4 rodzaje składników odżywczych, których niedobór powoduje wypadanie włosów

Zdrowe włosy są lśniące, grube, elastyczne i mniej podatne na łamanie. Kiedy organizmowi brakuje składników odżywczych, jednym z powszechnych objawów jest wzmożone wypadanie i przerzedzanie się włosów.

Witaminy to składniki odżywcze, których niedobór jest łatwy. Dzieje się tak, ponieważ witaminy odgrywają kluczową rolę w formowaniu i rozwoju włosów, według portalu zdrowotnego Verywell Health (USA).

Marchewka jest warzywem bogatym w witaminę A.

Nadmierne wypadanie włosów może być spowodowane niedoborem następujących witamin:

Witamina D

W rzeczywistości niedobór witaminy D jest jedną z najczęstszych przyczyn wypadania włosów. Witamina D jest niezbędna do wzrostu mieszków włosowych w procesie wzrostu. Dlatego niedobór witaminy D może powodować spowolnienie wzrostu włosów i osłabienie mieszków włosowych. To z kolei prowadzi do przerzedzenia włosów, a nawet miejscowego wypadania włosów.

Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi witaminy D jest wystawianie skóry na działanie promieni słonecznych rano. Osoby, które nie mają możliwości opalania się wcześnie rano, mogą spożywać produkty bogate w witaminę D, takie jak łosoś, makrela, sardynki, żółtka jaj, grzyby czy wątróbka zwierzęca. Suplementacja to również sposób na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D.

Witamina B7

Jedną z ważnych zalet witaminy B7 dla włosów jest to, że stymuluje ich wzrost. Dzieje się tak, ponieważ witamina B jest niezbędna do produkcji keratyny, głównego białka budującego włosy, paznokcie i naskórek.

Niedobór witaminy B7 może powodować łamanie się i wypadanie włosów. Źródłami pokarmowymi bogatymi w witaminę B7 są orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, tuńczyk, wątróbka z kurczaka i szpinak.

Witamina A

Witamina A jest nie tylko dobra dla oczu, ale także niezbędna dla zdrowej skóry i włosów. Jeśli organizm ma wystarczającą ilość witaminy A, skóra głowy wydziela wystarczającą ilość sebum, aby ją nawilżyć. Niedobór lub nadmiar witaminy A może powodować wypadanie włosów. Zbyt duża ilość witaminy A może zatykać mieszki włosowe i powodować wypadanie włosów. Produkty bogate w witaminę A to między innymi marchew, bataty, dynia, papryka, kantalupa, jaja i tran.

Witamina E

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu, który może uszkadzać mieszki włosowe. Niedobór witaminy E może nie tylko powodować łatwe łamanie się włosów, ale także problemy ze skórą głowy. Według Verywell Health , zdrowe źródła witaminy E to migdały, nasiona słonecznika, orzechy włoskie, nasiona chia, awokado, kiwi, mango, truskawki, brązowy ryż i owies.

Source: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm