4 proste wskazówki, jak samodzielnie sprawdzić stan swoich płuc.

Testy wysiłkowe, takie jak wchodzenie po schodach i bieganie, mogą pomóc w ocenie funkcji oddechowych i wykryciu nieprawidłowości płuc.

Płuca są kluczowym narządem układu oddechowego, ale łatwo ulegają uszkodzeniom. Dr Tran Duy Hung, specjalista chorób płuc w Szpitalu Ogólnym Tam Anh w Hanoi , zaleca kilka prostych badań czynnościowych płuc, które można proaktywnie wykonywać w domu.

Wchodzenie i schodzenie po schodach

Instrukcje : Wchodź po schodach powoli i ostrożnie z pierwszego piętra na trzecie. Pamiętaj, aby utrzymać stałe, spokojne tempo, jak podczas normalnego spaceru.

Możliwość swobodnego wchodzenia po schodach bez zatrzymywania się na odpoczynek świadczy o zdrowiu płuc. Natomiast duszność, trudności w oddychaniu lub nadmierne zmęczenie wymagające częstego odpoczynku podczas wchodzenia po schodach mogą wskazywać na problemy z płucami. W takich przypadkach należy jak najszybciej udać się do specjalisty chorób płuc.

Ćwiczenia ze schodami pomagają sprawdzić zdrowie płuc. Zdjęcie: Freepik

Bieganie w miejscu

Bieganie w miejscu to łatwa do wykonania metoda sprawdzania stanu płuc poprzez intensywny wysiłek fizyczny.

Instrukcje : Stań prosto i biegnij w miejscu w umiarkowanym, stałym tempie; nie musi być ono ani za szybkie, ani za wolne. Staraj się kontrolować oddech podczas biegu.

Jeśli potrafisz utrzymać nieruchomy bieg przez ponad 5 minut bez przerwy, Twoje płuca są sprawne. Jeśli potrafisz biec krócej niż 5 minut, Twoje płuca mogą być osłabione.

Metoda wstrzymywania oddechu

Badanie to pozwala ocenić zdolność płuc i układu oddechowego do magazynowania powietrza i tlenu.

Instrukcje : Weź głęboki oddech i wciągnij powietrze głęboko, starając się wciągnąć jak najwięcej powietrza, wypełniając płuca i brzuch jak najpełniej. Po wdechu kontroluj i wstrzymaj oddech, zapobiegając wydostawaniu się powietrza przez nos lub usta, aby uniknąć wpływu na rezultaty.

Jeśli potrafisz wstrzymać oddech na 30 sekund lub dłużej, oznacza to, że funkcja płuc jest całkiem dobra. Jeśli potrafisz wstrzymać oddech na mniej niż 20 sekund, funkcja płuc może być upośledzona.

Metoda dmuchania świec

Do wykonania tego testu potrzebna będzie świeca lub lampa naftowa.

Instrukcja : Umieść zapaloną świecę lub lampę naftową na wysokości ust, w odległości około 20 cm. Weź głęboki oddech i zdmuchnij świecę.

Test ten ocenia funkcję płuc poprzez maksymalną objętość wydechową w pierwszej sekundzie. Jeśli potrafisz ugasić płomień jednym silnym dmuchnięciem, Twoje płuca i układ oddechowy są na ogół w dobrym stanie. Jeśli musisz dmuchać na płomień świecy kilka razy, aby go zgasić, Twoje płuca i układ oddechowy nie są jeszcze w dobrym stanie.

Ćwiczenia i aktywność fizyczna poprawiają oddychanie, zwiększają pojemność płuc i umożliwiają głębsze oddechy. Ćwiczenia stymulują również układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko chorób układu oddechowego.

Dr Hung zaznaczył, że po wykonaniu powyższych ćwiczeń osoby z obniżoną funkcją płuc powinny udać się na oddział pulmonologiczny w celu przeprowadzenia specjalistycznych badań i, jeśli to konieczne, wdrożenia leczenia.

Oprócz ćwiczeń, odżywianie i zdrowy styl życia wpływają na ogólny stan zdrowia, w tym na układ oddechowy. Utrzymywanie zdrowej diety bogatej w błonnik i witaminy oraz codzienne picie odpowiedniej ilości wody przyczynia się do zdrowia płuc. Szczepienia przeciwko grypie, pneumokokom i krztuścowi mogą wzmocnić odporność i zapobiegać chorobom układu oddechowego wywoływanym przez wirusy.

Dr Hung radzi palaczom rzucenie palenia, aby poprawić funkcję płuc i zapobiec wielu niebezpiecznym chorobom płuc. Papierosy są główną przyczyną przewlekłych chorób układu oddechowego, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), zwłóknienie płuc i rak płuc.

Khue Lam

Tutaj czytelnicy mogą zadawać pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze udzielają odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html