5 powodów, dla których warto włączyć gruszki do swojej codziennej diety

[reklama_1]

Wartość odżywcza gruszek

Gruszka to owoc w kształcie dzwonka pochodzący z tropików. Występuje jednak w wielu miejscach na całym świecie . Oprócz pysznego smaku, gruszki zawierają wiele składników odżywczych niezbędnych dla organizmu człowieka. Średnio 1 gruszka zawiera:

- Kalorie: 101

- Białko: 0,36 grama

- Węglowodany: 15,2 grama

- Błonnik: 3,1 grama

- Potas: 116 mg

- Wapń: 9 mg

- Witamina C: 4,3 mg

- Kwas foliowy lub witamina B9: 7 mikrogramów

5 niesamowitych korzyści z gruszek

Właściwości przeciwzapalne

Stan zapalny to naturalna reakcja układu odpornościowego, która pomaga organizmowi zwalczać infekcje, toksyny i inne patogeny. Chociaż stan zapalny jest niezbędny dla organizmu, jego nadmiar może prowadzić do problemów takich jak astma, nowotwory, cukrzyca typu 2 i choroba Alzheimera.

Jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Molecules, gruszki są bogate w flawonoidy o działaniu antyoksydacyjnym, które pomagają łagodzić stany zapalne i zmniejszać ryzyko wystąpienia wielu chorób.

Zarządzanie poziomem cukru we krwi

Gruszki mają niską zawartość cukru i wysoką zawartość błonnika, co czyni je dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Zawierają również substancje, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.

Według badania opublikowanego w czasopiśmie American Journal of Nutrition, osoby, które jadły pięć lub więcej gruszek tygodniowo, miały o 23% niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Wspiera zdrowie jelit

Gruszki są świetne dla zdrowia jelit, ponieważ są bogate w błonnik. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrients” wykazało, że gruszki zawierają zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, który pomaga regulować wypróżnienia i korzystnie wpływa na zdrowie układu trawiennego.

Jeśli cierpisz na zaparcia, jedz gruszki, a Twój stan szybko się poprawi. Oprócz błonnika, gruszki zawierają również prebiotyki, które wspomagają ogólną sprawność układu trawiennego.

Utrata wagi

Jeśli próbujesz schudnąć i szukasz niskokalorycznego owocu, gruszki to świetna opcja. Są niskokaloryczne, bogate w wodę i błonnik, co pomaga dłużej czuć się sytym i schudnąć.

Według badania opublikowanego w czasopiśmie Nutrition, kobiety z nadwagą, które jadły trzy gruszki dziennie, schudły 2,7 funta (1,22 kg) w ciągu 12 tygodni.

Reguluje ciśnienie krwi

Nadciśnienie tętnicze może zwiększać ryzyko chorób serca, mózgu, nerek i oczu. Według Harvard Health, osoby spożywające dużo owoców, w tym gruszek, mogą zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego.

Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo