Jeśli chcesz, aby Twoje włosy rosły szybko i zdrowo, nie pomijaj tych produktów.

Biotyna, znana również jako witamina B7, to rozpuszczalna w wodzie witamina należąca do grupy witamin B – grupy składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Biotyna korzystnie wpływa na włosy i zmniejsza ich wypadanie.

Awokado to jeden z produktów spożywczych zawierających dużo biotyny, która korzystnie wpływa na włosy i skórę - Zdjęcie ilustracyjne

Według Departamentu Bezpieczeństwa Żywności Ministerstwa Zdrowia , witamina B7 jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry, włosów i paznokci. Biotyna jest korzystna dla włosów, ponieważ pomaga zmniejszyć ich wypadanie u dorosłych oraz poprawia syntezę białek i strukturę keratyny – białka budującego włosy, skórę i paznokcie.

Zazwyczaj ludzie mogą uzyskać wystarczającą ilość biotyny z pożywienia. Jeśli dieta nie dostarcza wystarczającej ilości tej witaminy, można stosować suplementy.

Źródła żywności bogate w biotynę obejmują żółtka jaj, podroby zwierząt, takie jak wątroba, nerki, zboża, orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, pekan, orzechy włoskie, masło orzechowe, warzywa, takie jak kalafior, grzyby, soja, inne rośliny strączkowe oraz owoce, takie jak banany, maliny...

Orzechy: Do popularnych orzechów bogatych w biotynę należą orzechy włoskie, orzeszki ziemne, pekan, migdały i nasiona słonecznika. Ćwierć szklanki migdałów zawiera 1,5 mcg biotyny, a taka sama ilość nasion słonecznika zawiera 2,6 mcg biotyny.

Łosoś : Ta zdrowa ryba może chronić włosy na dwa sposoby: dostarcza kwasów tłuszczowych omega-3 i biotyny. Kwasy omega-3 znajdują się w komórkach wyściełających skórę głowy, dostarczając olejków, które pomagają utrzymać nawilżenie skóry głowy i włosów.

Jajka: Jajka są jednym z najlepszych źródeł biotyny. Zawierają również witaminy A, D, E i B12, które wspierają wiele czynników wpływających na zdrowie włosów i skóry głowy. Witaminy D i E wspomagają wzrost włosów i chronią przed stresem oksydacyjnym, a witamina A pomaga w produkcji sebum, które utrzymuje skórę głowy nawilżoną.

Awokado : Regularne spożywanie awokado pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów. Ten pożywny owoc korzystnie wpływa na zdrowie włosów i skóry dzięki zawartości witamin C i E.

Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, niezbędnego składnika struktury włosów, natomiast witamina E pomaga w naprawie uszkodzonej skóry głowy. Porcja 100 g awokado zawiera 3,2–10 mcg biotyny.

Słodkie ziemniaki : Jedzenie słodkich ziemniaków może wspomagać wzrost włosów i wzmacniać mieszki włosowe ze względu na wysoką zawartość biotyny. Pół szklanki gotowanych słodkich ziemniaków zawiera 2,4 µg biotyny.

Słodkie ziemniaki są również dobrym źródłem beta-karotenu i witaminy A. Organizm potrzebuje witaminy A do produkcji sebum, które zapewnia naturalne odżywienie zdrowych włosów i skóry głowy.

Grzyby : Grzyby są pożywne i bogate w biotynę. Porcja 20 małych kapeluszy grzybów zawiera 10% zalecanego dziennego spożycia biotyny (2,6 mcg). Jedna szklanka pokrojonych w kostkę grzybów zawiera 5,6 mcg biotyny.

Banany: Oprócz węglowodanów, błonnika, witamin z grupy B, potasu i miedzi, banany zawierają również niewielką ilość biotyny. Jeden banan zawiera 1% zalecanego dziennego spożycia biotyny, czyli 0,2 mcg.

Fasola : Biotyna znajduje się w fasoli. Na przykład soja zawiera 64% zalecanego dziennego spożycia, czyli 19,3 mcg na ¾ szklanki. Podobną zawartość biotyny mają czarne fasole.

LINH HAN

Source: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm