Łosoś
Łosoś, zwłaszcza dziki, jest bogatym źródłem naturalnej witaminy D. Według danych USDA, 100-gramowa porcja łososia może dostarczyć do 526 IU witaminy D, co stanowi ponad 60% dziennego zapotrzebowania organizmu.
Jedzenie łososia nie tylko pomaga zwiększyć spożycie witaminy D, ale także dostarcza dużo kwasów omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie serca i mózgu. Łosoś to również doskonały wybór zimą, kiedy zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze wzrasta.
Żółtka jaj
Żółtka jaj są bogatym źródłem naturalnej witaminy D, ważnego składnika odżywczego, który pomaga zachować zdrowe kości i wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
Żółtka jaj są bogatym źródłem naturalnej witaminy D.
Zimą, gdy ograniczone światło słoneczne utrudnia organizmowi syntezę wystarczającej ilości witaminy D, dodanie jaj do codziennej diety staje się koniecznością, aby zapobiec niedoborom witaminy D. Jedno duże jajko dostarcza około 44 IU witaminy D, a także wysokiej jakości białka, witaminy B12, choliny i wielu innych niezbędnych minerałów, wspomagając procesy energetyczne i metaboliczne.
Dodanie jajek do zimowego śniadania lub kolacji nie tylko pomaga utrzymać organizmowi stabilny poziom witaminy D, ale także dostarcza białka niezbędnego do zachowania mięśni i ogólnego zdrowia w chłodnych miesiącach, gdy organizm jest bardziej podatny na zmęczenie i mniejszą aktywność.
Tuńczyk w puszce
Jeśli nie masz dostępu do świeżego łososia, tuńczyk w puszce to również jeden z 7 produktów spożywczych, które pomogą Ci zwiększyć spożycie witaminy D tej zimy. Tuńczyk w puszce jest wygodny i niedrogi, a dostarcza około 26 IU witaminy D na 100 g (według danych Healthline).
Spożywając tuńczyka w puszce, należy pamiętać o zawartości rtęci w tej rybie i nie należy spożywać go w zbyt dużych ilościach przez dłuższy okres czasu.
Ponadto tuńczyk jest bogaty w białko, kwasy omega-3 i selen, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia. Jednak spożywając tuńczyka z puszki, należy zwrócić uwagę na poziom rtęci, który może występować w tej rybie, i unikać spożywania go w dużych ilościach przez dłuższy czas.
Olej z wątroby dorsza
Tran od dawna znany jest jako bogate źródło witaminy D. Według Healthline, zaledwie jedna łyżeczka tranu może dostarczyć około 450 IU witaminy D, co stanowi niemal całe dzienne zapotrzebowanie organizmu.
To świetna opcja dla osób, które nie spożywają regularnie ryb ani innych produktów bogatych w witaminę D. Ponadto tran dostarcza dużą ilość kwasów omega-3, które wspomagają zdrowie serca i mózgu.
Grzyb
Grzyby należą do nielicznych produktów roślinnych mogących dostarczać witaminę D. Pod wpływem promieni UV zawartych w świetle słonecznym grzyby są w stanie syntetyzować witaminę D.
Grzyby należą do niewielu produktów roślinnych zawierających witaminę D.
Zimą, gdy nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, grzyby stają się jednym z produktów spożywczych zwiększających poziom witaminy D i warto je włączyć do swojego menu.
Mleko i produkty mleczne
Mleko krowie oraz produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, są również ważnym źródłem witaminy D w okresie zimowym.
Wiele rodzajów mleka i produktów mlecznych jest obecnie wzbogacanych witaminą D, co ułatwia włączenie tego składnika odżywczego do codziennej diety. To prosty i skuteczny sposób na zapewnienie sobie i swojej rodzinie odpowiedniej ilości witaminy D.
Sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy, zwłaszcza wzbogacony, może być istotnym źródłem witaminy D. Ponieważ wiele osób ma nietolerancję laktozy lub alergię na mleko, niektóre firmy dodają do soku pomarańczowego witaminę D i wapń.
Jedna 8-uncjowa szklanka wzbogaconego soku pomarańczowego może dostarczyć do 100 IU witaminy D.
Jedna szklanka (237 ml) wzbogaconego soku pomarańczowego może dostarczyć do 100 IU witaminy D, co stanowi około 12% zalecanego dziennego spożycia. Sok pomarańczowy nie jest jednak odpowiedni dla osób z refluksem żołądkowym lub cukrzycą, ponieważ może nasilać objawy lub gwałtownie podnosić poziom cukru we krwi.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
Komentarz (0)