Jakie pokarmy pomagają zachować zdrową, promienną skórę?

Truskawki, pomarańcze, awokado i seler pomagają poprawić wygląd skóry, zapobiegając jej starzeniu się i zwiększając jej blask.

Awokado zawiera witaminę E, która pomaga eliminować wolne rodniki, mogące uszkadzać skórę. Witaminy A, B i C oraz potas, żelazo i mangan również zapobiegają starzeniu się skóry, utrzymując ją nawilżoną, zdrową i promienną. Spożywanie oleju z awokado może zmniejszyć podrażnienia i stany zapalne, pomagając zapobiegać powstawaniu wyprysków.

Badanie przeprowadzone w 2022 roku przez David Geffen School of Medicine na Uniwersytecie Kalifornijskim w USA wykazało, że regularne spożywanie awokado może zwiększyć elastyczność i jędrność skóry.

Kurkuma zawiera przeciwutleniacz kurkuminę, który zwalcza wolne rodniki powodujące matowienie skóry i wspomaga syntezę kolagenu. Wiele badań pokazuje, że kurkuma może odmładzać skórę, zwiększając jej elastyczność i jędrność, a tym samym redukując zmarszczki.

Czerwone, zielone i czarne winogrona zawierają kwas elagowy i resweratrol, które mogą zwalczać stres oksydacyjny. Badanie przeprowadzone w 2021 roku przez Uniwersytet Alabamy w Birmingham wykazało, że spożywanie winogron przez dwa tygodnie zapewnia ochronę przed promieniowaniem UV.

Pomarańcze są bogate w witaminę C, która chroni skórę przed szkodliwym działaniem słońca, a także produkuje i utrzymuje kolagen, zwiększając jej jędrność i blask. Wolne rodniki zawarte w pomarańczach pomagają również spowolnić powstawanie zmarszczek i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Liściaste warzywa zielone, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły, są bogate w witaminę K, która poprawia krążenie krwi i krzepnięcie. Warzywa te zawierają również zeaksantynę, naturalny przeciwutleniacz, który pomaga chronić i wyrównywać koloryt skóry.

Truskawki są bogate w substancje korzystne dla skóry, takie jak witamina C, antocyjany, kwasy fenolowe i flawonoidy. Witamina C chroni komórki skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, pomaga wyrównywać koloryt skóry i opóźnia wczesne oznaki starzenia. Średnio 166 g truskawek dostarcza 97,6 mg witaminy C.

Truskawki zawierają również kwas salicylowy i AHA, które złuszczają i oczyszczają skórę, usuwając matowe, martwe komórki naskórka, pozostawiając ją gładką i promienną.

Marchewka może pomóc w detoksykacji skóry, ochronie przed szkodliwym działaniem słońca i zapobieganiu starzeniu się. Efekt ten wynika z zawartości beta-karotenu (prekursora witaminy A) i przeciwutleniaczy.

Seler zawiera związki przeciwzapalne i antybakteryjne, takie jak apigenina, luteolina, kwas ferulowy i witamina K. Picie soku z selera nawilża skórę i usuwa toksyny, dzięki czemu skóra z czasem staje się jaśniejsza.

Huyen My (według portalu Eat This, Not That, Health.com ) Zdjęcie:   Freepik

Vnexpress.net

Źródło