Lekarze wskazują na „złoty” czas na zwiększenie wzrostu i zadbanie o zdrowe kości

Dr Nguyen Phoi Hien (Szpital Uniwersytetu Medycznego i Farmacji w Ho Chi Minh City – Kampus 3) powiedział, że zdrowie kości i stawów odgrywa ważną rolę na każdym etapie życia. Przestrzeganie zdrowej diety i zdrowego stylu życia od najmłodszych lat pomoże Ci zmaksymalizować wzrost, a także spowolnić proces starzenia się kości i zachować zdrowie na dłuższą metę.

Ludzie muszą wybierać odpowiednie ćwiczenia, aby uniknąć negatywnego wpływu na kości.

Najlepszy wiek na dojrzewanie kości

Według dr Hiena najkorzystniejszy wiek na pełny rozwój kości przypada na okres poniżej 20–22 lat.

Dokładniej rzecz biorąc, przed 20-22 rokiem życia następuje najintensywniejszy proces formowania się kości. W tym okresie rozwój kości ma dwa szczyty: przed ukończeniem 1. roku życia i przed 12-14 rokiem życia.

W ciągu pierwszych 2 lat życia ciało rozwija się bardzo szybko, duże kości wydłużają się. W ciągu kolejnych 10-12 lat roczne tempo wzrostu kości utrzymuje się na dość wysokim poziomie, średnio około 2,2% u mężczyzn i 1,9% u kobiet. W związku z tym, średnio rocznie osoba poniżej 14. roku życia może uzyskać 130-160 mg wapnia z kości.

Od 20. do 25. roku życia wzrost kości zaczyna zwalniać. Roczne tempo wzrostu kości wynosi zaledwie około 0,5-1%. U kobiet powyżej 20. roku życia i mężczyzn powyżej 22. roku życia chrząstka nasadowa ulega zwapnieniu, zamykając końce kości. Dlatego od tego wieku wzrost przestaje rosnąć. Do 25. roku życia wzrost całkowicie się zatrzymuje.

Dlatego też na tym etapie życia należy zwracać szczególną uwagę na zdrowie kości, aby zoptymalizować ich rozwój i ograniczyć ryzyko wystąpienia chorób kości i stawów w podeszłym wieku.

Sekret optymalnego wzrostu i zdrowia kości

Powinieneś stosować zdrową dietę, stawiając na produkty bogate w składniki biorące udział w procesie tworzenia kości.

Aby optymalnie rozwijać i chronić kości, dr Hien zaleca każdemu przestrzeganie zdrowej diety, ze szczególnym uwzględnieniem produktów bogatych w składniki biorące udział w procesie tworzenia kości, takie jak wapń, fosfor, białko, witamina D, witamina K i witamina C.

Ważne jest również, aby włączyć do diety produkty bogate w magnez i cynk. Magnez pomaga przekształcać witaminę D w jej aktywną formę, wspomagając wchłanianie wapnia, natomiast cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który wspomaga tworzenie komórek budujących kości i zapobiega nadmiernemu rozpadowi kości.

Ponadto nie należy ignorować produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, ponieważ pomagają one zwalczać stany zapalne i zapobiegać utracie masy kostnej związanej z procesem starzenia.

Dr Hien podkreślił, że oprócz odżywiania, bardzo ważne jest również utrzymanie odpowiedniego planu ćwiczeń. Należy jednak pamiętać, że aby uniknąć negatywnych skutków lub zagrożenia dla kości, należy również dobrać odpowiednie ćwiczenia.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm