8 prostych ćwiczeń poprawiających pracę wątroby

Wątroba, jeden z najważniejszych narządów organizmu, pomaga w detoksykacji, metabolizowaniu składników odżywczych i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Jednak czynniki takie jak zła dieta, siedzący tryb życia i nadmierne spożycie alkoholu mogą obciążać wątrobę, prowadząc do różnych problemów zdrowotnych.

Aby zadbać o zdrową wątrobę, oprócz zbilansowanej diety i spożywania zdrowych, pożywnych i zbilansowanych produktów, należy także unikać złych nawyków, takich jak palenie tytoniu i spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu, a także codziennie ćwiczyć.

Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz z łatwością wykonywać codziennie, aby zachować zdrową wątrobę:

1. Ćwiczenia: szybki marsz 30 minut dziennie

Najnowsze badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna, np. chodzenie, może mieć znaczący wpływ na zdrowie wątroby.

Chodzenie poprawia funkcjonowanie wątroby i pomaga kontrolować wagę, a wszystkie te czynniki przyczyniają się do poprawy zdrowia wątroby.

Chodzenie poprawia funkcjonowanie wątroby.

Szybki marsz pobudza krążenie krwi i limfy, pomagając wątrobie lepiej usuwać toksyny. Regularny spacer zmniejsza również odkładanie się tłuszczu w wątrobie, co pomaga zmniejszyć ryzyko stłuszczenia wątroby.

Według badania przeprowadzonego przez Penn State College of Medicine, zaledwie 22 minuty szybkiego marszu dziennie mogą zapobiec niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby (NAFLD).

2. Ćwicz jogę 20-30 minut dziennie

Joga to holistyczna forma ćwiczeń, która odżywia zarówno ciało, jak i umysł. Korzyści Korzyści nie ograniczają się do poprawy elastyczności i redukcji stresu, ale dotyczą również funkcji fizjologicznych, w tym zdrowia wątroby.

Dzięki delikatnym, ale skutecznym ćwiczeniom jogi można wspomóc i poprawić funkcjonowanie wątroby, co korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.

Niektóre pozycje jogi, takie jak pozycja dziecka, pozycja psa z głową w dół i pozycja pługa, mogą zwiększyć przepływ krwi do wątroby, wspomagać detoksykację i redukować stres.

Niektóre pozycje jogi (pozycje dziecięce) mogą zwiększyć przepływ krwi do wątroby.

3. Pływaj 20-30 minut dziennie, dwa razy w tygodniu

Pływanie stymuluje krążenie limfatyczne, poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza stany zapalne. Wszystkie te czynniki korzystnie wpływają na funkcjonowanie wątroby.

Pływanie korzystnie wpływa na funkcjonowanie wątroby.

4. Jeździj na rowerze 20-30 minut, dwa razy w tygodniu

Jazda na rowerze pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększyć wrażliwość na insulinę, zwiększyć przepływ krwi do wątroby, przyspieszyć rozkład tłuszczu w wątrobie i zmniejszyć czynniki ryzyka stłuszczenia wątroby.

Jazda na rowerze zmniejsza czynniki ryzyka stłuszczenia wątroby.

6. Pilates 20-30 minut dziennie, dwa razy w tygodniu

Pilates to delikatna, ale skuteczna forma ćwiczeń, która skupia się na elastyczności, sile i kontrolowanym oddychaniu. Pomaga ona wzmocnić mięśnie korpusu, poprawić postawę i zwiększyć krążenie limfatyczne.

Wątroba jest centrum filtracji krwi. Lepsze krążenie krwi bezpośrednio poprawia funkcjonowanie wątroby. Pilates może pomóc w redukcji stresu, co ma pozytywny wpływ na zdrowie wątroby.

Ćwiczenia pilates mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie wątroby.

7. Rozciągaj się i oddychaj głęboko przez 10–15 minut każdego dnia.

Regularne ćwiczenia rozciągające i głębokie oddychanie pomagają zredukować stres, sprzyjają relaksacji i poprawiają krążenie limfatyczne, co korzystnie wpływa na pracę wątroby.

Techniki głębokiego oddychania dotleniają krew i poprawiają krążenie, wspomagając tym samym pracę wątroby. Rytmiczny charakter oddechu uspokaja również układ nerwowy, redukuje stres i poprawia ogólny stan zdrowia.

8. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) 15–20 minut dziennie, dwa razy w tygodniu

Według badań przeprowadzonych przez Flinders University i University of Queensland, osoby cierpiące na stłuszczenie wątroby mogą poprawić pracę serca i zdrowie wątroby dzięki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności (HIIT).

Treningi HIIT przyspieszają metabolizm, poprawiają wrażliwość na insulinę i usprawniają pracę wątroby. Przykładami są burpees, przysiady z wyskokiem i wspinaczki górskie...

Dr Tang Minh Hoa

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm