7 ćwiczeń łagodzących ból w reumatoidalnym zapaleniu stawów

Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów są podatne na obrzęki i ból w chłodne dni z powodu zwiększonej sztywności stawów, co utrudnia poruszanie się i aktywność. Wykonywanie określonych ćwiczeń może pomóc skutecznie kontrolować ból.

1. Jakie korzyści dają ćwiczenia osobom cierpiącym na reumatoidalne zapalenie stawów?

Ćwiczenia mogą pomóc osobom cierpiącym na reumatoidalne zapalenie stawów:

• Ulgę w bólu
• Poprawa funkcji stawów
• Wzmocnij mięśnie wokół dotkniętych stawów.
• Zwiększ swoją energię
• Popraw swój nastrój.
• Poprawa codziennych funkcji życiowych...

2. Skuteczne ćwiczenia łagodzące ból u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

2.1 Ćwiczenia podwodne

Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) twierdzą, że osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów, które korzystają z hydroterapii lub ćwiczeń w ciepłej wodzie, odczuwają poprawę zdrowia w porównaniu z osobami podejmującymi inne rodzaje aktywności. W szczególności pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów odczuwają mniejszy ból stawów, mają lepszy nastrój i lepszy ogólny stan zdrowia.

Ćwiczenia w wodzie, takie jak pływanie czy aqua aerobik, mogą również pomóc w poprawie sprawności stawów i zmniejszeniu bólu.

Ćwiczenia w wodzie mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i poprawie elastyczności u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.

2.2 Tai Chi

Tai Chi to zestaw ćwiczeń łączący powolne, delikatne ruchy z dużym skupieniem umysłu, co pomaga poprawić funkcjonowanie, zmniejszyć sztywność mięśni oraz złagodzić ból i stres u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.

Ponadto praktykowanie Tai Chi może pomóc pacjentom w zmniejszeniu lęku i depresji, a także zmotywować ich do regularnych ćwiczeń.

2.3 Jazda na rowerze

Osoby cierpiące na reumatoidalne zapalenie stawów mają większe ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego i powikłań sercowo-naczyniowych, dlatego muszą podjąć działania mające na celu poprawę zdrowia swojego serca.

Jazda na rowerze to ćwiczenie o niskim wpływie na organizm, łatwe w wykonaniu, które pomaga utrzymać zdrowie układu krążenia, wzmocnić nogi i zmniejszyć poranną sztywność. Możesz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, dołączyć do grupy rowerowej lub korzystać z roweru stacjonarnego na siłowni lub w domu.

2.4 Chodzenie

Chodzenie to jedna z najłatwiejszych i najwygodniejszych form ćwiczeń. Oprócz przyspieszenia akcji serca, spacer może pomóc rozluźnić stawy i zmniejszyć ból. Najnowsze badania pokazują, że zaledwie 30 minut spaceru dziennie może poprawić nastrój i funkcjonowanie stawów nóg i ramion.

Jeśli jednak masz problemy z równowagą, korzystaj z kijków, które pomogą Ci ustabilizować ciało, a także chodź w pomieszczeniach zamkniętych lub na bieżni, jeśli pada deszcz lub jest zbyt zimno albo zbyt gorąco.

2.5 Praktykuj jogę

Ćwiczenia jogi często łączą pozycje z technikami oddechowymi i relaksacyjnymi, które mogą łagodzić ból i poprawiać nastrój, a także zwiększać elastyczność i zakres ruchu u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.

2.6 Inne rodzaje rozciągania

Specjaliści z zakresu opieki zdrowotnej często zalecają osobom cierpiącym na reumatoidalne zapalenie stawów rozciąganie mięśni ramion, pleców, bioder, przedniej i tylnej części ud oraz łydek w celu poprawy funkcjonowania stawów.

Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać rano, zaraz po przebudzeniu, lub w trakcie przerw w pracy w ciągu dnia, aby przynieść korzyści stawom.

2.7 Trening siłowy

Reumatoidalne zapalenie stawów często prowadzi do osłabienia mięśni, co może nasilać ból stawów. Trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie. Silniejsze mięśnie zapewniają lepsze wsparcie dla stawów, zmniejszając ból i ułatwiając codzienne czynności.

Wzmacniaj swoje ciało, podnosząc ciężary 2-3 razy w tygodniu i używając taśm oporowych. Uważaj jednak, aby nie zwiększyć ryzyka powikłań lub nie pogorszyć skutków istniejącego reumatoidalnego zapalenia stawów.

3. Ważne kwestie dla pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów

Każda aktywność fizyczna pomaga budować mięśnie, poprawiać kondycję i zwiększać elastyczność ciała. Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów powinny jednak unikać ćwiczeń obciążających stawy, takich jak bieganie, sprinty i podnoszenie ciężarów.

Ponadto pacjenci muszą znaleźć równowagę między odpoczynkiem a ćwiczeniami. Co najważniejsze, powinni dostosować intensywność i tempo do swojego aktualnego stanu.

Podczas ćwiczeń konieczna jest wytrwałość.

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz większy ból, zmniejsz intensywność, spróbuj nowych ćwiczeń lub zrób sobie dzień przerwy, ale nie poddawaj się.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm