Dlaczego wystarczająca ilość snu pomaga szybciej tracić tkankę tłuszczową?

Utrata tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od ćwiczeń i diety, ale także od jakości snu. Dzieje się tak, ponieważ sen bezpośrednio wpływa na hormony, metabolizm i zdolność organizmu do regeneracji.

Wystarczająca ilość snu pomaga szybciej tracić tkankę tłuszczową dzięki następującym mechanizmom hormonalnym:

Leptyna

Leptyna to hormon sytości wydzielany przez tkankę tłuszczową. Hormon ten sygnalizuje mózgowi, czy organizm ma wystarczająco dużo energii. Kiedy śpisz wystarczająco długo, poziom leptyny utrzymuje się na stabilnym poziomie, co pomaga dłużej czuć się sytym i zapobiega przejadaniu się, jak podaje Medical News Today (UK).

Dobry sen pomaga regulować hormony w organizmie, dzięki czemu skuteczniej redukuje tkankę tłuszczową.

Zdjęcie: AI

Jednak brak snu znacząco obniża poziom leptyny, przez co mózg błędnie uważa, że ​​organizm ma mało energii. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Chicagowskim (USA) wykazały, że spanie zaledwie 4 godzin dziennie przez dwa kolejne dni zmniejszyło poziom leptyny nawet o 18%. Skutkowało to zwiększonym apetytem i większym spożyciem kalorii.

Ponadto, gdy poziom leptyny jest niski, organizm ma tendencję do zwalniania metabolizmu, aby oszczędzać energię, co prowadzi do zwiększonego gromadzenia się tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

Grelina

W przeciwieństwie do leptyny, grelina jest hormonem głodu, który pobudza apetyt i jest wydzielany w żołądku. Gdy organizm śpi mniej, poziom greliny wzrasta, co prowadzi do intensywniejszego uczucia głodu i ochoty na słodkie, skrobiowe lub tłuste potrawy.

Niedobór snu może zwiększyć poziom greliny o 28% i zmniejszyć poziom leptyny o 18%, co sprzyja przejadaniu się. Dodatkowo grelina stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu. Jednak długotrwały niedobór snu zaburza ten proces, zmniejszając zdolność do odbudowy mięśni i spalania tkanki tłuszczowej.

Insulina

Insulina, wydzielana przez trzustkę, to hormon kontrolujący poziom cukru we krwi i decydujący o tym, czy organizm wykorzystuje, czy magazynuje energię. Podczas niedoboru snu wrażliwość na insulinę znacznie spada, co oznacza, że ​​organizm musi wydzielać więcej insuliny, aby transportować glukozę z krwi do komórek. Długotrwale wysoki poziom insuliny powoduje, że organizm w pierwszej kolejności magazynuje tłuszcz, zwłaszcza tłuszcz trzewny.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „The Lancet Diabetes & Endocrinology ” (2015) wykazało, że po zaledwie czterech nocach snu trwających 4-5 godzin każda, wrażliwość na insulinę u zdrowych osób spadła o 20-30%. Poziom ten odpowiada stanowi przedcukrzycowemu.

Wystarczająca ilość snu pomaga trzustce prawidłowo funkcjonować, utrzymując stabilny poziom insuliny, co z kolei zachęca organizm do wykorzystywania zgromadzonego tłuszczu jako źródła energii zamiast gromadzenia go w większych ilościach.

Kortyzol

Kortyzol, znany również jako hormon stresu, jest wydzielany przez nadnercza, aby pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem. Jednak niedobór snu powoduje nienormalny wzrost poziomu kortyzolu, szczególnie wieczorem i wczesnym rankiem. To zaburza proces spalania tłuszczu.

Nie wszyscy wiedzą, że osoby, które nie śpią wystarczająco długo, mają o 37% wyższy poziom kortyzolu w nocy niż osoby, które śpią wystarczająco długo. Długotrwale wysoki poziom kortyzolu nie tylko nasila uczucie głodu, ale także stymuluje odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Co więcej, wysoki poziom kortyzolu hamuje wydzielanie męskich hormonów, testosteronu i hormonu wzrostu. Według Medical News Today , są to dwa kluczowe czynniki, które pomagają organizmowi utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i skutecznie spalać tkankę tłuszczową.

Source: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm