4 wskazówki, jak dłużej czuć się sytym po zjedzeniu mniejszej ilości jedzenia.

Uczucie sytości i unikanie podjadania to klucz do zdrowej diety. Ogólna zasada, aby to osiągnąć, polega na unikaniu wysokokalorycznych produktów i stawianiu na naturalne produkty bogate w błonnik, zgodnie z zaleceniami serwisu Eat This, Not That! (USA) poświęconego żywieniu i zdrowiu.

Fasola jest świetnym wyborem, jeśli chcesz pomóc osobom będącym na diecie ograniczyć łaknienie.

Aby dłużej czuć się sytym po zjedzeniu mniejszej ilości jedzenia, można zastosować się do następujących wskazówek:

Unikaj produktów o wysokiej zawartości cukru, skrobi i tłuszczu.

Wiele badań pokazuje, że produkty bogate w cukier, rafinowane węglowodany i tłuszcz wywołują apetyt i sprawiają, że chcemy jeść więcej. Produkty te mają wysoki indeks glikemiczny, który powoduje, że organizm uwalnia dopaminę, neuroprzekaźnik poprawiający samopoczucie.

Kiedy poziom cukru we krwi i dopaminy spada, organizm stymuluje nas do większego pragnienia tych pokarmów. W rzeczywistości ta reakcja sprawia, że ​​chcemy jeść, nawet gdy nie jesteśmy głodni.

Wysypiaj się.

Wystarczająca ilość snu odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu hormonów głodu i zapobieganiu przejadaniu się. Badania opublikowane w British Journal of Nutrition pokazują, że brak snu zwiększa poziom greliny, hormonu głodu, i zmniejsza poziom leptyny, hormonu sytości.

Dlatego, aby utrzymać zdrową dietę i kontrolować wagę, eksperci zalecają odpowiednią ilość snu. Przy odpowiedniej ilości snu, zachcianki są znacznie łatwiejsze do opanowania.

Jedz dużo owsianki.

Płatki owsiane są bogate w błonnik rozpuszczalny, zwłaszcza beta-glukan, który pomaga hamować apetyt i obniżać poziom szkodliwego cholesterolu LDL. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of the American College of Nutrition wykazały, że spożywanie płatków owsianych zwiększa uczucie sytości i skuteczniej redukuje głód niż inne płatki zbożowe o niższej zawartości błonnika.

Co więcej, owies jest niskokaloryczny. Dzięki temu pomaga nam jeść mniej, ale nadal czuć się sytym, i jest bardzo dobry dla odchudzania.

Jedz fasolę

Orzeszki ziemne, fasola mung, czarna fasola, groch i soczewica to doskonałe źródła białka, błonnika i przeciwutleniaczy. Dzięki niskiej zawartości błonnika i kalorii, te rośliny strączkowe są doskonałym wyborem dla osób na diecie.

Można je dodawać do posiłków lub spożywać jako przekąskę w ciągu dnia. Wysoka zawartość błonnika pomaga dłużej czuć się sytym i lepiej kontrolować apetyt, zgodnie z Eat This, Not That!.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm