7 ćwiczeń łagodzących ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów

Pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów są podatni na obrzęki i ból w chłodne dni, ze względu na zwiększoną sztywność stawów, która utrudnia poruszanie się. Wykonywanie niektórych ćwiczeń może pomóc skutecznie kontrolować ból.

1. Jakie korzyści dają ćwiczenia osobom cierpiącym na reumatoidalne zapalenie stawów?

Ćwiczenia mogą pomóc osobom cierpiącym na reumatoidalne zapalenie stawów:

• Ulgę w bólu
• Poprawa funkcji stawów
• Wzmocnij mięśnie wokół dotkniętych stawów
• Zastrzyk energii
• Poprawić nastrój
• Poprawa codziennych funkcji życiowych...

2. Skuteczne ćwiczenia łagodzące ból u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów

2.1 Ćwiczenia podwodne

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów, które biorą udział w hydroterapii lub ćwiczeniach w ciepłej wodzie, cieszą się lepszym zdrowiem w porównaniu z innymi rodzajami aktywności. W szczególności osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów odczuwają mniejszy ból stawów, mają lepszy nastrój i lepszy ogólny stan zdrowia.

Ćwiczenia w wodzie, takie jak pływanie czy aqua aerobik, mogą również pomóc w poprawie sprawności stawów i zmniejszeniu bólu.

Ćwiczenia w wodzie pomagają zmniejszyć ból i zwiększyć elastyczność u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.

2.2 Tai Chi

Tai chi to ćwiczenie łączące powolne, delikatne ruchy z intensywnym skupieniem umysłu. Udowodniono, że poprawia funkcjonowanie, zmniejsza sztywność mięśni oraz redukuje ból i poziom stresu u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Ponadto praktykowanie Tai Chi pomaga pacjentom zmniejszyć lęk i depresję, a także motywuje ich do regularnych ćwiczeń.

2.3 Jazda na rowerze

Osoby cierpiące na reumatoidalne zapalenie stawów mają większe ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego i powikłań sercowo-naczyniowych, dlatego powinny podjąć działania mające na celu poprawę zdrowia serca.

Jazda na rowerze to ćwiczenie o niskim wpływie na organizm, łatwe w wykonaniu, które pomaga utrzymać zdrowie układu krążenia, wzmacnia nogi i zmniejsza poranną sztywność. Możesz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, dołączyć do grupy kolarskiej lub korzystać z roweru stacjonarnego na siłowni lub w domu.

2.4 Chodzenie

Chodzenie to jedna z najłatwiejszych i najwygodniejszych form ćwiczeń. Oprócz przyspieszenia akcji serca, spacer może pomóc rozluźnić stawy, co może zmniejszyć ból. Niedawno opublikowane badania pokazują, że zaledwie 30 minut spaceru dziennie może poprawić nastrój i funkcjonowanie stawów.

Jeśli jednak masz problemy z równowagą, korzystaj z laski, aby ustabilizować ciało, a także chodź w pomieszczeniu lub na bieżni, jeśli pada deszcz lub jest zbyt zimno albo zbyt gorąco.

2.5 Praktykuj jogę

Ćwiczenia jogi często łączą pozycje z oddychaniem i relaksacją, aby złagodzić ból i poprawić nastrój, a także zwiększyć elastyczność i zakres ruchu u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.

2.6 Inne rodzaje rozciągania

Specjaliści z zakresu opieki zdrowotnej często zalecają osobom cierpiącym na reumatoidalne zapalenie stawów rozciąganie mięśni ramion, pleców, bioder, przedniej i tylnej części ud oraz łydek w celu poprawy funkcjonowania stawów.

Aby ćwiczenia rozciągające były skuteczne dla stawów, należy wykonywać je zaraz po przebudzeniu rano lub w przerwach w ciągu dnia.

2.7 Trening siłowy

Reumatoidalne zapalenie stawów często prowadzi do osłabienia mięśni, co może nasilać ból stawów. Trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie. Silniejsze mięśnie zapewniają lepsze wsparcie dla stawów, co zmniejsza ból i ułatwia codzienne czynności.

Ćwicz siłowo, podnosząc ciężary 2–3 razy w tygodniu, używając taśm oporowych. Uważaj jednak, aby nie zwiększyć ryzyka powikłań lub nie pogorszyć skutków istniejącego reumatoidalnego zapalenia stawów.

3. Niezbędne uwagi dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów

Każda aktywność fizyczna pomaga budować mięśnie, zwiększać siłę i elastyczność ciała. Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów powinny jednak unikać ćwiczeń, które obciążają stawy, takich jak jogging, sprint, podnoszenie ciężarów…

Ponadto pacjenci muszą znaleźć równowagę między odpoczynkiem a ćwiczeniami. Najważniejsze jest dostosowanie intensywności i tempa ćwiczeń do aktualnego stanu zdrowia.

Trzeba być wytrwałym podczas ćwiczeń

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz silniejszy ból, zmień intensywność ćwiczeń, spróbuj nowego ćwiczenia lub zrób sobie dzień przerwy, ale nie poddawaj się.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm