Dietetyk pokazuje najlepszy sposób picia kawy dla zdrowia

Kawa to nie tylko ulubiony napój wielu osób, ale jest też bogata w przeciwutleniacze, które mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Aby jednak zmaksymalizować korzyści płynące z kawy, musisz wiedzieć, jak ją prawidłowo pić. Od tego, co dodajesz, po sposób jej przygotowania – drobne zmiany mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie.

Zdaniem eksperta ds. żywienia Morgana Pearsona, posiadacza tytułu magistra w dziedzinie żywienia i autora wielu książek na ten temat wydanych w USA, poniższe sposoby picia kawy są naukowo udowodnione i zdrowe.

Aby w pełni wykorzystać zalety kawy, należy wiedzieć, jak ją prawidłowo pić.

Zdjęcie: AI

Pij czarną kawę bez cukru

Jeśli uda Ci się wyrobić w sobie nawyk picia czystej, czarnej kawy, rozpocząłeś już zdrowy tryb życia. Według Verywell Health naturalna czarna kawa jest bogata w przeciwutleniacze, takie jak kwas chlorogenowy, który pomaga redukować stany zapalne i stres oksydacyjny, a także wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi i zdrowie układu sercowo- naczyniowego .

Należy jednak pamiętać o wielkości porcji i czasie jej spożywania, ponieważ zbyt duża ilość kofeiny spożywana późno w ciągu dnia może powodować bezsenność. Jeśli chcesz czegoś słodkiego, zastąp go cukrem z owoców mnicha – to zdrowsza opcja.

Dodaj trochę cynamonu

Odrobina cynamonu w proszku do kawy nie tylko dodaje smaku, ale także pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć stany zapalne. Niektóre badania pokazują, że cynamon może pozytywnie oddziaływać z przeciwutleniaczami zawartymi w kawie, zwiększając jej korzyści zdrowotne.

Dodaj łyżeczkę kakao

Niesłodzone kakao jest bogate we flawonoidy, które korzystnie wpływają na serce i nastrój. Dodanie łyżeczki kakao do filiżanki kawy może zwiększyć jego aktywność antyoksydacyjną. Niektóre badania wykazały nawet, że połączenie kawy i kakao może wzmocnić te korzystne efekty.

Dodaj niesłodzone mleko lub mleko roślinne

Jeśli wolisz lżejszy smak, wybierz mleko odtłuszczone lub niesłodzone mleko owsiane, aby uzyskać więcej białka i wapnia bez dodatku tłuszczów nasyconych. Mleko migdałowe lub sojowe również są dobrym wyborem, o ile są niesłodzone.

Spróbuj dodać imbir

Odrobina imbiru w proszku może sprawić, że kawa będzie ciepła i przyjemna w smaku, szczególnie w chłodne dni. Imbir wspomaga trawienie, przyspiesza metabolizm i krążenie krwi – to prosty sposób na „pobudzenie” zarówno ciała, jak i kubków smakowych, według Verywell Health .

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-chi-cach-uong-ca-phe-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251101172753915.htm