Zmiany hormonalne zachodzące w okresie menopauzy mogą powodować u kobiet zaburzenia psychiczne i fizyczne, jednak wiele produktów spożywczych może pomóc w poprawie tego stanu.
Według dr Tran Thi Tra Phuong z Nutrihome Nutrition Clinic System, menopauza to etap, w którym jajniki kobiety tracą swoją funkcję. Jajniki przestają pracować i wytwarzać żeńskie hormony, co prowadzi do ustania miesiączki i zakończenia płodności.
Zdrowa dieta może pomóc w walce z osteoporozą, zmniejszyć ryzyko uszkodzenia stawów i obniżyć ryzyko chorób układu krążenia. Produkty spożywcze korzystne dla kobiet w tym okresie to m.in.:
Produkty bogate w wapń
Kobiety w okresie menopauzy powinny regularnie uzupełniać swoją dietę produktami bogatymi w wapń, pochodzącymi z mleka i produktów mlecznych, takich jak jogurt, ser itp. Produkty te dostarczają odpowiednią ilość wapnia, pomagając zapobiegać utracie tkanki kostnej i zmniejszając ryzyko osteoporozy u kobiet w okresie menopauzy.
Inne produkty bogate w wapń to krewetki, kraby, ślimaki i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, pak choi, jarmuż i kapusta liściowa.
Produkty bogate w dobre węglowodany
Produkty pełnoziarniste o niskim indeksie glikemicznym (IG) są dobre dla zdrowia, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i warzywa korzeniowe. Dieta bogata w węglowodany o niskim IG pomaga ograniczyć skoki poziomu cukru we krwi i cukrzycę, a dieta bogata w błonnik jest również korzystna dla zdrowia i zapobiega nadmiernemu przyrostowi masy ciała.
Produkty zawierające zdrowe tłuszcze
Produkty spożywcze zawierające zdrowe tłuszcze pochodzące z tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i basa, a także awokado i oliwy z oliwek, pomagają poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, takich jak zawał mięśnia sercowego i zaburzenia metabolizmu lipidów.
Produkty bogate w cynk
Cynk jest minerałem niezbędnym do produkcji hormonów płciowych. Dlatego ważne jest, aby włączyć do diety produkty bogate w cynk, takie jak owoce morza, jaja i produkty mleczne.
Produkty bogate w błonnik
Zaparcia są również częstą dolegliwością u kobiet w okresie menopauzy. Dlatego dieta powinna zawierać więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz rośliny strączkowe, aby poprawić funkcje trawienne i skutecznie zapobiegać zaparciom.
Ponadto dieta bogata w błonnik zapewnia dłuższe uczucie sytości, zmniejszając apetyt i pomagając utrzymać wagę. To z kolei zmniejsza ryzyko otyłości, która często występuje u kobiet w okresie menopauzy.
Produkty bogate w witaminy i minerały
Świeże zielone warzywa i owoce są niezbędnym źródłem witamin i minerałów. Ponadto są źródłem błonnika i przeciwutleniaczy, które wspomagają odchudzanie, zapobiegają starzeniu się organizmu, kontrolują poziom cukru we krwi i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia.
Dobra dieta może pomóc poprawić zdrowie kobiet w okresie menopauzy. Zdjęcie: Freepik
Ponadto, ze względu na zmiany hormonalne, kobiety są w tym okresie bardziej narażone na wystąpienie różnych problemów zdrowotnych. W szczególności:
Ból kości i stawów, osteoporoza : U kobiet estrogen jest kluczowym hormonem dla utrzymania zdrowia kości i zwiększenia wchłaniania wapnia. Wraz ze spadkiem funkcji jajników, spada poziom estrogenu, co prowadzi do znacznej utraty tkanki kostnej, co z kolei wpływa na zdrowie kości, powodując ból kości i osteoporozę.
Ryzyko chorób układu krążenia: Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu wzrasta poziom cholesterolu i cukru we krwi, co zwiększa ryzyko miażdżycy. To z kolei zwiększa ryzyko chorób serca z powodu zatorów w naczyniach krwionośnych.
Zmiany masy ciała, zwiększone ryzyko nadwagi i otyłości: W okresie menopauzy metabolizm organizmu zwalnia, co prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Stres przyczynia się do przyrostu masy ciała z powodu wysokiego poziomu kortyzolu. Dlatego kobiety w tej grupie wiekowej powinny regularnie ćwiczyć, stosować zdrową dietę i unikać nadwagi lub otyłości, ponieważ może to zwiększać ryzyko cukrzycy i dyslipidemii.
Ryzyko raka narządów płciowych: Nieprawidłowe zmiany w produkcji żeńskich hormonów w okresie menopauzy mogą zwiększać ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów narządów płciowych, takich jak rak szyjki macicy, rak jajnika i rak piersi. Dlatego w okresie menopauzy zaleca się kobietom regularne badania ginekologiczne i piersi w celu wczesnego wykrycia i zdiagnozowania nowotworów narządów płciowych.
Wtorek
Link źródłowy
Komentarz (0)