Co jeść, aby zapobiec wypadaniu włosów?

[reklama_1]

Często tracę włosy, czasami garść. Czy odpowiednie suplementy diety mogą temu zapobiec? (Thuy, 30 lat, Hai Phong )

Odpowiedź:

Wypadanie włosów może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak styl życia, dieta, stres, zmiany hormonalne. Zrównoważona dieta z pewnością pomoże Ci temu zaradzić.

Oto niektóre produkty spożywcze, które możesz włączyć do swojej diety, aby mieć zdrowsze włosy:

Jajko

Jajka są źródłem białka i biotyny, które wzmacniają włosy. Niedobór białka wiąże się z wypadaniem włosów, natomiast biotyna jest niezbędna do produkcji keratyny, która również jest białkiem włosów.

Marchew

Marchewki są nie tylko dobre dla oczu, ale także doskonałym źródłem witaminy A, której potrzebują włosy. Marchewki odżywiają skórę głowy i doskonale nawilżają włosy od nasady aż po same końce.

Owsianka

Płatki owsiane to nie tylko źródło błonnika, ale także bogate źródło niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo, cynk i kwasy tłuszczowe omega-6, powszechnie znane jako wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), które są niezbędne do utrzymania zdrowej skóry i włosów. Możesz jeść płatki owsiane na śniadanie kilka razy w tygodniu, aby zapewnić włosom niezbędne składniki odżywcze.

Batat

Bataty są doskonałym źródłem witaminy A, ponieważ są bogate w beta-karoten. Witamina A jest niezbędna do utrzymania grubości włosów i produkcji sebum, co zapewnia im zdrowie i naturalne nawilżenie. Jednym ze sposobów na dodanie batatów do diety jest gotowanie, smażenie, smażenie na patelni lub podsmażanie z innymi warzywami.

Produkty mleczne (o niskiej zawartości tłuszczu)

Wapń to minerał niezbędny do wzrostu włosów. Dodaj jogurt lub ser do swojej listy przekąsek i dodaj orzechy, takie jak orzechy włoskie lub siemię lniane, aby wzbogacić dietę.

Awokado, owoc bogaty w witaminę C

Awokado to doskonałe źródło witaminy E, która wspomaga siłę i wzrost włosów. Witamina E jest również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych, których niedobór może prowadzić do wypadania włosów. Jedno średnie awokado zaspokaja około 21% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.

Owoce bogate w witaminę C, takie jak kiwi, pomarańcze i mandarynki, są źródłem witaminy C, która pomaga organizmowi skuteczniej wchłaniać żelazo, wspomagając tym samym wzrost włosów i zapobiegając ich wypadaniu.

Dietetyk Pham Hong Ngoc
Wietnamski Instytut Medycyny Stosowanej

Link źródłowy