Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, szczególnie dla osób z ryzykiem lub cierpiących na chorobę tarczycy. Po długiej nocy organizm potrzebuje stałego dopływu energii, aby pobudzić metabolizm. Nieprawidłowe spożycie śniadania może łatwo zaburzyć gospodarkę hormonalną tarczycy, powodując zmęczenie, ospałość i spadek wydajności w ciągu dnia.
Oto cztery rodzaje śniadań, których należy unikać, aby chronić tarczycę:
Zbyt dużo słodyczy, białego pieczywa i ciast przemysłowych
Ciasta, biały chleb, słodzone mleko i słodkie płatki śniadaniowe powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Ten skok stymuluje tarczycę do produkcji większej niż zwykle ilości hormonów, aby zrównoważyć metabolizm.
Na dłuższą metę może to doprowadzić do zaburzeń hormonalnych, przez co organizm będzie zmęczony, przybierze na wadze i szybko znów będzie odczuwał głód.
Aby zapewnić sobie stabilną i długotrwałą energię, należy w pierwszej kolejności spożywać produkty pełnoziarniste, owies, jaja i niesłodzone mleko.
Pij mocną kawę lub herbatę, gdy jesteś głodny
 |
| Picie kawy na pusty żołądek może łatwo spowodować przyspieszenie akcji serca, nerwowość i niepokój. (Źródło: CNN) |
Kofeina przyjmowana na pusty żołądek może łatwo wywołać przyspieszone bicie serca, nerwowość i niepokój.
W szczególności u osób przyjmujących leki na tarczycę mocna kawa lub herbata może zmniejszyć wchłanianie leku, co może wpłynąć na skuteczność leczenia.
Przed spożyciem napojów zawierających kofeinę należy najpierw wypić szklankę ciepłej wody lub zjeść lekką przekąskę w postaci owoców lub pieczywa pełnoziarnistego.
Jedz tylko skrobię, nie jedz białka
Wiele osób ma zwyczaj jedzenia prostego śniadania składającego się z chleba, kleistego ryżu lub zimnego ryżu.
Jednak śniadanie zawierające wyłącznie skrobię powoduje niestabilność poziomu cukru we krwi i nie wspomaga równowagi hormonalnej tarczycy. Organizm łatwo się męczy, brakuje mu energii i szybko sięga po przekąski.
Aby zapewnić organizmowi długotrwałą energię i pomóc ustabilizować pracę tarczycy, należy łączyć skrobię z białkiem zawartym w jajach, mleku, chudym mięsie lub fasoli.
 |
| Śniadanie powinno zawierać produkty skrobiowe i białkowe, takie jak jajka, mleko, chude mięso lub fasola. (Źródło: Dien may xanh) |
Jedzenie zbyt szybko, w pośpiechu lub zbyt późno
Jedzenie w pośpiechu upośledza pracę układu trawiennego, utrudniając wchłanianie składników odżywczych. Jedzenie zbyt późno powoduje „spowolnienie” hormonów tarczycy, przez co organizm nie może na czas aktywować metabolizmu, co prowadzi do uczucia letargu trwającego cały poranek.
Najlepiej poświęcić na śniadanie około 15–20 minut, jeść powoli, dokładnie przeżuwać i jeść, aż do momentu, gdy poczujesz się syty.
Ponadto, aby zjeść zdrowe śniadanie, które nie wpłynie negatywnie na inne organy, należy wybierać produkty łatwe do strawienia, przestrzegając jednocześnie następujących 4 zasad: (i) śniadanie powinno zawierać wystarczającą ilość białka, być bogate w błonnik i ograniczać rafinowany cukier; (ii) pić odpowiednią ilość wody zaraz po przebudzeniu; (iii) unikać pomijania posiłków lub jedzenia zbyt późno; (iv) osoby przyjmujące leki na tarczycę powinny przyjmować leki 30–60 minut przed jedzeniem, aby uniknąć interakcji z jedzeniem.
Śniadanie przygotowane zgodnie z nauką nie tylko pomaga organizmowi zachować czujność, ale także wspiera stabilną pracę tarczycy, redukując ryzyko zaburzeń hormonalnych i długotrwałych problemów metabolicznych.
Source: https://baoquocte.vn/an-sang-nhu-the-nao-de-bao-ve-tuyen-giap-336781.html
Komentarz (0)