6 sposobów na poprawę zdrowia nerek latem

[reklama_1]

Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia oraz kontrolowanie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi pomagają chronić nerki w słoneczne dni.

Latem nagromadzenie ciepła w organizmie w połączeniu z ciepłem otoczenia może prowadzić do odwodnienia, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie nerek. Oto kilka wskazówek, które pomogą nerkom filtrować krew i lepiej usuwać toksyny.

Pij wystarczająco dużo wody

Odwodnienie jest powszechne latem z powodu niedostatecznego spożycia wody, nadmiernego pocenia się, zbyt długiego przebywania na słońcu i upałów. Stan ten może powodować gromadzenie się w organizmie produktów przemiany materii i kwasów, zatykanie nerek i tworzenie się kamieni nerkowych.

Pij dużo wody, soków owocowych i warzywnych. Unikaj kofeiny i cukru. Osoby bez chorób przewlekłych powinny pić 2-3 litry wody dziennie.

Ogranicz spożycie alkoholu

Lato to czas podróży i imprez. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do odwodnienia i uszkodzenia nerek. Alkohol działa również moczopędnie, zwiększając ryzyko utraty niezbędnych minerałów i elektrolitów oraz tworzenia się kamieni nerkowych.

Jedz zdrowo

Przetworzona żywność często zawiera dużo sodu, co niekorzystnie wpływa na nerki. Dieta powinna być bogata w błonnik, np. owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasolę. Osoby z chorobami nerek powinny stosować dietę niskosolną, z dziennym spożyciem soli nieprzekraczającym 5 g.

Stabilizuje poziom cukru we krwi

Według dr. Sanjaya Kalry ze szpitala Bharti Karnal (Indie), podwyższone temperatury latem mogą upośledzać zdolność do regulacji poziomu cukru we krwi u diabetyków. Ta grupa osób jest narażona na uszkodzenie nerek, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi upośledza zdolność filtrowania produktów przemiany materii.

Pacjenci chorujący na cukrzycę powinni kontrolować poziom cukru we krwi, dostosować dietę, ćwiczyć i przyjmować leki zgodnie z zaleceniami.

Aby zapobiec odwodnieniu organizmu, pij dużo wody. Zdjęcie: Freepik — Picie dużej ilości wody pomaga nerkom lepiej usuwać toksyny z organizmu. Zdjęcie: *Freepik*

Kontrola ciśnienia krwi

Wysokie temperatury powodują odwodnienie, co prowadzi do zagęszczenia krwi. Nagłe zmiany temperatury między klimatyzowanym pomieszczeniem a warunkami atmosferycznymi na zewnątrz mogą prowadzić do zwężenia naczyń krwionośnych, ryzyka nadciśnienia tętniczego i zmniejszenia dopływu krwi do nerek. Nadciśnienie tętnicze występuje, gdy wskaźnik ciśnienia tętniczego jest wyższy lub równy 140/90 mmHg.

Aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi, należy pić odpowiednią ilość wody, dbać o chłód, unikać słonych potraw i ograniczać nagłe zmiany temperatury. Oprócz samodzielnego pomiaru ciśnienia krwi, pacjenci powinni regularnie poddawać się badaniom kontrolnym w celu oceny funkcji nerek i innych narządów.

Silnik

Regularne ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie nerek, zmniejszając ryzyko cukrzycy i chorób serca. Zwiększ aktywność fizyczną latem, uprawiając sporty na świeżym powietrzu. Jeśli cierpisz na chorobę nerek, spacery i joga są mniej obciążające dla organizmu.

Huyen My (według The Health Site, Hindustan Times )

Link źródłowy