3 oznaki na skórze, paznokciach i włosach ostrzegają przed poważnymi niedoborami składników odżywczych

Substancjami, których często brakuje w organizmie, są niezbędne minerały, takie jak witaminy i żelazo. Rezultatem tego stanu są nieprawidłowe zmiany na skórze, paznokciach i włosach.

Oprócz witamin i żelaza, organizm potrzebuje również białka, manganu, miedzi i wielu innych składników odżywczych. Wszystkie są niezwykle ważne dla zdrowia, według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today .

Niedobory są częstą przyczyną suchej skóry i łamania się paznokci.

Długotrwałe niedożywienie może prowadzić do następujących objawów:

Sucha skóra

Silnie sucha skóra jest jednym z najbardziej oczywistych objawów niedoborów składników odżywczych. Może to prowadzić do szeregu problemów skórnych, w tym łuszczycy i egzemy. Przyczyną jest często niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne do utrzymania bariery lipidowej skóry.

Aby zapobiec tej chorobie, eksperci zalecają regularne spożywanie produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak łosoś, tuńczyk, śledź, a także orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały czy pestki dyni.

Wypadanie włosów

Żelazo pomaga w produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen w całym organizmie, w tym w mieszkach włosowych. Cynk wspomaga wzrost i regenerację tkanek. Dlatego niedobory żelaza i cynku mogą powodować wypadanie włosów i łuszczenie się skóry głowy.

Aby uzupełnić niedobory żelaza, eksperci zalecają spożywanie produktów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso, wątróbka wołowa, ryby, szpinak i zielone warzywa liściaste. Do produktów bogatych w cynk należą ostrygi, małże, omułki, mleko, jaja i fasola.

Łamliwe paznokcie

Łamliwe i szorstkie paznokcie często wynikają z niedoboru biotyny, witaminy z grupy B, która pomaga w syntezie kwasów tłuszczowych i glukozy. Produkty bogate w biotynę to jaja, owoce morza, czerwone mięso, drób, mleko, fasola, grzyby i awokado.

Ponadto, niedożywienie może również powodować utratę masy ciała i afty. Z powodu niedożywienia organizm nie tylko traci na wadze, ale także często popada w stan zmęczenia i jest podatny na choroby z powodu osłabionego układu odpornościowego. Z kolei afty mogą być spowodowane niedoborem witaminy B lub żelaza. Zrównoważona, odżywcza dieta może jednocześnie złagodzić te objawy, według Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm