4 powody, dla których możesz jeść brązowy ryż i nadal nie schudnąć.

SKĐS - Wiele osób przez dłuższy czas je wyłącznie brązowy ryż, ale ich waga pozostaje w tym samym stanie, a nawet wzrasta.

1. Dlaczego brązowy ryż jest dobry dla utraty wagi?

Treść

• 1. Dlaczego brązowy ryż jest dobry dla utraty wagi?
• 2. Powody, dla których jesz brązowy ryż, ale nie chudniesz
• 3. Prawidłowy sposób spożywania brązowego ryżu w celu utraty wagi

Zanim zagłębisz się w powody, dla których nie chudniesz, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego brązowy ryż jest cenny w diecie. W porównaniu ze zwykłym białym ryżem, brązowy ryż jest lepszy pod wieloma względami.

Bogaty w błonnik: Brązowy ryż zawiera około sześć razy więcej błonnika niż biały, co wspomaga perystaltykę jelit, zapewnia uczucie sytości i wspiera zdrowe środowisko jelitowe, wspomagając tym samym sprawniejszy metabolizm. Ponadto brązowy ryż zawiera więcej witamin B1, B2 i minerałów, które pomagają organizmowi efektywniej przekształcać cukier i tłuszcz w energię.

Niski indeks glikemiczny: Co równie ważne, brązowy ryż ma niższy indeks glikemiczny (IG) niż biały ryż, co oznacza, że ​​po jego spożyciu poziom cukru we krwi rośnie wolniej i bardziej równomiernie. Gdy poziom cukru we krwi nie gwałtownie wzrasta, organizm uwalnia mniej insuliny, a insulina to hormon, który nakazuje organizmowi magazynowanie tłuszczu.

Zatem zastąpienie białego ryżu brązowym teoretycznie pomaga ograniczyć gromadzenie się nadmiaru tłuszczu. Jednak brązowy ryż nie jest produktem niskoskrobiowym ani niskokalorycznym. To powszechne błędne przekonanie i główny powód, dla którego wiele osób je brązowy ryż, a mimo to nie chudnie.

Brązowy ryż jest bogaty w błonnik, witaminy i minerały, a ponadto ma niższy indeks glikemiczny niż biały ryż.

2. Powody, dla których jesz brązowy ryż, ale nie chudniesz

Zjedzenie zbyt dużej ilości jedzenia w jednym posiłku

To najczęstszy błąd. Wiele osób uważa, że ​​skoro brązowy ryż jest zdrowszy niż biały, mogą go jeść swobodniej. W rzeczywistości, jeśli zjesz dwie lub więcej filiżanek podczas posiłku, ilość spożywanych węglowodanów może łatwo przekroczyć Twoje zapotrzebowanie energetyczne, a nadmiar zostanie przekształcony w tkankę tłuszczową, niezależnie od tego, czy źródłem węglowodanów jest brązowy, czy biały ryż. Przejście na brązowy ryż ma sens tylko wtedy, gdy kontrolujesz wielkość porcji.

Wyznaczony czas był zbyt krótki.

Twoje ciało nie zmieni się po tygodniu. Wiele osób zaczyna jeść brązowy ryż przez kilka dni, nie zauważa utraty wagi, stwierdza, że ​​jest to nieskuteczne i rezygnuje, mimo że ich organizm nie miał wystarczająco dużo czasu, aby zareagować. Regularne spożywanie brązowego ryżu przez co najmniej dwa tygodnie do miesiąca jest konieczne, aby zauważyć zmiany w wadze i sylwetce. Utrata wagi to proces długotrwały; nie da się ocenić rezultatów po zaledwie kilku dniach eksperymentowania.

Jedzenie zbyt szybko, bez dokładnego przeżuwania.

Brązowy ryż ma twardszą, bardziej ciągnącą konsystencję niż biały, co jest zaletą, ponieważ wymaga dłuższego żucia. Jeśli jesz szybko i połykasz w pośpiechu, ta zaleta całkowicie znika. Dokładne żucie aktywuje ośrodek sytości w mózgu, pomagając Ci uświadomić sobie, że jesteś pełny, zanim się przejesz. Z drugiej strony, szybkie jedzenie powoduje, że zjadasz więcej jedzenia niż potrzeba, nie czując się sytym. Idealnym celem jest żucie około 30 razy na kęs; może się to wydawać dużo, ale to właśnie robi różnicę.

Towarzyszące jedzenie jest nieodpowiednie.

Brązowy ryż to tylko jeden ze składników posiłku. Jeśli jesz brązowy ryż, ale towarzyszące mu potrawy są nadal smażone, zawierają mało zielonych warzyw i są bogate w tłuszcz, korzyści płynące z brązowego ryżu są prawie całkowicie zniwelowane.

Idealnym posiłkiem, który maksymalizuje korzyści płynące z brązowego ryżu, jest połączenie go z zielonymi warzywami, rybami, chudym mięsem, jajkami, a zwłaszcza produktami sojowymi, takimi jak tofu i mleko sojowe. Wynika to z faktu, że brązowy ryż nie zawiera niezbędnego aminokwasu o nazwie lizyna, a produkty sojowe są bogate w lizynę, całkowicie uzupełniając jej niedobór w brązowym ryżu. Lizyna odgrywa również rolę we wspieraniu odporności, poprawie koncentracji i ochronie funkcji wątroby.

Brązowy ryż jest dobrym produktem wspomagającym odchudzanie, ale tylko wtedy, gdy jest spożywany prawidłowo.

3. Prawidłowy sposób spożywania brązowego ryżu w celu utraty wagi

Jeśli próbowałeś jeść brązowy ryż, ale nie widziałeś żadnych efektów, być może po prostu musisz zmienić swoje podejście, zamiast całkowicie z niego rezygnować:

Zacznij od jednego posiłku dziennie: Zamiast całkowicie zmieniać wszystkie trzy posiłki naraz, co może łatwo doprowadzić do nudy i zamienić jedzenie w obowiązek, zastąp biały ryż brązowym w jednym posiłku. Gdy przyzwyczaisz się do smaku i konsystencji, stopniowo przechodź do dwóch, a potem trzech posiłków. Kontroluj wielkość porcji, utrzymując ją na poziomie jednej filiżanki na posiłek.

Żuj powoli, delektuj się każdym kęsem . Dzięki temu sposobowi odżywiania zjesz mniej, ale nadal będziesz czuć się syty.

Łącz ćwiczenia dla zwiększenia efektywności: Samo przejście z białego ryżu na brązowy bez ćwiczeń spowoduje bardzo powolną utratę wagi. Włączenie treningu siłowego, takiego jak przysiady, i ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie czy lekki jogging, pomoże zwiększyć masę mięśniową, a tym samym przyspieszyć podstawową przemianę materii, co oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii nawet w spoczynku. Kluczową zasadą jest wybór umiarkowanej intensywności i utrzymanie jej w regularnych odstępach czasu. Ćwiczenia o wysokiej intensywności bez wytrwałości są znacznie mniej skuteczne niż lekkie, ale regularne ćwiczenia codzienne.

Brązowy ryż jest prawdopodobnie dobrym pokarmem wspomagającym odchudzanie, ale tylko wtedy, gdy jest spożywany prawidłowo. Jeśli jesz za dużo, za szybko lub rekompensujesz to tłustymi potrawami, to niezależnie od tego, jak dobry jest ryż, nie wystarczy, aby osiągnąć zmianę.

Obejrzyj więcej interesujących filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm