Jakie pokarmy mogą zapobiec wypadaniu włosów?

Często doświadczam wypadania włosów, czasami tracę ich garście. Czy odpowiednia suplementacja diety może temu zapobiec? (Thuy, 30 lat, Hai Phong )

Odpowiedź:

Wypadanie włosów może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak styl życia, dieta, stres i zmiany hormonalne. Zrównoważona dieta może temu zapobiec.

Niektóre produkty spożywcze możesz dodać do swojej diety, aby mieć zdrowsze i piękniejsze włosy, na przykład:

Jajko

Jajka są źródłem białka i biotyny, które pomagają wzmocnić włosy. Niedobór białka często wiąże się z wypadaniem włosów, podczas gdy biotyna jest niezbędna do produkcji keratyny, innego białka włosów.

Marchew

Marchewki są nie tylko dobre dla oczu, ale także doskonałym źródłem witaminy A, której potrzebują włosy. Marchewki odżywiają skórę głowy i długotrwale nawilżają włosy od nasady aż po same końce.

Owies

Płatki owsiane to nie tylko źródło błonnika, ale także bogate źródło niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo, cynk i kwasy tłuszczowe omega-6, często nazywane wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (PUFA), które są kluczowe dla utrzymania zdrowej skóry i włosów. Możesz jeść płatki owsiane na śniadanie kilka razy w tygodniu, aby zapewnić włosom odpowiednią ilość niezbędnych składników odżywczych.

Batat

Bataty są ważne dla wchłaniania witaminy A, ponieważ są bogate w beta-karoten. Witamina A jest niezbędna dla grubości włosów i produkcji sebum, co pomaga utrzymać je w zdrowiu i naturalnym nawilżeniu. Jednym ze sposobów dodawania batatów do posiłków jest gotowanie, smażenie lub smażenie z innymi warzywami.

Produkty mleczne (o niskiej zawartości tłuszczu)

Wapń to niezwykle niezbędny minerał dla wzrostu włosów. Dodaj jogurt lub ser do swojej listy przekąsek, a dla dodatkowego pożywienia możesz dodać orzechy, takie jak orzechy włoskie lub siemię lniane.

Awokado, owoc bogaty w witaminę C.

Awokado jest dobrym źródłem witaminy E, która wspomaga siłę i wzrost włosów. Witamina E jest również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych, których niedobór może prowadzić do wypadania włosów. Średniej wielkości awokado zaspokaja około 21% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.

Owoce bogate w witaminę C, takie jak kiwi, pomarańcze i mandarynki, są dobrym źródłem witaminy C, która pomaga organizmowi skuteczniej wchłaniać żelazo, wspomagając tym samym wzrost włosów i zapobiegając ich wypadaniu.

Ekspert ds. żywienia Pham Hong Ngoc
Wietnamski Instytut Medycyny Stosowanej

Link źródłowy: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html