5 najlepszych ćwiczeń dla osób po 40. roku życia

Oto pięć ćwiczeń, które są szczególnie korzystne dla osób po 40. roku życia:

1. Chodzenie

Chodzenie to jedno z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń dla osób po 40. roku życia. Ten rodzaj ćwiczeń nie obciąża stawów, nie wymaga specjalistycznego sprzętu i można je wykonywać wszędzie.

Według badania opublikowanego w czasopiśmie American Journal of Preventive Medicine, spacerowanie przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, znacząco zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.

Badania wykazały, że regularne spacery mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawić ciśnienie krwi i pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała…

Spacerowanie to jedno z dobrych ćwiczeń dla osób po 40. roku życia.

2. Buduj zdrowe mięśnie i kości

Trening siłowy jest niezbędny do utrzymania masy mięśniowej i gęstości kości, które z wiekiem maleją. Ćwiczenia takie jak przysiady, wypady i trening z taśmami oporowymi to dobre opcje.

Trening siłowy dwa razy w tygodniu może zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy, pomóc w utrzymaniu zdrowego metabolizmu, poprawić równowagę i koordynację oraz zmniejszyć ryzyko upadków.

3. Joga to dobry sposób na ćwiczenia dla osób po 40. roku życia

Joga to kompleksowa metoda treningu fizycznego łącząca w sobie pozycje fizyczne, ćwiczenia oddechowe i medytację, która jest szczególnie korzystna dla poprawy elastyczności, równowagi i zdrowia psychicznego.

Regularna praktyka jogi może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić funkcje oddechowe i ogólną jakość życia. Pozycje takie jak pies z głową w dół, pozycja wojownika, pozycja drzewa… są szczególnie korzystne dla wzmocnienia mięśni i poprawy równowagi.

Pozycja psa z głową w dół w jodze.

4. Pilates

Pilates koncentruje się na sile mięśni głębokich brzucha, elastyczności i ogólnej świadomości ciała. Polega na kontrolowanych ruchach, które zwiększają napięcie mięśni i poprawiają postawę.

Ćwiczenia Pilatesa znacząco poprawiają elastyczność, siłę mięśni głębokich brzucha i równowagę. U osób po 40. roku życia Pilates może pomóc złagodzić ból pleców, poprawić postawę i zwiększyć ogólną sprawność funkcjonalną.

5. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to kolejny świetny trening o niskim wpływie na stawy, który korzystnie wpływa na serce i stawy. Niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze stacjonarnym, czy na świeżym powietrzu, ten trening może poprawić wydolność układu krążenia, zwiększyć wytrzymałość i wzmocnić mięśnie nóg.

Badanie opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology wykazało, że regularna jazda na rowerze zmniejsza ryzyko chorób serca nawet o 50%. Jazda na rowerze na świeżym powietrzu może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne, redukując stres i zwiększając poczucie szczęścia.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm