Dlaczego wystarczająca ilość snu pomaga szybciej tracić tkankę tłuszczową?

Utrata tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od ćwiczeń i diety, ale także ściśle wiąże się z jakością snu. Dzieje się tak, ponieważ sen bezpośrednio wpływa na hormony, metabolizm i zdolność organizmu do regeneracji.

Wystarczająca ilość snu pomaga szybciej spalać tkankę tłuszczową dzięki następującym mechanizmom hormonalnym:

Leptyna

Leptyna to hormon sytości wydzielany z tkanki tłuszczowej. Hormon ten odpowiada za sygnalizowanie mózgowi, czy organizm ma wystarczająco dużo energii. Kiedy śpimy wystarczająco długo, poziom leptyny utrzymuje się na stałym poziomie, co pomaga nam dłużej czuć się sytym i ogranicza przejadanie się, jak podaje Medical News Today (UK).

Dobry sen pomaga regulować hormony w organizmie, dzięki czemu skuteczniej redukuje tkankę tłuszczową.

Zdjęcie: AI

Jednak brak snu znacząco obniża poziom leptyny, przez co mózg błędnie myśli, że organizm znajduje się w stanie niedoboru energii. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Chicagowskim (USA) pokazują, że sen trwający zaledwie 4 godziny na dobę przez 2 kolejne dni obniża poziom leptyny o 18%. Rezultatem jest zwiększony apetyt i spożycie większej ilości kalorii.

Ponadto, gdy poziom leptyny jest niski, organizm ma tendencję do zwalniania metabolizmu, aby oszczędzać energię, co prowadzi do odkładania się większej ilości tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

Grelina

W przeciwieństwie do leptyny, grelina jest hormonem głodu, który pobudza apetyt i jest wydzielany w żołądku. Kiedy organizm śpi mniej, poziom greliny wzrasta, co powoduje, że odczuwamy większy głód i pragniemy pokarmów bogatych w cukier, skrobię lub tłuszcz.

Brak snu może zwiększyć poziom greliny o 28% i zmniejszyć poziom leptyny o 18%, co sprzyja przejadaniu się. Ponadto grelina stymuluje również wydzielanie hormonu wzrostu. Jednak w przypadku przedłużającej się bezsenności proces ten ulega zaburzeniu, co ogranicza zdolność do regeneracji mięśni i spalania tkanki tłuszczowej.

Insulina

Insulina, wydzielana przez trzustkę, to hormon kontrolujący poziom cukru we krwi i decydujący o tym, czy organizm wykorzystuje, czy magazynuje energię. Brak snu drastycznie obniża wrażliwość na insulinę, co oznacza, że ​​organizm musi wydzielać więcej insuliny, aby transportować glukozę do komórek. Długotrwale wysoki poziom insuliny sprawia, że ​​organizm priorytetowo traktuje magazynowanie tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu trzewnego.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „The Lancet Diabetes & Endocrinology” (2015) wykazało, że po zaledwie 4 nocach snu trwających 4-5 godzin, wrażliwość na insulinę u zdrowych osób spadła o 20-30%. Poziom ten odpowiada stanowi przedcukrzycowemu.

Wystarczająca ilość snu wspomaga prawidłowe funkcjonowanie trzustki, poziom insuliny pozostaje stabilny, co sprawia, że ​​organizm wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz jako źródło energii zamiast go magazynować.

Kortyzol

Kortyzol, znany również jako hormon stresu, jest wydzielany przez nadnercza, aby pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem. Jednak gdy nie śpisz, poziom kortyzolu wzrasta nienormalnie, szczególnie wieczorem i wczesnym rankiem. W rezultacie proces spalania tłuszczu zostaje zaburzony.

Nie wszyscy wiedzą, że osoby cierpiące na niedobór snu mają o 37% wyższy poziom kortyzolu wieczorem niż osoby, które śpią wystarczająco długo. Długotrwale wysoki poziom kortyzolu nie tylko zwiększa głód, ale także stymuluje odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Ponadto wysoki poziom kortyzolu hamuje również wydzielanie męskich hormonów, testosteronu i hormonu wzrostu. Według Medical News Today , są to dwa ważne czynniki, które pomagają organizmowi utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i skutecznie spalać tkankę tłuszczową.

Source: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm