6 dobrych produktów spożywczych dla kobiet w okresie menopauzy

[reklama_1]

Zmiany hormonalne zachodzące w okresie menopauzy mogą powodować zaburzenia psychiczne i fizyczne u kobiet, jednak wiele produktów spożywczych może pomóc w poprawie tego stanu.

Według dr Tran Thi Tra Phuong z Nutrihome Nutrition Clinic System, menopauza to okres, w którym w organizmie kobiety następuje spadek funkcji jajników. Jajniki przestają funkcjonować i wytwarzać żeńskie hormony, co prowadzi do ustania miesiączki, a tym samym do zakończenia płodności.

Dobra dieta pomoże złagodzić osteoporozę, zmniejszyć ryzyko uszkodzenia stawów i chorób układu krążenia. Dobre produkty spożywcze dla kobiet na tym etapie to:

Produkty bogate w wapń

Kobiety w okresie menopauzy powinny regularnie uzupełniać dietę w produkty bogate w wapń, takie jak mleko i produkty mleczne: jogurt, ser. Produkty te dostarczają wystarczającą ilość wapnia, pomagają zapobiegać utracie tkanki kostnej i zmniejszają ryzyko osteoporozy u kobiet w okresie menopauzy.

Ponadto do innych produktów bogatych w wapń zaliczają się krewetki, kraby, ślimaki... Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, pak choi, jarmuż, szpinak...

Dobre produkty bogate w węglowodany

Pełne ziarna o niskim IG są dobre dla zdrowia, np.: chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, ziemniaki... Dieta bogata w produkty zawierające dobre węglowodany o niskim IG pomaga ograniczyć podwyższony poziom cukru we krwi i cukrzycę, a jednocześnie bogata w błonnik jest również dobra dla zdrowia, ponieważ pozwala uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała.

Produkty zawierające dobre tłuszcze

Produkty spożywcze zawierające dobre tłuszcze z tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela, ryba basa, awokado, oliwa z oliwek... pomagają poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak zawał mięśnia sercowego i zaburzenia metabolizmu lipidów.

Produkty bogate w cynk

Cynk jest minerałem niezbędnym do produkcji hormonów płciowych. Dlatego w menu powinny znaleźć się również produkty bogate w cynk, takie jak owoce morza, jaja, mleko...

Produkty bogate w błonnik

Zaparcia są również częstą dolegliwością u kobiet w okresie menopauzy. Dlatego dieta powinna zawierać więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa, fasola… aby usprawnić pracę układu trawiennego i skutecznie zapobiegać zaparciom.

Ponadto dieta bogata w błonnik zapewnia dłuższe uczucie sytości, ogranicza apetyt i pomaga utrzymać wagę. Tym samym zmniejsza ryzyko otyłości, która często występuje u kobiet w okresie menopauzy.

Produkty bogate w witaminy i minerały

Zielone warzywa i świeże owoce są źródłem niezbędnych witamin i minerałów. Ponadto zielone warzywa i dojrzałe owoce są również źródłem błonnika i przeciwutleniaczy, które wspomagają odchudzanie, zapobiegają starzeniu się organizmu, kontrolują poziom cukru we krwi i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia.

Dobra dieta pomoże poprawić zdrowie kobiet w okresie menopauzy. Zdjęcie: Freepik — Dobra dieta pomoże poprawić zdrowie kobiet w okresie menopauzy. Zdjęcie: *Freepik*

Ponadto, ze względu na zmiany hormonalne, kobiety są w tym okresie bardziej narażone na choroby. Mianowicie:

Ból kości i stawów, osteoporoza : U kobiet estrogen jest ważnym hormonem, który utrzymuje zdrowie kości, pomagając zwiększyć tempo wchłaniania wapnia. W przypadku zaburzeń czynności jajników, poziom estrogenu w organizmie spada, co powoduje znaczną utratę masy kostnej, a tym samym wpływa na zdrowie kości, powodując bóle kości i osteoporozę.

Ryzyko chorób układu krążenia: Spadek poziomu estrogenu powoduje wzrost poziomu cholesterolu i cukru we krwi, co prowadzi do miażdżycy. To z kolei zwiększa ryzyko chorób serca z powodu zablokowania naczyń krwionośnych.

Wahania masy ciała, łatwe występowanie nadwagi i otyłości: W okresie menopauzy metabolizm organizmu, który przyczynia się do budowy mięśni, zwalnia. Stres zwiększa masę ciała z powodu wysokiego poziomu kortyzolu. Dlatego kobiety w tym wieku powinny regularnie ćwiczyć, stosować zdrową dietę i unikać nadwagi i otyłości, które mogą prowadzić do cukrzycy i zaburzeń lipidowych.

Ryzyko raka narządów płciowych: W związku z nieprawidłowymi zmianami w produkcji hormonów, kobiety w okresie menopauzy mogą być bardziej narażone na niektóre nowotwory narządów płciowych, takie jak rak szyjki macicy, rak jajnika i rak piersi. Dlatego w okresie menopauzy zaleca się kobietom regularne badania ginekologiczne i piersi w celu wczesnego wykrycia raka narządów płciowych.

Wtorek

Link źródłowy