Chudnięcie na zawsze bezskutecznie: 3 poranne błędy, przez które Twoja waga pozostaje taka sama

Wiele osób doświadczyło sytuacji, w której pomimo mniejszej ilości jedzenia i większej aktywności fizycznej, ich waga ustabilizowała się i nie spada. Czasami problem nie dotyczy obiadu czy kolacji, ale wczesnych godzin porannych.

Gdy proces utraty wagi ciała zaczyna zwalniać, przyczyną może być między innymi:

W pokoju surfuję po telefonie

Częstym błędem jest to, że wiele osób po przebudzeniu, zamiast opalać się, zostaje w swoich pokojach i surfuje po telefonie lub korzysta z laptopów. Tymczasem poranne światło jest bardzo silnym sygnałem synchronizującym rytm biologiczny organizmu. Rytm biologiczny pomaga regulować hormony, wpływa na głód, sytość, metabolizm cukru i tłuszczów, według serwisu zdrowotnego Verywell Health (USA).

Po przebudzeniu rano ludzie powinni wcześnie rano się opalać, zamiast siedzieć w pokoju i przeglądać zawartość telefonu.

ZDJĘCIE: AI

Badanie opublikowane w czasopiśmie Plos One wykazało, że osoby, które wcześnie rano wystawiały się na działanie słońca, miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI). Dlatego po przebudzeniu staraj się wyjść na zewnątrz na 10–20 minut, zanim usiądziesz przed komputerem.

Można stać w słońcu na balkonie, na podwórku lub spacerować po domu. Jeśli nie możesz wyjść, odsłoń zasłony, aby wpuścić do pomieszczenia naturalne światło.

pominąć śniadanie

Niektórzy ludzie decydują się na utratę wagi, pomijając lub jedząc bardzo mało rano. W wielu przypadkach może to być bardzo skuteczny sposób na utratę wagi. Oczywiście dzieje się tak, gdy nie rekompensują tego innymi posiłkami w ciągu dnia.

W rzeczywistości debata na temat tego, czy jeść śniadanie, czy nie, wciąż trwa. Kilka kontrolowanych badań wykazało, że w porównaniu z pominięciem śniadania, jedzenie śniadania, zwłaszcza zbilansowanego, prowadzi do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi i insuliny.

Z kolei śniadanie ze zbyt dużą ilością szybko przyswajalnej skrobi, małą ilością błonnika i małą ilością białka sprawia, że ​​poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, a następnie szybko spada, przez co szybko znów czujesz głód i masz ochotę na więcej jedzenia podczas kolejnego posiłku.

Dobrym sposobem dla osób, które chcą schudnąć, jest zjedzenie lekkiego posiłku z dużą ilością białka i błonnika zamiast pomijania śniadania. Może to być niesłodzony jogurt, orzechy, owoce, jajka lub mleko sojowe.

Brak białka rano

Wiele osób nadal regularnie jada śniadania, ale składają się one głównie z pieczywa, makaronu pho, makaronu vermicelli i bardzo małej ilości białka. Z punktu widzenia odchudzania nie jest to dobry wybór, ponieważ białko to substancja, która zapewnia długotrwałe uczucie sytości i doskonale kontroluje apetyt.

Analiza opublikowana w czasopiśmie „Nutrients” obejmowała 10 badań. Wyniki wykazały, że śniadanie bogate w białko pomaga zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć głód i ograniczyć spożycie kalorii podczas następnego posiłku. Mechanizm ten, według Verywell Health , wynika z faktu, że białko stymuluje hormony sytości, takie jak GLP-1 i PYY, i spowalnia trawienie.

Source: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm