4 wskazówki, które pomogą Ci jeść mniej i dłużej czuć się sytym

Uczucie sytości i brak pokusy sięgnięcia po przekąski to klucz do zdrowej diety. Ogólna zasada, aby to osiągnąć, polega na unikaniu wysokokalorycznych produktów i stawianiu na naturalne produkty bogate w błonnik, zgodnie z zaleceniami serwisu Eat This, Not That! (USA) poświęconego żywieniu i zdrowiu.

Fasola jest świetnym wyborem, jeśli chcesz pomóc osobom będącym na diecie zmniejszyć łaknienie.

Aby jeść mniej i dłużej czuć się sytym, można zastosować się do następujących wskazówek:

Unikaj spożywania produktów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu

Wiele badań pokazuje, że produkty bogate w cukier, białą skrobię i tłuszcz wywołują apetyt i sprawiają, że chcemy jeść więcej. Produkty te mają wysoki indeks glikemiczny, który powoduje, że organizm aktywuje uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika dobrego samopoczucia.

Kiedy poziom cukru we krwi i dopaminy spada, organizm stymuluje nas do większego pragnienia tych pokarmów. W rzeczywistości, ta reakcja sprawia, że ​​chcemy jeść, nawet gdy nie jesteśmy głodni.

Wysypiaj się

Wystarczająca ilość snu odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu hormonów głodu i zapobieganiu przejadaniu się. Badania opublikowane w British Journal of Nutrition pokazują, że brak snu zwiększa poziom greliny, hormonu głodu, i zmniejsza poziom leptyny, hormonu sytości.

Dlatego, aby utrzymać zdrową dietę i kontrolować wagę, eksperci zalecają odpowiednią ilość snu. Dzięki odpowiedniej ilości snu, zachcianki będą o wiele łatwiejsze do opanowania.

Jedz dużo owsa

Płatki owsiane są bogate w błonnik rozpuszczalny, zwłaszcza beta-glukan, który, jak wykazano, hamuje apetyt i obniża poziom szkodliwego cholesterolu LDL. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American College of Nutrition” wykazało, że spożywanie płatków owsianych zwiększa uczucie sytości i zmniejsza głód skuteczniej niż inne płatki zbożowe o niskiej zawartości błonnika.

Co więcej, owies zawiera niewiele kalorii. Dzięki temu staje się produktem, który pomaga nam jeść mniej, ale nadal czuć się sytym, i doskonale wspomaga odchudzanie.

Jedz fasolę

Orzeszki ziemne, zielona fasolka, czarna fasola, groch i soczewica są doskonałym źródłem białka, błonnika i przeciwutleniaczy. Niska zawartość błonnika i kalorii sprawia, że ​​są doskonałym wyborem dla osób na diecie.

Można je dodawać do posiłków lub spożywać jako przekąskę w ciągu dnia. Wysoka zawartość błonnika pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości i kontrolować apetyt, zgodnie z Eat This, Not That!.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm