Właściwa suplementacja żelazem dla organizmu.

SKĐS – Żelazo jest czynnikiem biorącym udział w procesie hematopoezy i składnikiem hemoglobiny występującej w czerwonych krwinkach. Niedobór żelaza nie tylko prowadzi do anemii, ale także powoduje wiele innych problemów zdrowotnych.

Dlaczego organizmowi brakuje żelaza?

U zdrowych osób zazwyczaj istnieje równowaga między podażą a spożyciem. Równowaga ta może zostać zaburzona z różnych przyczyn: z powodu niedostatecznej podaży, zmniejszonego wchłaniania, zwiększonego spożycia lub zwiększonego popytu (wzrost, ciąża).

Utrata żelaza może być spowodowana przez:

Treść

• Dlaczego organizmowi brakuje żelaza?
• Kto potrzebuje suplementacji żelaza?
• Czy warto przyjmować suplementy żelaza codziennie?

– Fizjologiczna utrata krwi: utrata wraz ze stolcem, złuszczanie się komórek, menstruacja u kobiet.

– Związane lub niezwiązane z utratą krwi na skutek stanów patologicznych: krwawienie z przewodu pokarmowego, krwawienie ginekologiczne.

Anemia objawia się na różne sposoby, w tym zmęczeniem, dusznością, bladością, zawrotami głowy, kołataniem serca i wypadaniem włosów. Jedynym sposobem na zdiagnozowanie anemii jest badanie krwi w celu sprawdzenia poziomu hemoglobiny. Leczenie łagodnej niedokrwistości z niedoboru żelaza polega na przepisywaniu doustnych suplementów żelaza przez 3-6 miesięcy, a także na leczeniu przyczyny anemii.

Najbezpieczniejszym sposobem suplementacji żelaza zarówno dla dzieci, jak i dorosłych jest dostarczenie go wraz z pożywieniem.

Kto potrzebuje suplementacji żelaza?

Objawy niedoboru żelaza różnią się u poszczególnych osób. Wiek, płeć, ogólny stan zdrowia, konstytucja, historia medyczna i stopień niedoboru żelaza – wszystkie te czynniki będą miały wpływ na wystąpienie różnych objawów.

Łagodny lub umiarkowany niedobór żelaza jest często trudny do rozpoznania, ponieważ na tym etapie nie występują żadne objawy, które można łatwo zaobserwować gołym okiem. Jeśli niedobór żelaza utrzymuje się przez dłuższy czas, prowadzi to do niedokrwistości z niedoboru żelaza. W tym momencie objawy zaczynają się nasilać.

Pacjenci z niedokrwistością z niedoboru żelaza często doświadczają takich objawów, jak przyspieszone bicie serca, szumy uszne, zawroty głowy, bóle głowy, zimne dłonie i stopy, duszność, letarg, zmęczenie, trudności z koncentracją i utrata pamięci. Ponadto, najłatwiej rozpoznawalne objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza to łamliwe paznokcie, wypadanie włosów, popękane kąciki ust, zapalenie języka oraz blada skóra dłoni, stóp i kącików oczu, pozbawiona zdrowego, różowego odcienia zdrowej skóry.

Istnieje wiele różnych przyczyn niedokrwistości z niedoboru żelaza. Należą do nich:

• Wrodzony niedobór żelaza może wystąpić w czasie ciąży (niedobór żelaza u matki prowadzi do niedoboru żelaza u dziecka) lub u wcześniaków.
  
• Niedobór żelaza w codziennej diecie.
  
• Niedobór żelaza może być skutkiem utraty krwi podczas menstruacji, wypadków przy porodzie lub urazów.
  
• Niedobór żelaza może wynikać ze zwiększonego zapotrzebowania na żelazo, np. w okresie dojrzewania, ciąży, karmienia piersią lub z powodu schorzeń, takich jak obrzęk, stan zapalny, infekcja i nowotwór.
  

Dlatego suplementacja żelaza jest niezwykle ważna dla osób dorosłych, ponieważ:

Osoby chore na anemię.

Kobiety w ciąży.

Kobiety karmiące piersią.

U kobiet miesiączka trwa dłużej.

Osoby poddawane leczeniu.

Czy warto przyjmować suplementy żelaza codziennie?

U zdrowych osób dorosłych codzienna suplementacja żelaza nie jest szkodliwa, jeśli dawka dobowa wynosi mniej niż 17 mg. Jednak suplementacja żelaza w postaci leków i suplementów jest zazwyczaj stosowana tylko przez ograniczony czas.

Nie musisz przyjmować suplementów żelaza codziennie, rok po roku, bez końca. Zasadniczo zapotrzebowanie na żelazo różni się w zależności od wieku, płci i potrzeb rozwojowych organizmu na każdym etapie. Dlatego absolutnie nie należy przyjmować suplementów żelaza bez diagnozy lub recepty lekarskiej.

Skuteczne źródła żelaza

Istnieją dwa skuteczne źródła suplementacji żelaza: pierwsze to naturalna żywność, a drugie to leki i suplementy diety.

• Pozyskiwanie żelaza z pożywienia jest najbezpieczniejszym sposobem zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, i często zalecają je lekarze. Niektóre produkty bogate w żelazo to:
  

Rodzaje mięsa: wieprzowina, wołowina, kurczak, drób i inne czerwone mięsa.

Owoce morza: krewetki, kraby, kałamarnice, ryby, homary itp.

Rośliny strączkowe: Groch, fasola czerwona, soja…

Zielone warzywa liściaste: Im ciemniejszy zielony kolor warzywa, tym jest ono bogatsze w żelazo, np. szpinak, jarmuż, brokuły i pak choi.

Zboża: takie jak nasiona sezamu, orzechy nerkowca, owies, pestki dyni, komosa ryżowa itp.

W większości przypadków spożywanie produktów bogatych w żelazo może zaspokoić zapotrzebowanie organizmu. Suplementując żelazo z pożywieniem, najlepiej spożywać je razem z produktami bogatymi w witaminę C.

Stwierdzono, że witamina C może zwiększać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza z roślinnych źródeł żelaza (jonów żelaza niehemowego). Witamina C znajduje się w takich produktach spożywczych jak owoce cytrusowe, pomidory, ziemniaki, truskawki, zielona i czerwona papryka, brokuły i kiwi.

• Przyjmowanie suplementów żelaza w tabletkach jest generalnie mniej zalecane, ponieważ przedawkowanie może prowadzić do zatrucia żelazem. Jednak w następujących przypadkach suplementy żelaza należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza:
  

Kobiety w ciąży i karmiące piersią muszą przyjmować doustne suplementy żelaza, ponieważ ich zapotrzebowanie na żelazo jest znacznie zwiększone i nie można go pokryć samą dietą.

Wegetarianie nie mogą jeść czerwonego mięsa, a ich spożycie żelaza ze źródeł roślinnych jest dość niskie.

Osoby z zaburzeniami metabolicznymi mają mniejszą zdolność wchłaniania żelaza niż przeciętna osoba.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm