4 proste wskazówki, jak samodzielnie sprawdzić płuca

[reklama_1]

Testy wysiłkowe, takie jak wchodzenie po schodach i bieganie, mogą pomóc w ocenie funkcji oddechowych i wykryciu nieprawidłowości płuc.

Płuca są ważnym narządem układu oddechowego, ale łatwo ulegają uszkodzeniom. Doktor Tran Duy Hung z Oddziału Chorób Układu Oddechowego Szpitala Ogólnego Tam Anh w Hanoi zaleca wykonanie kilku prostych badań czynnościowych płuc, aby każdy mógł je wykonać proaktywnie w domu.

Wchodzenie i schodzenie po schodach

Jak to zrobić : Wchodź po schodach powoli i ostrożnie z pierwszego piętra na trzecie. Pamiętaj, aby utrzymywać stałe, powolne tempo, jak podczas normalnego chodzenia.

Osoby, które mogą bez problemu wchodzić po schodach bez zatrzymywania się na odpoczynek, mają zdrowe płuca. Natomiast czynność płuc jest problematyczna, gdy masz trudności z oddychaniem, nie możesz złapać oddechu lub jesteś zbyt zmęczony i potrzebujesz częstego odpoczynku podczas wchodzenia po schodach. W takim przypadku należy jak najszybciej udać się do lekarza chorób płuc.

Ćwiczenia ze schodami pomagają sprawdzić zdrowie płuc. Zdjęcie: Freepik — Ćwiczenia ze schodami pomagają sprawdzić zdrowie płuc. Zdjęcie: *Freepik*

Bieganie w miejscu

Bieganie w miejscu to prosty sposób na sprawdzenie stanu płuc poprzez aktywność fizyczną.

Jak to zrobić : Stań prosto i biegnij w miejscu w umiarkowanym, stałym tempie, nie za szybko ani nie za wolno. Staraj się kontrolować oddech podczas biegu.

Jeśli potrafisz utrzymać bieg w miejscu przez ponad 5 minut bez przerwy, Twoje płuca są sprawne. Jeśli jest to krótsze niż 5 minut, Twoje płuca mogą być osłabione.

Metoda wstrzymywania oddechu

Badanie to pozwala ocenić zdolność płuc i dróg oddechowych do magazynowania powietrza i tlenu.

Jak to zrobić : Weź głęboki oddech i wciągnij powietrze. Staraj się wdychać jak najwięcej, rozszerz płuca do granic możliwości, a brzuch napnij. Po wdechu kontroluj oddech, wstrzymaj go i nie wypuszczaj powietrza przez nos ani usta, aby nie zaburzyć efektu.

Jeśli potrafisz wstrzymać oddech na 30 sekund lub dłużej, Twoje płuca działają prawidłowo. Jeśli potrafisz wstrzymać oddech na mniej niż 20 sekund, Twoje płuca mogą mieć problemy z funkcjonowaniem.

Metoda dmuchania świec

Aby wykonać ten test należy przygotować świecę lub lampę naftową.

Jak to zrobić : Umieść zapaloną świecę lub lampę naftową na wysokości ust, w odległości około 20 cm. Weź głęboki oddech i zdmuchnij świecę.

Test ten ocenia funkcję płuc na podstawie maksymalnej objętości powietrza wydychanego w pierwszej sekundzie. Jeśli potrafisz zdmuchnąć świeczkę jednym silnym dmuchnięciem, Twoje płuca i układ oddechowy są w porządku. Jeśli musisz zdmuchnąć świeczkę kilka razy, aby ją ugasić, Twoje płuca i układ oddechowy nie są w dobrej kondycji.

Ćwiczenia i ruch pomagają poprawić wydolność oddechową, zwiększyć objętość płuc i pogłębić oddech. Ćwiczenia stymulują również układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko chorób układu oddechowego.

Dr Hung zaznaczył, że po wykonaniu powyższych ćwiczeń osoby z obniżoną funkcją płuc powinny udać się na oddział pulmonologiczny w celu przeprowadzenia specjalistycznych badań i, jeśli to konieczne, wdrożenia leczenia.

Oprócz ćwiczeń, odżywianie i zdrowy styl życia wpływają na zdrowie całego organizmu, w tym układu oddechowego. Zdrowa dieta, bogata w błonnik i witaminy, oraz codzienne picie odpowiedniej ilości wody pomagają utrzymać płuca w zdrowiu. Szczepienia przeciwko grypie, pneumokokom i krztuścowi mogą wzmocnić odporność i zapobiegać chorobom układu oddechowego wywoływanym przez wirusy.

Dr Hung radzi palaczom rzucić palenie, aby poprawić funkcję płuc i zapobiec wielu niebezpiecznym chorobom płuc. Palenie jest główną przyczyną przewlekłych chorób układu oddechowego, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), zwłóknienie płuc i rak płuc.

Khue Lam

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy