryną pomaga również pobudzić układ trawienny po długim śnie. Osoby z problemami żołądkowymi powinny jednak pić ją po śniadaniu, aby uniknąć podrażnienia wywołanego kwasem.

Praktykuj jogę, aby poprawić krążenie i zmniejszyć nacisk na wątrobę i nerki

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 2 — Praktykowanie jogi przynosi wiele korzyści zdrowotnych (zdjęcie: Getty).

Joga to aktywność, która ma głęboki wpływ na układ krwionośny i limfatyczny. Przy dobrym krążeniu krwi wątroba i nerki otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych, co zwiększa ich wydajność filtrowania.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical and Experimental Hepatology wykazało, że u osób, które ćwiczyły jogę 30 minut dziennie przez 12 tygodni, zaobserwowano znacznie niższy poziom enzymów wątrobowych ALT i AST w porównaniu z grupą kontrolną.

Uważa się, że delikatne pozycje skręcające i zginające mają najbardziej pozytywny wpływ, gdyż pomagają masować narządy jamy brzusznej.

Dwiema szczególnie skutecznymi postawami są:

Pozycja siedzącego skrętu (Ardha Matsyendrasana): Pomaga stymulować wątrobę i nerki oraz poprawia trawienie poprzez delikatną rotację brzucha.

Pozycja siedząca z pochyleniem do przodu (Paschimottanasana): Pomaga rozciągnąć plecy, pobudzając krążenie krwi w dolnej części brzucha.

Oprócz korzyści fizycznych, joga redukuje również stres. Raport Uniwersytetu Harvarda wskazuje, że przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu, który bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie wątroby i zmniejsza przepływ krwi do nerek.

Praktykowanie jogi rano pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, co stwarza korzystne warunki do prawidłowego funkcjonowania wątroby i nerek.

Pij świeży sok warzywny/koktajl

3 thói quen buổi sáng rất tố cho gan và thận - 3 — Aby dieta była skuteczna, należy spożywać świeże warzywa i ograniczyć dodawany cukier oraz substancje słodzące (zdjęcie: Getty).

Warzywa są dobrym źródłem przeciwutleniaczy i błonnika, które korzystnie wpływają na wątrobę i nerki. Badanie przeprowadzone w 2019 roku na Uniwersytecie Michigan wykazało, że sok z buraków zwiększa przepływ krwi do wątroby dzięki naturalnej zawartości azotanów.

Komentarz (0)