Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Proste sposoby na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi

„Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Hypertension Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego wykazały, że dieta może poprawić ciśnienie krwi”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów:   5 produktów spożywczych, które pomagają kobietom po czterdziestce skutecznie zredukować tłuszcz na brzuchu; Jaki rodzaj witaminy D jest najlepszy dla zdrowia?; 5 owoców, które pomagają kontrolować wysoki poziom kwasu moczowego...

Obniż wysokie ciśnienie krwi w sposób naturalny: Dodaj 1 z tych produktów do swoich posiłków!

Nadciśnienie tętnicze jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu, dotykającym niemal połowę dorosłych, dlatego znalezienie sposobów na poprawę ciśnienia tętniczego jest coraz pilniejsze.

Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Hypertension wydawanym przez American Heart Association wykazały, że dieta może poprawić ciśnienie krwi.

Międzynarodowe badanie przeprowadzone przez europejskich i amerykańskich naukowców objęło analizę danych z 14 randomizowanych kontrolowanych badań klinicznych, obejmujących około 2700 dorosłych osób z chorobami układu krążenia lub wieloma czynnikami ryzyka.

Dieta śródziemnomorska może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, nawet u osób z wysokim ryzykiem chorób serca

Zdjęcie: AI

Uczestników poproszono o stosowanie diety śródziemnomorskiej lub innego sposobu odżywiania i monitorowano zmiany ciśnienia skurczowego i rozkurczowego.

Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, nawet u osób z grupy wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

U osób stosujących dietę śródziemnomorską zaobserwowano poprawę zarówno ciśnienia skurczowego, jak i rozkurczowego. Średnio ciśnienie skurczowe spadło o około 1,2 mmHg, a rozkurczowe o 1,8 mmHg w porównaniu z grupą kontrolną. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 20 listopada .

Który rodzaj witaminy D jest najlepszy dla zdrowia?

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości, zdrowia psychicznego i układu odpornościowego. Uważa się również, że witamina D może pomóc spowolnić proces starzenia.

Synteza danych z 20 badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition Reviews pokazuje, że witamina D3, czyli cholekalcyferol, ma zdolność znaczącego i stałego podnoszenia poziomu witaminy D we krwi. D3 to forma witaminy, którą organizm syntetyzuje, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Występuje ona w dużych ilościach w produktach zwierzęcych, takich jak tłuste ryby.

Większość ekspertów uważa, że ​​trudno jest pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę D wyłącznie poprzez żywność lub ekspozycję na słońce.

Zdjęcie: AI

Diane Lindsay Adler, dietetyczka i wykładowczyni pediatrii w New York Medical College (USA), stwierdziła, że ​​witamina D2 może zakłócać metabolizm witaminy D3.

Z biologicznego punktu widzenia, zarówno witamina D2, jak i D3 są przekształcane przez wątrobę do postaci witaminy D, której stężenie we krwi można zmierzyć. Jednak witamina D3 charakteryzuje się wyższą biodostępnością i jest silniejsza, zapewniając trwalszy i wyraźniejszy wzrost niż witamina D2.

Pani Leigh Erin Connealy, dyrektor medyczny Centrum Nowej Medycyny (USA), potwierdziła, że ​​witamina D3 ma dłuższy okres półtrwania i lepiej wiąże się z białkami transportującymi witaminę D w organizmie.

Osoby ograniczające spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego mogą jednak wybrać witaminę D2 jako odpowiednią opcję, aby zaspokoić podstawowe potrzeby, choć nie jest ona tak skuteczna jak witamina D3. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 20 listopada.

Dna moczanowa: 5 owoców, które pomagają kontrolować wysoki poziom kwasu moczowego

Hiperurykemia jest głównym czynnikiem ryzyka dny moczanowej. Oprócz ograniczenia spożycia produktów bogatych w purynę i stosowania się do zaleceń lekarza , osoby cierpiące na dnę moczanową powinny spożywać owoce bogate w wodę i witaminę C, aby zmniejszyć stan zapalny i poziom kwasu moczowego.

Owoce dostarczają wodę, błonnik i wiele przeciwutleniaczy. W szczególności niektóre owoce mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu kwasu moczowego, wspomagając jego wydalanie z organizmu, zmniejszając stres oksydacyjny i łagodząc stany zapalne związane z dną moczanową.

Witamina C zawarta w kiwi pomaga organizmowi lepiej wydalać kwas moczowy przez nerki.

ZDJĘCIE: AI

Owoce, które mogą pomóc kontrolować poziom kwasu moczowego to m.in.:

Kiwi . Kiwi jest dobrym źródłem witaminy C. Witamina C może pomóc organizmowi lepiej wydalać kwas moczowy przez nerki. Niektóre badania wykazały, że suplementy witaminy C zwiększają ilość wydalanego kwasu moczowego i pomagają obniżyć jego poziom we krwi.

Kiwi zawierają mało puryn i dostarczają błonnika oraz wody, dlatego spożywanie kiwi w ramach codziennej diety jest bezpiecznym wyborem, który pomaga kontrolować poziom kwasu moczowego.

Arbuz. Arbuz składa się w ponad 90% z wody, co pomaga zwiększyć objętość moczu i wydalanie kwasu moczowego. Kilka badań na zwierzętach wykazało, że ekstrakt lub proszek z arbuza obniża poziom kwasu moczowego we krwi.

Arbuz zawiera przeciwutleniacze polifenolowe. Pomagają one zmniejszyć produkcję kwasu moczowego i zwiększyć jego wydalanie przez nerki. Jest to owoc o niskiej zawartości puryn i dużej zawartości wody, idealny w diecie kontrolującej poziom kwasu moczowego.

Granat. Pestki i sok z granatu są bogate w polifenole i inne przeciwutleniacze. Wstępne badania przeprowadzone na ludziach i zwierzętach sugerują, że granaty mogą obniżać poziom kwasu moczowego we krwi i poprawiać markery uszkodzenia nerek. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm